3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم

3 خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم

3 خطوات لانقاص الوزن التي سوف تستغرق وقتا

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، لا توجد حبوب سحرية أو أنظمة غذائية سرية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ولكن يمكنك تحقيق أهدافك من خلال هذه الخطوات الثلاث لمساعدتك على إنقاص الوزن.

مثل معظم الأشياء في الحياة، فإن فقدان الوزن (الكثير من الوزن) يتلخص في الجهد الواعي والانضباط والتصميم والمثابرة.

إذا خسرت 10 أو 20 أو 50 أو 100 رطل أو أكثر، عد إلى ما تفعله كل يوم. إذا قمت بما يفترض بك القيام به يومًا بعد يوم (تناول الطعام بشكل صحيح + ممارسة الرياضة)، فسوف تفقد الوزن الذي تريده في النهاية.

ومع ذلك، إذا توخي الحذر ولم تفعل ما يفترض بك القيام به، فقد لا تتحقق أحلامك في فقدان الوزن أبدًا. هذا هو السيناريو الأكثر حزنا الممكن.

إذا كنت تشعر بالملل من السمنة، أو إذا سئمت من زيادة الوزن، أو إذا كنت مستعدًا لبدء حياتك الجديدة اليوم، فانتظر لأنني سأعطيك خطة فقدان الوزن البسيطة والفعالة للغاية التي كنت تنتظرها.

هل أنت مستعد؟ سأخبرك دون أدنى شك ما عليك القيام به لخسارة الوزن الذي تريده في 3 خطوات بسيطة. ومع ذلك، لكي ينجح هذا، يجب عليك الحفاظ على تركيزك وانضباطك كل يوم لاتباع الخطوات حتى تحصل على النتائج التي تريدها.

حتى لو تعثرت وانحرفت عن أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن، فلا بأس بذلك. إذا كنت قادرًا على العودة إلى المسار الصحيح بسرعة، فسوف تعمل وقتًا إضافيًا لجني فوائد فقدان الوزن بشكل كبير وتحسين الصحة.

والآن، وبدون مزيد من اللغط، إليك الخطوات الثلاث الأساسية لخسارة الوزن...

1. تناول كميات أقل

2. تناول الطعام بشكل أفضل

3. التمرين

ها هم. ماذا تعتقد؟ قليلا معادية للمناخ، أليس كذلك؟ ربما كنت تتوقع المزيد... حسنًا، دعني أخبرك، إذا كنت قادرًا على فهم وتنفيذ خطة فقدان الوزن الآمنة والفعالة هذه، فلن تضطر أبدًا إلى إنفاق قرش غير ضروري على منتجات إنقاص الوزن التي لا تعمل مرة أخرى.

كما ترون، جسمك عبارة عن آلة لإدارة فقدان الوزن تم ضبطها بدقة. إذا اتبعت الخطة الصحيحة وأعطيت جسدك فقط ما يحتاجه للبقاء على قيد الحياة، فسوف يقوم بكل العمل الشاق نيابةً عنك.

إذا كان لديك ما يكفي من الوقت واتبعت الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه، فمن الممكن أن تفقد عشرات بل مئات الجنيهات دون تجويع نفسك أو اللجوء إلى حبوب إنقاص الوزن المزيفة أو عمليات نحت الجسم الخطيرة.

هذا لا يعني أن الطريق إلى فقدان الوزن بشكل كبير سيكون سهلاً أو أنك لن تضطر إلى المعاناة قليلاً للحصول على النتائج التي تريدها. ستكون هناك أيام تشعر فيها بالرغبة في الاستسلام والاستسلام.

في تلك الأيام، قد تستسلم لرغباتك التي لا يمكن إنكارها وتصاب بالجنون بسبب جنون تناول كل ما يمكنك تناوله محليًا. ولكن مهلا، هذا موافق. أنت إنسان. في بعض الأحيان عليك أن تصاب بالجنون قليلاً لتعود إلى المسار الصحيح.

ومع ذلك، إذا كنت ملتزمًا حقًا بتحقيق أهداف فقدان الوزن التي تبدو بعيدة المنال، فيمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع الخطة المذكورة أعلاه. والآن، لمصلحتك، دعنا نتعمق قليلاً في كل خطوة من خطوات الخطة.

1. تناول كميات أقل

ليس هناك حقا شك في ذلك. إذا كنت تريد إنقاص الوزن، عليك أن تأكل أقل. تحتاج إلى خلق نقص في السعرات الحرارية حتى يبدأ جسمك في فقدان الوزن.

ما لم تبدأ في تحديد كمية الطعام التي تتناولها دون ممارسة أي قدر من التمارين، يمكنك تحقيق أهدافك. إن تناول عدد أقل من الأطعمة الدهنية المفضلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هو أسرع طريقة لفقدان الوزن بشكل كبير.

