Suche
7 Ползи от интервалното обучение
Интервалното обучение е адаптивен и ефективен метод на обучение с много предимства.
Отначало можете да попитате: „Какво е интервално обучение?? ”
По същество това е рамка за фитнес тренировки, която се характеризира с редуване между интензивни фази на обучение и по -малко интензивни, спокойни фази за възстановяване. И ако се чудитеКой може да се възползва от интервално обучениеТъй като това е толкова адаптивна форма на обучение, повечето хора могат. Независимо от вашите фитнес цели, най -вероятно можете да постигнете ефективни интервални тренировки с тази структура.
Днес се гмуркаме в седем предимства на интервалното обучение.
1 | Занимава ви
Знаете ли, че човешкият ум има Средна продължителност на вниманието от само осем секунди? Това може или не може да ви изненада, но затова често се разсейваме лесно и се чувстваме издърпани в множество посоки. По тази причинаЛесно е да се отегчите или да изгубим внимание, когато прекарваме дълго време в едно нещо. Това може да доведе до недоволство, недоволство и наранявания във фитнеса. Можем да изгорим и да изгубим от поглед страстта и целите си.
Едно предимство на интервалното обучение е, че той позволява по -кратък период на внимание. Редуването между различни упражнения, които продължават само няколко секунди или минути, ще ви помогне да следите наградата, да свършите усилената работа и да предотвратите изгарянето.
2 | Предотвратява наранявания
Ако не сме внимателни, не мислим за безопасността и правилната форма. Поддържането на правилна форма често изисква много концентрация, поради което интервалите имат смисъл. По -лесно можем да привлечем 100% от вниманието си на упражнение за по -кратък период от време, което ни позволява да наблюдаваме формата си и да избягваме наранявания.
3 | Подобрява анаеробните способности
Натискайки се в кратки изблици на висока интензивност на тренировкитеИзисква анаеробно обучение(или близо до анаеробни упражнения). Когато вдигнем тялото си от почивка, трябва да доставим повече кислород на цялото тяло. За да доставим повече кислород, трябва да дишаме повече въздух и сърцето ни трябва да изпомпва кръвта по -бързо. Анаеробното буквално означава „без въздух“, а кратките изблици на непрекъснато упражнение с висока интензивност, които включват интервално обучение, водят до анаеробни упражнения. Анаеробното обучение има много предимства, включително засилване на вашия метаболизъм, борба с депресията, увеличаване на силата на костите и други.
4 | Повишава ефективността
Интервалното обучение ви позволява да изгаряте много енергия за кратък период от време. Ускоряването на сърдечната честота изисква много повече енергия, отколкото например, ходене с удобно темпо. Освен това, кратките периоди на почивка между интервалите позволяват на сърдечната честота да се забави отново и да почива за кратък момент. След като скочите в следващия си интервал, тялото ви трябва да работи допълнително, за да върне сърцето си в анаеробно състояние. Така че вместо да поддържате анаеробно състояние, сърцето ви преминава от скорост на почивка към висока скорост многократно. Когато изразходвате енергия, изгаряте калории, което е чудесно, ако загубата на тегло е една от вашите фитнес цели. В края на деня можете да постигнете труден интервал за по -малко време, тъй като интензивните интервали изискват повече енергия.
5 | Изисква малко или без оборудване
Тъй като интервалното обучение може да бъде включено в повечето упражнения, можете да създадете план с ниско оборудване или дори без оборудване. Въпреки че винаги можете да хвърлите машина за упражнения в сместа, телесното тегло все още ще действа като форма на съпротива, за да се движи тялото ви.
6 | Отворен за всички нива и способности.
Интервалното обучение е изключително интегративна тренировъчна структура; Отворено за всички нива на умения и опит, интервалното обучение може да се адаптира към вашите нужди. Дори и да се упражнявате на RPE от 5%, стига да правите упражнение, което леко повишава нивото на комфорта ви за кратък период от време, последвано от период на почивка и след това възобновете, включете интервално обучение в тренировката си! Въпреки това, тъй като интервалното обучение обикновено увеличава сърдечната честота ви, консултирайте се с вашия лекар или фитнес специалист, ако не сте сигурни дали интервалното обучение е подходящо за вас.
7 | Може да се направи навсякъде.
Интервално обучение може да се извърши от всяка стая. От претеглената ръка повдига, държейки бутилка вино на вашата кухненска маса до пейките в фитнес зала, ние си питаме: къде?накланянеПравите ли тренировки за интервал на изграждане на мускули и калории?
Ако търсите удобно, чисто и безопасно място за фитнес, препоръчваме ви да дойдетеChuze fitness близо до вас. Нашето пространство разполага с професионално фитнес оборудване, което да ви помогне да постигнете целите си безопасно и ефективно.