6 aulas de fitness interessantes que você provavelmente ainda não experimentou, mas deveria

6 aulas de fitness interessantes que você provavelmente ainda não experimentou, mas deveria

Experimente estes 6 exercícios para variar sua rotina

Participe de uma aula de ginástica em grupo para tornar sua rotina de exercícios interessante, desafiadora e divertida. Você obtém o melhor dos dois mundos: treinamento divertido com a estrutura e orientação que um instrutor qualificado precisa. Existem tantas opções para aulas em grupo agora. Escolha entre ioga aérea e rebote, spinning subaquático, circuitos cardiovasculares, aulas de reforma de Pilates e muito mais.

Na maioria das academias você normalmente encontrará uma programação bastante abrangente. O fitness evoluiu tanto que a maioria das academias oferece uma grande variedade de aulas. Se você não consegue encontrar o que procura em sua academia, também há ótimas aulas em grupo em estúdios menores e academias boutique que também podem valer a pena conferir. Também oferecemos alguns dos seguintes cursos em nossas férias fitness, que oferecem variedade na programação diária. Se você está procurando algo diferente e sente que precisa mudar sua programação normal, dê uma olhada nestes cursos.

AULA DE HULA HOOPING

Você provavelmente pensou que o bambolê era uma coisa do passado ou algo que você não fazia até ser criança. Pense novamente! As aulas de bambolê se tornaram uma forma fantástica de movimentar o corpo de uma forma completamente diferente. Ao ouvir música, siga a coreografia do seu professor.

Os aros de fitness geralmente são pesados, o que lhe dá um pouco de resistência e torna esta aula mais difícil do que os aros normais que você poderia ter feito anos atrás. Você precisa se estabilizar para manter o controle e o equilíbrio enquanto aumenta sua frequência cardíaca!

De acordo com o American Council On Exercise, você pode queimar até 600 calorias por hora com este treino de corpo inteiro. Você também melhorará a flexibilidade e o equilíbrio. Fortalecemos os músculos das costas, estômago, braços e pernas. Algumas academias até misturam outras aulas como Pilates e ioga.

DESLIZAR

Os discos deslizantes tornam cada treino mais difícil. Geralmente, os discos deslizantes são colocados sob as mãos ou pés, dependendo do movimento, aumentando a intensidade sem impacto. Você precisa se esforçar mais para manter o equilíbrio, a estabilidade e o controle ao realizar movimentos como estocadas, agachamentos, patinadores, movimentos de prancha, alpinistas, embaralhamentos e muito mais. Parece divertido?

Você pode tentar deslizar em uma academia ou estúdio local. Algumas aulas deslizam todas – 50 minutos de trabalho na parte superior, inferior e central do corpo. Alguns estúdios também podem incorporar deslizamentos como hula em outras aulas de fitness para misturar as coisas. De qualquer forma, os movimentos são divertidos e eficazes. Dica profissional: se estiver deslizando em casa, você sempre pode usar pratos de papel no carpete ou toalhas no piso de madeira. Porém, tome cuidado para não escorregar. Teste alguns movimentos antes de iniciar um treino completo.

PESO CORPORAL TABATA

Body Weight Tabata é uma das aulas favoritas dos nossos hóspedes no retiro. Este curso pode ser feito em qualquer lugar, mas fazemos na praia para que as vistas e a atmosfera tornem o jogo totalmente diferente. Esta aula de fitness é um desafio! A maioria dos movimentos são movimentos que muitas pessoas já fizeram antes - flexões, pranchas, quedas, agachamentos, estocadas, tomadas de força, elevações de antebraços, pés rápidos e muito mais. Não parece complicado ou difícil, não é? Porém, é o formato e o ritmo que mudam tudo neste treino.

Se você não conhece o Tabata, o formato é de 20 segundos de trabalho intenso seguido de 10 segundos de descanso 8 vezes. Por exemplo, faríamos 20 segundos de flexões x 10 segundos de descanso 8 vezes, o que equivale a aproximadamente 4 minutos. 20 segundos de trabalho podem não parecer muito, mas repeti-lo continuamente coloca uma grande pressão sobre os músculos. Você com certeza sentirá a queimadura com este treino!

Não se preocupe, você não precisa sair de férias conosco para experimentar esta aula. Existem muitas academias e estúdios que também oferecem isso. Procure Tabata ou uma aula de HIIT que use apenas o peso corporal.

