Suche
7 Fördelar med intervallträning
Intervallträning är en anpassningsbar och effektiv träningsmetod med många fördelar.
Först kan du fråga: "Vad är intervallträning? "
I grund och botten är det en ram för fitnessträning, som kännetecknas av förändringen mellan intensiva träningsfaser och mindre intensiva, avslappnade rekreationsfaser. Och när du frågar dig självSom kan dra nytta av intervallträningEftersom det är en sådan anpassningsbar form av träning kan de flesta. Oavsett dina fitnessmål kan du troligtvis uppnå effektiv intervallträning med denna struktur.
Idag fördjupar vi dig själv i sju fördelar med intervallträning.
1 | Hon håller upptagen
Visste du att det mänskliga sinnet har en genomsnittlig uppmärksamhet på bara åtta sekunder? Detta kan överraska dig eller inte, men det är därför vi ofta låter oss lätt bli distraherade och känna sig ritade i flera riktningar. Av detta skälDet är lätt att bli uttråkad eller att förlora din uppmärksamhet när vi tillbringar en sak med en sak under lång tid. Detta kan leda till motvilja, missnöje och skador i gymmet. Vi kan bränna ut och förlora vår passion och mål.
En fördel med intervallträning är att det möjliggör kortare uppmärksamhet. Om du växlar mellan olika övningar som bara tar några sekunder eller minuter kan du hålla ett öga på vinsten, göra hårt arbete och förhindra utbrändhet.
2 | Förhindrar skador
Om vi inte är försiktiga tänker vi inte på säkerhet och korrekt form. Att upprätthålla rätt form kräver ofta mycket koncentration, varför intervaller är vettiga. Vi kan ägna mer än 100 % av vår uppmärksamhet på en övning under en kortare tid så att vi kan hålla ett öga på vår form och undvika skador.
3 | Förbättrar anaeroba färdigheter
Tryck oss i korta gnistrar med hög träningsintensitetkräver anaerob träning(eller nära anaeroba övningar). Om vi höjer vår kropp från ledigt tillstånd måste vi leverera hela kroppen mer syre. För att leverera mer syre måste vi andas in mer luft och vårt hjärta måste pumpa blod snabbare. Anaerob betyder bokstavligen "utan luft", och den korta glittrande av mycket intensiv kontinuerlig träning, som innehåller intervallträning, resulterar i anaerob träning. Anaerobes Training har många fördelar, inklusive stimulering av din ämnesomsättning, kampen mot depression, stärker din benstyrka och mer.
4 | Ökar effektiviteten
Med intervallträning kan du bränna mycket energi på kort tid. Att påskynda hjärtfrekvensen kräver mycket mer energi än till exempel att gå i en trevlig takt. Dessutom gör de korta faserna av vila mellan intervallen att deras hjärtslag kan sakta ner igen och vila ett kort ögonblick. Så snart du hoppar in i ditt nästa intervall måste din kropp arbeta särskilt hårt för att få tillbaka ditt hjärta in i ett anaerobt tillstånd. Så istället för att upprätthålla ett anaerobt tillstånd, går ditt hjärta i hög hastighet flera gånger från viloplats. Om du konsumerar energi förbränner du kalorier, vilket är bra när viktminskning är ett av dina fitnessmål. I slutet av dagen kan du nå en tuff intervallsession på kortare tid eftersom intensiva intervaller kräver mer energi.
5 | Behöver lite eller ingen utrustning
Eftersom intervallträning kan integreras i de flesta övningar kan du skapa en plan som är låg i enheten eller till och med enhetsfri. Även om du alltid kan kasta en träningsanordning i blandningen, kommer kroppsvikten fortfarande att fungera som en form av motstånd för att få din kropp att röra sig.
6 | Öppen för alla nivåer och färdigheter.
Intervallträning är en extremt integrerad träningsstruktur; Intervallträning är öppen för alla färdigheter och erfarenhetsnivåer. Även om du anstränger dig med en 5 % RPE så länge du har en övning som är något ökad din komfort under en kort tid, följt av en vilofas och sedan återupptog, integrerar intervallträning i din träning! Men eftersom intervallträning vanligtvis ökar din hjärtfrekvens, kontakta din läkare eller en fitnessproffs om du inte är säker på om intervallträning är rätt för dig.
7 | Kan utföras var som helst.
Intervallträning kan genomföras från alla rum. Från armstöd med vikter som håller en vinflaska vid ditt köksbord, till bänkpress i ett gym, frågar vi oss själva: var?dricksGör du muskelbyggnad och kalori -brinnande intervallträning?
Om du letar efter en bekväm, ren och säker plats för fitness, rekommenderar vi att duChuze Fitness nära dig. Vårt rum har professionell fitnessutrustning som du kan uppnå dina mål säkert och effektivt.