Aloittelijan harjoitusohjelma painonpudotukseen

Aloittelijan harjoitusohjelma painonpudotukseen

Painonpudotus voi olla pelottava tehtävä. Mistä aloitat? Periaatteessa sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä. Siksi hyvä ruokavalio on tärkeä yhdistettynä oikeaan harjoitusohjelmaan. Kerron sinulle asioita, jotka on otettava huomioon aloittaessasi painonpudotuksen aloittelijaharjoitteluohjelmaa, ja selitän tarvitsemasi erilaiset harjoitukset. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, jos et ole harjoitellut pitkään aikaan, palaat sairaudesta tai olet ylipainoinen, on käydä lääkärissä ja käydä tarkastuksessa. Näin voit turvallisesti aloittaa harjoitusohjelman.

Toinen asia, joka sinun on tehtävä, on istua alas ja määrittää tavoitteesi. Haluatko pudottaa tietyn määrän painoa tiettyyn päivämäärään mennessä, haluatko mahtua suosikkifarkkuihin vai haluatko vain näyttää ja tuntea olosi hyvältä? Kirjoita muistiin tavoitteesi, sillä ne ovat motivoiva voima, kun aloitat harjoitusohjelman. