6 mielenkiintoista kuntotuntia, joita et todennäköisesti ole vielä kokeillut, mutta sinun pitäisi

6 mielenkiintoista kuntotuntia, joita et todennäköisesti ole vielä kokeillut, mutta sinun pitäisi

Kokeile näitä kuutta harjoitusta sekoittaaksesi rutiinisi

Osallistu ryhmäliikuntatunnille tehdäksesi harjoitusrutiinistasi mielenkiintoista, haastavaa ja hauskaa. Saat molempien maailmojen parhaat puolet – hauskaa koulutusta pätevän ohjaajan tarvitsemalla rakenteella ja ohjauksella. Ryhmätunneille on nyt niin paljon vaihtoehtoja. Valitse ilmajoogasta ja reboundingista, vedenalaisesta spinningistä, kardiopiireistä, Pilates-reformer-tunneista ja muusta.

Useimmissa kuntosaleissa löydät yleensä melko kattavan aikataulun. Fitness on kehittynyt niin paljon, että useimmilla kuntosaleilla on laaja valikoima tunteja. Jos et löydä etsimääsi kuntosaliltasi, tarjolla on myös mahtavia ryhmätunteja pienemmissä studioissa ja putiikkikuntokeskuksissa, jotka saattavat myös olla tutustumisen arvoisia. Tarjoamme kuntolomallamme myös joitain seuraavista kursseista, jotka tarjoavat vaihtelua päivittäiseen aikatauluun. Jos etsit jotain erilaista ja sinusta tuntuu, että sinun on muutettava normaalia kokoonpanoasi, tutustu näihin kursseihin.

HULA HOOPING LUOKKA

Luultavasti luulit, että hularenkaat ovat joko menneisyyttä tai jotain, jota et tehnyt ennen kuin olit lapsi. Mieti uudelleen! Hula hooping -tunneista on tullut upea tapa liikuttaa kehoasi täysin eri tavalla. Kun kuuntelet musiikkia, siirry opettajan koreografiaan.

Kuntorenkaat ovat yleensä painotettuja, mikä antaa sinulle hieman vastusta ja tekee tästä tunnista vaikeamman kuin tavalliset vanteet, joita olisit voinut tehdä vuosia sitten. Sinun on vakautettava itsesi säilyttääksesi hallinnan ja tasapainon samalla kun nostat sykettäsi!

American Council On Exercisen mukaan voit polttaa jopa 600 kaloria tunnissa tällä koko kehon harjoituksella. Parannat myös joustavuutta ja tasapainoa. Vahvistamme selän, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Jotkut kuntosalit jopa sekoittavat muita luokkia, kuten pilates ja jooga.

DIAA

Liukuvat levyt tekevät jokaisesta harjoituksesta vaikeampaa. Yleensä liukuvat levyt asetetaan käsien tai jalkojen alle liikkeestä riippuen lisäämällä intensiteettiä iskemättömällä tavalla. Sinun on ponnisteltava enemmän säilyttääksesi tasapainon, vakauden ja hallinnan suorittaessasi liikkeitä, kuten syöksyjä, kyykkyjä, luistelijoita, lankkuliikkeitä, vuorikiipeilyä, sekoitusta ja paljon muuta. Kuulostaako hauskalta?

Voit kokeilla liukumista paikallisella kuntosalilla tai studiolla. Jotkut luokat liukuvat kaikki – 50 minuuttia ylävartaloa, alavartaloa ja ydintyötä. Jotkut studiot voivat myös sisällyttää hulan kaltaista liukumista muihin kuntotunneille sekoittaakseen asioita. Joka tapauksessa liikkeet ovat hauskoja ja tehokkaita. Ammattilaisen vinkki: Jos liukuttelet kotona, voit aina käyttää paperilautasia matolla tai pyyhkeitä kovapuulattialla. Varo kuitenkin liukumasta. Testaa muutama liike ennen kuin aloitat täyden harjoituksen.

RUONIN PAINO TABATA

Body Weight Tabata on yksi vieraidemme suosikkitunneista retriitillä. Tämän radan voi tehdä missä tahansa, mutta teemme sen rannalla, joten näkymät ja tunnelma tekevät siitä aivan erilaisen pallopelin. Tämä kuntotunti on haaste! Suurin osa liikkeistä on liikkeitä, joita monet ihmiset ovat tehneet aiemmin - punnerruksia, lankkuja, hyppyjä, kyykkyjä, syöksyjä, voimanostoja, kyynärvarren nousuja, nopeat jalat ja paljon muuta. Ei kuulosta monimutkaiselta tai vaikealta, vai mitä? Kuitenkin muoto ja vauhti muuttavat kaiken tässä harjoituksessa.

Jos Tabata ei ole tuttu, muoto on 20 sekuntia intensiivistä työtä, jota seuraa 10 sekuntia lepoa 8 kertaa. Esimerkiksi tekisimme 20 sekunnin punnerruksia x 10 sekunnin lepo 8 kertaa, mikä on noin 4 minuuttia. 20 sekuntia työtä ei ehkä kuulosta paljolta, mutta sen kerta toisensa jälkeen toistaminen rasittaa lihaksia todella paljon. Tunnet varmasti polttavan tämän harjoituksen kanssa!

Älä huoli, sinun ei tarvitse lähteä kanssamme kuntolomalle kokeillaksesi tätä kurssia. Myös monet kuntosalit ja studiot tarjoavat sitä. Etsi Tabata tai HIIT-luokka, joka käyttää vain kehon painoa.

