6 ciekawych zajęć fitness, których prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś, a powinieneś

6 ciekawych zajęć fitness, których prawdopodobnie jeszcze nie próbowałeś, a powinieneś

Wypróbuj te 6 ćwiczeń, aby urozmaicić swój plan treningowy

Weź udział w grupowych zajęciach fitness, aby uczynić swoje ćwiczenia ciekawymi, wymagającymi i przyjemnymi. Otrzymujesz to, co najlepsze z obu światów – ciekawe szkolenie z odpowiednią strukturą i wskazówkami, których potrzebuje wykwalifikowany instruktor. Obecnie możliwości zajęć grupowych jest mnóstwo. Wybieraj spośród jogi w powietrzu i odbijania się, podwodnego spinningu, obwodów cardio, zajęć dla reformatorów pilatesu i nie tylko.

W większości siłowni znajdziesz zazwyczaj dość obszerny harmonogram. Fitness rozwinął się tak bardzo, że większość siłowni oferuje szeroką gamę zajęć. Jeśli nie możesz znaleźć tego, czego szukasz na swojej siłowni, są też świetne zajęcia grupowe w mniejszych studiach i butikowych centrach fitness, które również mogą być warte sprawdzenia. Podczas naszych wakacji fitness oferujemy również niektóre z poniższych kursów, które zapewniają urozmaicenie codziennego harmonogramu. Jeśli szukasz czegoś innego i czujesz, że musisz zmienić swój normalny skład, sprawdź te kursy.

ZAJĘCIA Z HULA HOOPINGU

Prawdopodobnie myślałeś, że hula-hoop to już przeszłość lub coś, czego nie robiłeś, dopóki nie byłeś dzieckiem. Pomyśl jeszcze raz! Zajęcia z hula-hoopem stały się fantastycznym sposobem na poruszanie ciałem w zupełnie inny sposób. Kiedy słuchasz muzyki, przejdź do choreografii nauczyciela.

Obręcze fitness są zwykle obciążone, co daje niewielki opór i sprawia, że ​​te zajęcia są trudniejsze niż zwykłe obręcze, które mogłeś robić wiele lat temu. Musisz się ustabilizować, aby zachować kontrolę i równowagę, jednocześnie zwiększając tętno!

Według American Council On ćwiczeń podczas tego treningu całego ciała możesz spalić do 600 kalorii na godzinę. Poprawisz także elastyczność i równowagę. Wzmacniamy mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg. Niektóre siłownie łączą nawet inne zajęcia, takie jak pilates i joga.

SLAJD

Przesuwne dyski sprawią, że każdy trening stanie się trudniejszy. Ogólnie rzecz biorąc, dyski ślizgowe umieszcza się pod dłońmi lub stopami, w zależności od ruchu, zwiększając intensywność w sposób bezuderzeniowy. Musisz włożyć więcej wysiłku, aby utrzymać równowagę, stabilność i kontrolę podczas wykonywania ruchów, takich jak wypady, przysiady, jazda na łyżwach, ruchy deski, wspinaczka górska, shuffle i inne. Brzmi jak zabawa?

Możesz spróbować ślizgania się w lokalnej siłowni lub studiu. Niektóre zajęcia obejmują wszystkie zajęcia – 50 minut pracy górnej części ciała, dolnej części ciała i tułowia. Niektóre studia mogą również uwzględniać ślizganie się jak hula na innych zajęciach fitness, aby urozmaicić zajęcia. W każdym razie ruchy są zabawne i skuteczne. Wskazówka dla profesjonalistów: jeśli ślizgasz się w domu, zawsze możesz używać papierowych talerzy na dywanie lub ręczników na drewnianej podłodze. Należy jednak uważać, aby się nie poślizgnąć. Przed rozpoczęciem pełnego treningu przetestuj kilka ruchów.

TABATA MASY CIAŁA

Body Weight Tabata to jedne z ulubionych zajęć naszych gości na odosobnieniu. Ten kurs można odbyć w dowolnym miejscu, ale robimy to na plaży, więc widoki i atmosfera sprawiają, że jest to zupełnie inna gra w piłkę. Te zajęcia fitness to wyzwanie! Większość ruchów to ruchy, które wiele osób wykonywało wcześniej – pompki, deski, dipy, przysiady, wypady, podnośniki, uniesienia przedramion, szybkie stopy i inne. Nie brzmi to skomplikowanie ani trudno, prawda? Jednak to format i tempo zmieniają wszystko w tym treningu.

Jeśli nie znasz Tabaty, format to 20 sekund intensywnej pracy, po których następuje 8 razy 10 sekund odpoczynku. Na przykład wykonalibyśmy 20 sekund pompek x 10 sekund odpoczynku 8 razy, czyli około 4 minut. 20 sekund pracy może nie wydawać się dużo, ale powtarzanie jej w kółko powoduje naprawdę duże obciążenie mięśni. Na pewno poczujesz palenie podczas tego treningu!

Nie martw się, nie musisz jechać z nami na wakacje fitness, aby spróbować tych zajęć. Istnieje wiele siłowni i studiów, które również to oferują. Poszukaj Tabaty lub zajęć HIIT, które wykorzystują wyłącznie masę ciała.