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

Esta aula de recuperação concentra-se na liberação de músculos tensos e tecido conjuntivo. Geralmente, fazemos muita tonificação e fortalecimento e não fazemos trabalho de recuperação suficiente para manter nossos músculos e fáscia relaxados e equilibrados. Algumas aulas de alongamento fundem a liberação miofascial com elas. Outras aulas podem se concentrar apenas na liberação profunda ou na laminação de espuma.

Segundo a Yoga Medicine, o termo liberação miofascial refere-se a qualquer técnica que atue nos músculos e na fáscia. Existem muitas modalidades diferentes; No entanto, as técnicas de autoliberação miofascial (SMFR) mais comuns geralmente envolvem o uso de bolas ou rolos de espuma. A beleza do SMFR é que ele pode ser feito com ferramentas e treinamento simples. Dito isto, é uma ferramenta muito acessível.

Você provavelmente verá uma mistura de aulas em grupo e/ou sessões privadas quando se trata deste tipo de trabalho de recuperação. Em qualquer caso, é importante como parte de uma rotina de exercícios equilibrada. Também é importante fazer isso direito. Embora você possa fazer isso em casa, eu recomendo fazer pelo menos uma aula ou sessão com um profissional para aprender a técnica adequada.

IOGA AÉREA OU SEDAS AÉREAS

Dependendo da academia e/ou aula, isso pode ser chamado de Aerial Yoga ou Aerial Silks. Definitivamente, prepare-se para uma experiência de yoga completamente diferente! Essas aulas são basicamente uma combinação de ioga e acrobacias. Você explora asanas a partir de um material de suporte (como uma rede) pendurado no teto. Este suporte proporciona menos compressão articular durante certas inversões e melhor amplitude de movimento para outras posturas, como pombo abrindo o quadril.

Isto pode parecer difícil, mas não é tão louco quanto no papel. Você não precisa de nenhuma experiência anterior, mas deve informar ao instrutor que é sua primeira vez. Mesmo que você esteja usando um material pendurado no teto, seus pés podem tocar o chão. Ao praticar este tipo de yoga, você tem a oportunidade de melhorar sua força e flexibilidade. Todos nós precisamos de um pouco disso!

TREINAMENTO DE EQUIPAMENTO DE EQUIPAMENTO

Uma aula inteira dedicada ao treinamento de equilíbrio? Sim! Canalize sua ginasta interior – OK, na verdade não, mas prepare-se para melhorar seu equilíbrio e coordenação. O treinamento de equilíbrio é ótimo para todos. É algo que praticamos consistentemente no retiro. O que torna esse tipo de aula divertido para as pessoas é a inclusão de diversos equipamentos.

Por exemplo, usamos pequenos discos de estabilidade, auxiliares de equilíbrio maiores, como o Bosu, e até ferramentas de equilíbrio semelhantes a uma trave de equilíbrio para fortalecer pés e tornozelos, desafiar o equilíbrio e refinar a conexão mente-corpo. Isso torna a aula desafiadora e divertida ao mesmo tempo. Muitos dos movimentos exigem foco e concentração, tornando esta aula uma experiência completamente diferente. É difícil e desafiador, mas passa rápido porque você tem que realmente pensar no que está fazendo.

Verifique sua academia local para aulas de equilíbrio. Novamente, você poderá ver classes de fusão que contêm uma combinação de Equilíbrio e Força ou Equilíbrio e Núcleo. Portanto, fique atento aos nomes criativos e leia as descrições.

AUMENTE SUA ADEQUAÇÃO

Divirta-se com exercícios físicos! Experimente novos treinos para manter sua mente e corpo no jogo. Mudar é sempre bom e é divertido combiná-lo com treinos interessantes. Talvez você encontre uma nova aula de fitness favorita! Se você não tiver certeza sobre as aulas e suas implicações, peça a um membro da equipe para ajudá-lo a entender melhor no que você pode estar se metendo.

Divirta-se experimentando. Não desanime se tiver um pouco de dificuldade nesta primeira aula. É normal! Dê um tempo e aprenda uma nova atividade. A maioria dos instrutores oferece modificações, mas você pode usá-las se se sentir desconfortável ou inseguro sobre um exercício.

Se você não sabe por onde começar ou onde procurar aulas, confira o Class Pass. É uma ótima maneira de experimentar uma variedade de aulas e estúdios diferentes em sua região.

Inspirado por Ezine e Margot Rutigliano