MYOFASKIALINEN VAPAUTUS

Tämä palautustunti keskittyy kireiden lihasten ja sidekudoksen vapauttamiseen. Yleensä teemme niin paljon kiinteyttämistä ja vahvistamista, emmekä tarpeeksi palautustyötä pitääksemme lihaksemme ja fasciamme rentoina ja tasapainossa. Jotkut venytystunnit yhdistävät niiden kanssa myofaskiaalisen vapautumisen. Muut luokat voivat keskittyä yksinomaan syvälle vapauttamiseen tai vaahtovalssaukseen.

Yoga Medicinen mukaan termi myofascial release tarkoittaa mitä tahansa tekniikkaa, joka toimii lihaksissa ja faskiassa. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja; Kuitenkin yleisimmät self-myofascial release (SMFR) tekniikat sisältävät yleensä pallojen tai vaahtotelojen käytön. SMFR:n kauneus on, että se voidaan tehdä yksinkertaisilla työkaluilla ja koulutuksella. Se on kuitenkin erittäin helppokäyttöinen työkalu.

Näet todennäköisesti yhdistelmän ryhmätunteja ja/tai yksityisiä istuntoja, kun kyse on tämän tyyppisestä palautustyöstä. Joka tapauksessa se on tärkeä osana tasapainoista kuntoilurutiinia. On myös tärkeää tehdä se oikein. Vaikka voit tehdä tämän kotona, suosittelen ainakin yhden luokan tai istunnon ottamista ammattilaiselta oikean tekniikan oppimiseksi.

AERIAL YOGA TAI AERIAL SILKS

Kuntokeskuksesta ja/tai luokasta riippuen tätä voidaan kutsua Aerial Yoga tai Aerial Silks. Valmistaudu ehdottomasti täysin erilaiseen joogakokemukseen! Nämä tunnit ovat pohjimmiltaan yhdistelmä joogaa ja akrobatiaa. Tutkit asanaa tukimateriaalista (kuten riippumatosta), joka roikkuu katosta. Tämä tuki antaa sinulle vähemmän nivelen puristusta tiettyjen käännösten aikana ja paremman liikeradan muissa asennoissa, kuten lantion avauskyyhkyssä.

Tämä saattaa kuulostaa vaikealta, mutta se ei ole niin hullua kuin paperilla. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta, mutta sinun tulee ilmoittaa ohjaajalle, että tämä on ensimmäinen kerta. Vaikka käytät katosta roikkuvaa materiaalia, jalkasi voivat koskettaa lattiaa. Kun harjoittelet tämäntyyppistä joogaa, sinulla on mahdollisuus parantaa voimaasi ja joustavuuttasi. Me kaikki tarvitsemme vähän tätä!

VARUSTASAPAINOINTI

Kokonainen luokka omistettu tasapainoharjoitteluun? Kyllä! Kanavoi sisävoimistelijasi – ok, ei oikeastaan, mutta valmistaudu parantamaan tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Tasapainoharjoittelu sopii kaikille. Sitä harjoitamme jatkuvasti retriitin aikana. Mikä tekee tämäntyyppisistä luokista hauskoja ihmisille, on erilaisten laitteiden sisällyttäminen.

Käytämme esimerkiksi pieniä vakauskiekkoja, suurempia tasapainotusapuvälineitä, kuten Bosua, ja jopa tasapainopalkin kaltaisia ​​tasapainotustyökaluja vahvistamaan jalkoja ja nilkkoja, haastamaan tasapainoa ja parantamaan mielen ja kehon yhteyttä. Se tekee luokasta yhtä aikaa haastavan ja hauskan. Monet liikkeet vaativat keskittymistä ja keskittymistä, mikä tekee tästä tunnista täysin erilaisen kokemuksen. Se on vaikeaa ja haastavaa, mutta se menee nopeasti ohi, koska sinun on todella mietittävä mitä olet tekemässä.

Tarkista paikalliselta kuntosaliltasi tasapainotunteja. Jälleen saatat nähdä fuusioluokkia, jotka sisältävät yhdistelmän Balance and Strength tai Balance and Core. Pidä siis silmällä luovia nimiä ja lue kuvaukset.

LISÄÄ KUNTOASI

Pidä hauskaa kuntoilun parissa! Kokeile uusia harjoituksia pitääksesi mielesi ja kehosi pelissä. Muutos on aina hyvästä ja sitä on hauskaa yhdistää mielenkiintoisiin harjoituksiin. Ehkä löydät uuden suosikkiliikuntatunnin! Jos olet epävarma luokista ja niiden vaikutuksista, pyydä henkilökunnan jäsentä auttamaan sinua ymmärtämään paremmin, mihin saatat päästä.

Pidä hauskaa kokeilemalla. Älä lannistu, jos sinulla on vaikeuksia tässä ensimmäisessä luokassa. Se on normaalia! Anna itsellesi tauko ja opi uusi toiminta. Useimmat ohjaajat tarjoavat muutoksia, mutta ovat tervetulleita käyttämään niitä, jos tunnet olosi epämukavaksi tai epävarma harjoituksesta.

Jos et ole varma, mistä aloittaa tai mistä etsiä kursseja, tutustu Class Passiin. Se on loistava tapa kokeilla erilaisia ​​luokkia ja studioita alueellasi.

Inspiroitunut Ezine ja Margot Rutigliano