UWOLNIENIE MIĘŚNIOWO-POWIĘZIOWE

Te zajęcia regeneracyjne skupiają się na rozluźnieniu napiętych mięśni i tkanki łącznej. Ogólnie rzecz biorąc, wykonujemy zbyt dużo ćwiczeń tonizujących i wzmacniających, a za mało regeneracji, aby nasze mięśnie i powięzi były rozluźnione i zrównoważone. Niektóre zajęcia rozciągające łączą z nimi rozluźnianie mięśniowo-powięziowe. Inne zajęcia mogą skupiać się wyłącznie na głębokim uwalnianiu lub wałkowaniu pianki.

Według Yoga Medicine termin rozluźnianie mięśniowo-powięziowe odnosi się do dowolnej techniki działającej na mięśnie i powięź. Istnieje wiele różnych sposobów; Jednak najczęstsze techniki rozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMFR) zwykle obejmują użycie piłek lub wałków piankowych. Piękno SMFR polega na tym, że można to zrobić za pomocą prostych narzędzi i szkolenia. To powiedziawszy, jest to bardzo dostępne narzędzie.

Najprawdopodobniej zobaczysz mieszankę zajęć grupowych i/lub sesji prywatnych, jeśli chodzi o tego typu pracę rekonwalescencji. W każdym razie jest to ważne jako część zrównoważonego programu ćwiczeń. Ważne jest również, aby zrobić to dobrze. Chociaż możesz to zrobić w domu, gorąco polecam wzięcie udziału w co najmniej jednych zajęciach lub sesji u profesjonalisty, aby nauczyć się właściwej techniki.

AERIAL JOGA LUB LOTNICZE JEDWABIE

W zależności od centrum fitness i/lub zajęć może to być nazywane Aerial Yoga lub Aerial Silks. Zdecydowanie przygotuj się na zupełnie inne doświadczenie jogi! Zajęcia te są w zasadzie połączeniem jogi i akrobatyki. Eksplorujesz asany z materiału pomocniczego (takiego jak hamak), który zwisa z sufitu. To wsparcie zapewnia mniejszą kompresję stawów podczas niektórych inwersji i lepszy zakres ruchu w innych pozycjach, takich jak gołąb otwierający biodra.

Może to wydawać się trudne, ale nie jest tak szalone, jak jest na papierze. Nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie, należy jednak poinformować instruktora, że ​​jest to Twój pierwszy raz. Nawet jeśli używasz materiału zwisającego z sufitu, Twoje stopy mogą dotykać podłogi. Praktykując ten rodzaj jogi, masz możliwość poprawy swojej siły i elastyczności. Wszyscy potrzebujemy tego trochę!

SZKOLENIE Z RÓWNOWAGI SPRZĘTU

Całe zajęcia poświęcone treningowi równowagi? Tak! Skieruj swoją wewnętrzną gimnastyczkę – OK, niezupełnie, ale przygotuj się na poprawę równowagi i koordynacji. Trening równowagi jest świetny dla każdego. Jest to coś, co konsekwentnie praktykujemy podczas odosobnień. To, co sprawia, że ​​tego typu zajęcia są dla ludzi zabawą, to wykorzystanie różnych elementów sprzętu.

Na przykład używamy małych dysków stabilizujących, większych pomocy do utrzymywania równowagi, takich jak Bosu, a nawet narzędzi do utrzymywania równowagi podobnych do równoważni, aby wzmacniać stopy i kostki, kwestionować równowagę i udoskonalać połączenie umysłu i ciała. Dzięki temu zajęcia są jednocześnie wyzwaniem i zabawą. Wiele ruchów wymaga skupienia i koncentracji, co czyni te zajęcia zupełnie innym doświadczeniem. To trudne i wymagające, ale szybko mija, bo musisz naprawdę myśleć o tym, co robisz.

Sprawdź lokalną siłownię, aby skorzystać z zajęć równowagi. Ponownie możesz zobaczyć klasy fuzyjne, które zawierają kombinację Równowagi i Siły lub Równowagi i Rdzenia. Dlatego zwracaj uwagę na nazwy kreatywnych produktów i czytaj ich opisy.

ZWIĘKSZ SWOJĄ KONDYCJĘ

Miłej zabawy z fitnessem! Wypróbuj nowe treningi, aby utrzymać umysł i ciało w grze. Zmiany są zawsze dobre i fajnie jest je połączyć z ciekawymi treningami. Być może znajdziesz nowe ulubione zajęcia fitness! Jeśli nie masz pewności co do zajęć i ich konsekwencji, poproś członka personelu, aby pomógł ci lepiej zrozumieć, w co się pakujesz.

Miłej zabawy podczas wypróbowywania. Nie zniechęcaj się, jeśli w pierwszej klasie będziesz mieć pewne trudności. To normalne! Zrób sobie przerwę i naucz się nowej aktywności. Większość instruktorów oferuje modyfikacje, ale możesz z nich skorzystać, jeśli czujesz się niekomfortowo lub nie jesteś pewien co do ćwiczenia.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć i gdzie szukać zajęć, sprawdź Class Pass. To świetny sposób, aby wypróbować szereg różnych zajęć i studiów w Twojej okolicy.

Zainspirowany przez Ezine I Margot Rutigliano