لا يهم حقًا مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته. إذا لم تسيطر على عاداتك الغذائية الواعية واللاواعية، فلن تتمكن بالكاد من خسارة رطل واحد.

لا، أنت بحاجة إلى البدء في تقليل كمية الطعام التي اعتدت على تناولها. لقد سمعت قصصًا عن أشخاص يذهبون إلى ماكدونالدز ويحزمون وجبتين كبيرتين الحجم من بيج ماك.

بالطبع هذا كثير جدًا. في هذه الحالة، حتى تقليص الوجبة ذات الحجم الكبير سيكون بمثابة تحسن. ولكن كما سنرى في خطوتنا التالية، فإن الخطة الأفضل هي التخلص من الوجبة ذات الحجم الكبير تمامًا وتناول الطعام بشكل أفضل.

2. تناول الطعام بشكل أفضل

وكما يقول المثل: "نحن ما نأكله". إذا أكلنا حماقة، خمن ماذا؟ ومع ذلك، إذا تعلمنا تناول الطعام بشكل جيد، فلن يشكرنا محيط الخصر لدينا على ذلك فحسب، بل سنشعر أيضًا بالتحسن تجاه أنفسنا.

أحد أسرع التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي عند محاولتك إنقاص الوزن هو التخلص من أي أطعمة سريعة قد تكون معتادًا عليها (البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والبيتزا والدونات والبسكويت وما إلى ذلك) وتناول المزيد من الخضروات.

الآن أعرف ما قد تفكر فيه. ربما لا تزال تشعر بالصدمة عندما لا تسمح لك والدتك بالنهوض من مائدة العشاء حتى تنتهي من تناول كل البروكلي، لكنني أخبرك أن والدتك كانت على حق.

إذا كان بإمكانك ملء نصف طبقك بالخضروات الغنية بالألياف والمغذية الكثيفة في كل وجبة، فسوف تكون في طريقك إلى فقدان الوزن بشكل كبير وطويل الأمد. ربما يكون هذا أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء رحلة فقدان الوزن.

على الرغم من أنه قد لا يكون من السهل تناول الخضروات في كل وجبة، إلا أنه كلما بدأت مبكرًا، كلما كان حالك أفضل وكلما بدأ الوزن في الذوبان بشكل أسرع من جسمك.

3. التمرين

لبدء مغامرة فقدان الوزن، تحتاج إلى تحريك جسمك. لا يهمني إذا كان الأمر يتعلق بالتمارين الرياضية أو التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية أو أيًا كان الهدف، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء ما لرفع معدل ضربات قلبك وتشغيل الغدد العرقية لوقت إضافي.

التمرين هو المفتاح لخسارة الوزن الحقيقية والمستدامة وطويلة الأمد. مقابل كل رطل تخسره عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة، هناك رطل آخر لن يطاردك أبدًا.

لماذا؟ لأنك تعرف الآن "السر" لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال. إذا شعرت يومًا أنك عدت إلى مستوى الدهون المخيف، فكل ما عليك فعله هو تنفيذ هذه الخطوات الثلاث ومراقبة استقرارك ومواجهة زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإنك تمنح جسمك دفعة من الطاقة التي يحتاجها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن بكفاءة وفعالية بشكل يومي. ليس لدي أي علاقة معك، ولكن هذا يبدو جيدا للغاية بالنسبة لي.

كلما بذلت جهدًا بدنيًا أكثر، كلما لاحظت التغييرات في جسمك بشكل أسرع. قد لا تحتاج إلى ممارسة التمارين مع مدرب شخصي كل يوم، ولكن عليك القيام بشيء ما.

سواء كان ذلك المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو أي نشاط بدني آخر تستمتع به، ابدأ الآن. لا تقضي ليلة أخرى على الأريكة في مشاهدة أحدث عمليات إعادة العرض. حرك جسمك وابدأ في فقدان الوزن اليوم.

خاتمة

فقدان الوزن (حتى الكثير من الوزن) ليس علم الصواريخ. لذا كن مطمئنًا أن أي شخص يمكنه القيام بذلك، بما في ذلك أنت. ومع ذلك، فإن الأمر يتطلب كل الصبر والانضباط والتصميم والمثابرة التي يمكنك حشدها.

ابدأ ببطء. خذها يومًا واحدًا في كل مرة. قد لا تصل إلى وزنك المثالي في أسبوع أو شهر أو حتى عام، لكن التزم به وحقق هدفك. إذا اتبعت الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه، يمكنك أيضًا أن تصبح قصة نجاح مثل العديد من الآخرين الذين سبقوك.

لذا، امضي قدمًا واخسر كل هذا الوزن غير المرغوب فيه الذي خلفته سنوات من الحياة غير المنضبطة. السيطرة على حياتك ابتداء من اليوم. قريبا سوف تكون سعيدا لأنك فعلت. وعندما يأتي ذلك اليوم، لن يكون هناك أي نظر إلى الوراء.

مستوحاة من أليكس جونز