6 intressanta träningspass som du förmodligen inte har provat än men borde

6 intressanta träningspass som du förmodligen inte har provat än men borde

Prova dessa 6 träningspass för att blanda ihop din rutin

Delta i en gruppträningsklass för att göra din träningsrutin intressant, utmanande och rolig. Du får det bästa av två världar - rolig träning med den struktur och vägledning en kvalificerad instruktör behöver. Det finns så många alternativ för gruppklasser nu. Välj mellan luftyoga och rebounding, undervattensspinning, konditionskretsar, Pilates reformer-klasser och mer.

På de flesta gym hittar du oftast ett ganska omfattande schema. Fitness har utvecklats så mycket att de flesta gym har ett brett utbud av klasser. Om du inte hittar det du letar efter på ditt gym, finns det även bra grupplektioner på mindre studior och boutique fitnesscenter som också kan vara värda att kolla in. Vi erbjuder även några av följande kurser på vår träningssemester, som erbjuder variation i det dagliga schemat. Om du letar efter något annorlunda och känner att du behöver ändra din normala lineup, kolla in dessa kurser.

HULA HOOPING KLASS

Du trodde förmodligen att rockringning antingen var ett minne blott eller något du inte gjorde förrän du var liten. Tänk om! Hulahoping-kurser har blivit ett fantastiskt sätt att röra din kropp på ett helt annat sätt. När du lyssnar på musik, flytta till din lärares koreografi.

Fitnessbågar är vanligtvis viktade, vilket ger dig lite motstånd och gör den här klassen svårare än vanliga bågar du kanske hade gjort för flera år sedan. Du måste stabilisera dig själv för att behålla kontrollen och balansen samtidigt som du ökar din puls!

Enligt American Council On Exercise kan du bränna upp till 600 kalorier per timme med detta helkroppspass. Du kommer också att förbättra flexibiliteten och balansen. Vi stärker musklerna i rygg, mage, armar och ben. Vissa gym blandar till och med andra klasser som pilates och yoga.

GLIDA

Glidande skivor gör varje träningspass svårare. Vanligtvis placeras glidskivor under händer eller fötter, beroende på rörelsen, vilket ökar intensiteten på ett slagfritt sätt. Du måste anstränga dig mer för att upprätthålla balans, stabilitet och kontroll medan du utför rörelser som utfall, knäböj, skridskoåkare, plankrörelser, bergsklättrare, shuffles och mer. Låter det kul?

Du kan prova att glida på ett lokalt gym eller en studio. Vissa klasser glider alla – 50 minuters arbete med överkropp, underkropp och kärna. Vissa studior kan också inkludera glidning som hula i andra träningspass för att blanda ihop saker. Rörelserna är i alla fall roliga och effektiva. Proffstips: Om du glider hemma kan du alltid använda papperstallrikar på mattan eller handdukar på trägolv. Var dock försiktig så att du inte halkar. Testa några rörelser innan du påbörjar ett fullt träningspass.

KROPPSVIKT TABATA

Kroppsvikt Tabata är en av våra gästers favoritklasser på retreatet. Den här kursen kan göras var som helst, men vi gör den på stranden så utsikten och atmosfären gör det till ett helt annat bollspel. Denna träningsklass är en utmaning! De flesta av rörelserna är rörelser som många människor har gjort tidigare - armhävningar, plankor, dips, knäböj, utfall, power jacks, underarmshöjningar, snabba fötter och mer. Låter inte komplicerat eller svårt, eller hur? Det är dock formatet och tempot som förändrar allt för detta träningspass.

Om du inte är bekant med Tabata är formatet 20 sekunders intensivt arbete följt av 10 sekunders vila 8 gånger. Till exempel skulle vi göra 20 sekunders armhävningar x 10 sekunders vila 8 gånger, vilket är ungefär 4 minuter. 20 sekunders arbete kanske inte låter så mycket, men att upprepa det om och om igen belastar musklerna riktigt mycket. Du kommer garanterat att känna brännan med detta träningspass!

Oroa dig inte, du behöver inte åka på träningssemester med oss ​​för att testa den här klassen. Det finns många gym och studior som också erbjuder det. Leta efter Tabata eller en HIIT-klass som bara använder kroppsvikt.

