Suche
7 Fordeler med intervalltrening
Intervalltrening er en tilpasningsdyktig og effektiv treningsmetode med mange fordeler.
Først kan du spørre: "Hva er intervalltrening? ""
I utgangspunktet er det en ramme for kondisjonstrening, som er preget av endringen mellom intensive treningsfaser og mindre intense, avslappede rekreasjonsfaser. Og når du spør deg selvSom kan dra nytte av intervalltreningFordi det er en så tilpasningsdyktig form for trening, kan de fleste. Uansett treningsmål, kan du mest sannsynlig oppnå effektiv intervalltrening med denne strukturen.
I dag fordyper vi deg i syv fordeler med intervalltrening.
1 | Hun holder seg opptatt
Visste du at menneskesinnet har et gjennomsnittlig oppmerksomhetsspenn på bare åtte sekunder? Dette kan overraske deg eller ikke, men det er derfor vi ofte lar oss lett bli distrahert og føle oss tegnet i flere retninger. Av denne grunnDet er lett å kjede seg eller å miste oppmerksomheten når vi bruker en ting med en ting i lang tid. Dette kan føre til motvilje, misnøye og skader i treningsstudioet. Vi kan brenne ut og miste synet av vår lidenskap og mål.
En fordel med intervalltrening er at det muliggjør et kortere oppmerksomhetsspenn. Hvis du bytter mellom forskjellige øvelser som bare tar noen få sekunder eller minutter, kan du følge med på overskuddet, gjøre hardt arbeid og forhindre utbrenthet.
2 | Forhindrer skader
Hvis vi ikke er forsiktige, tenker vi ikke på sikkerhet og riktig form. Å opprettholde riktig form krever ofte mye konsentrasjon, og det er grunnen til at intervaller gir mening. Vi kan vie mer enn 100 % av oppmerksomheten vår på en øvelse i kortere tid, slik at vi kan følge med på formen vår og unngå skader.
3 | Forbedrer anaerobe ferdigheter
Skyv oss selv i korte gnister med høy treningsintensitetKrever anaerob trening(eller i nærheten av anaerobe øvelser). Hvis vi hever kroppen vår fra tomgangstilstanden, må vi gi hele kroppen mer oksygen. For å levere mer oksygen, må vi puste inn mer luft og hjertet vårt må pumpe blod raskere. Anaerob betyr bokstavelig talt "uten luft", og den korte glitringen av svært intensiv kontinuerlig trening, som inneholder intervalltrening, resulterer i anaerob trening. Anaerobes trening har mange fordeler, inkludert stimulering av stoffskiftet ditt, kampen mot depresjon, styrker beinstyrken og mer.
4 | Øker effektiviteten
Med intervalltrening kan du brenne mye energi på kort tid. Å akselerere hjertefrekvensen krever mye mer energi enn for eksempel å gå i hyggelig tempo. I tillegg gjør de korte fasene av hvile mellom intervallene deres hjerteslag å bremse igjen og hvile i et kort øyeblikk. Så snart du hopper inn i neste intervall, må kroppen din jobbe spesielt hardt for å bringe hjertet ditt tilbake i en anaerob tilstand. Så i stedet for å opprettholde en anaerob tilstand, går hjertet ditt i høy hastighet flere ganger fra hvilehastighet. Hvis du bruker energi, forbrenner du kalorier, noe som er flott når vekttap er et av treningsmålene dine. På slutten av dagen kan du nå en tøff intervalløkt på kortere tid fordi intensive intervaller krever mer energi.
5 | Trenger lite eller ingen utstyr
Siden intervalltrening kan integreres i de fleste øvelser, kan du lage en plan som er lite i enheten eller til og med enhetsfri. Selv om du alltid kan kaste en treningsapparat i blandingen, vil kroppsvekten fremdeles fungere som en form for motstand for å få kroppen til å bevege deg.
6 | Åpent for alle nivåer og ferdigheter.
Intervalltrening er en ekstremt integrerende treningsstruktur; Åpent for alle ferdigheter og opplevelsesnivåer, intervalltrening kan tilpasse seg dine behov. Selv om du anstrenger med en 5 % RPE så lenge du har en øvelse som økes litt komforten din i kort tid, etterfulgt av en hvilefase og deretter gjenopptok, integrerer intervalltrening i treningen! Siden intervalltrening vanligvis øker pulsen, kan du kontakte legen din eller en treningsprofesjonell hvis du ikke er sikker på om intervalltrening er riktig for deg.
7 | Kan utføres hvor som helst.
Intervalltrening kan utføres fra ethvert rom. Fra armlen med vekter som holder en vinflaske ved kjøkkenbordet ditt, til benkpress i et treningsstudio, spør vi oss selv: hvor?tuppGjør du muskelbygging og kaloriforbrenningsintervalltrening?
Hvis du leter etter et behagelig, rent og trygt sted for kondisjon, anbefaler vi deg åChuze Fitness nær deg. Vårt rom har profesjonelt treningsutstyr som du kan nå dine mål trygt og effektivt.