MYOFASCIAL RELEASE

Denna återhämtningsklass fokuserar på att frigöra spända muskler och bindväv. I allmänhet gör vi så mycket toning och förstärkning och inte tillräckligt med återhämtningsarbetet för att hålla våra muskler och fascia avslappnade och balanserade. Vissa stretchklasser kombinerar myofascial frisättning med dem. Andra klasser kan fokusera enbart på deep release eller foam rolling.

Enligt Yoga Medicine syftar termen myofascial frisättning på vilken teknik som helst som fungerar på muskler och fascia. Det finns många olika modaliteter; Men de vanligaste teknikerna för självmyofascial frisättning (SMFR) involverar vanligtvis användning av bollar eller foam rollers. Det fina med SMFR är att det kan göras med enkla verktyg och träning. Som sagt, det är ett mycket tillgängligt verktyg.

Du kommer med största sannolikhet att se en blandning av grupplektioner och/eller privata sessioner när det kommer till denna typ av återhämtningsarbete. Det är i alla fall viktigt som en del av en balanserad konditionsrutin. Det är också viktigt att göra det rätt. Även om du kan göra detta hemma, rekommenderar jag starkt att du tar minst en lektion eller session från en professionell för att lära dig rätt teknik.

AERIAL YOGA ELLER AERIAL SILKS

Beroende på gym och/eller klass kan detta kallas Aerial Yoga eller Aerial Silks. Gör dig definitivt redo för en helt annan yogaupplevelse! Dessa klasser är i grunden en kombination av yoga och akrobatik. Du utforskar asanas från ett stödjande material (som en hängmatta) som hänger i taket. Detta stöd ger dig mindre ledkompression under vissa inversioner och bättre rörelseomfång för andra poser som höftöppningsduva.

Det här kan låta svårt, men det är inte så tokigt som det är på pappret. Du behöver ingen tidigare erfarenhet, men du måste meddela instruktören att det är första gången. Även om du använder material som hänger i taket kan dina fötter nudda golvet. När du utövar denna typ av yoga har du möjlighet att förbättra din styrka och smidighet. Vi behöver alla lite av det här!

UTRUSTNING BALANSTRÄNING

En hel klass tillägnad balansträning? Ja! Kanalisera din inre gymnast – OK, inte riktigt, men gör dig redo att förbättra din balans och koordination. Balansträning är bra för alla. Det är något vi tränar konsekvent på reträtten. Det som gör dessa typer av klasser roliga för människor är införandet av olika delar av utrustningen.

Till exempel använder vi små stabilitetsskivor, större balanseringshjälpmedel som Bosu och till och med balanseringsverktyg som liknar en balansbalk för att stärka fötter och vrister, utmana balansen och förfina kontakten mellan kropp och själ. Det gör klassen utmanande och rolig på samma gång. Många av rörelserna kräver fokus och koncentration, vilket gör denna klass till en helt annan upplevelse. Det är svårt och utmanande, men det går snabbt för man måste verkligen tänka på vad man gör.

Kolla ditt lokala gym för balansklasser. Återigen kan du se fusionsklasser som innehåller en kombination av Balans och Styrka eller Balans och Kärna. Så håll utkik efter kreativa namn och läs beskrivningar.

ÖKA DIN KONDITION

Ha kul med konditionen! Testa nya träningspass för att hålla ditt sinne och kropp i spelet. Förändring är alltid bra och det är kul att blanda ihop det med intressanta träningspass. Kanske hittar du en ny favoritträningsklass! Om du är osäker på klasserna och deras konsekvenser, fråga en personal som hjälper dig att bättre förstå vad du kan ge dig in på.

Ha kul att prova. Bli inte avskräckt om du har lite svårt i denna första klass. Det är normalt! Ge dig själv en paus och lär dig en ny aktivitet. De flesta instruktörer erbjuder modifieringar, men är välkomna att använda dem om du känner dig obekväm eller osäker på en övning.

Om du inte är säker på var du ska börja eller var du ska leta efter klasser, kolla in klasspasset. Det är ett bra sätt att prova en rad olika klasser och studior i ditt område.

Inspirerad av Ezine och Margot Rutigliano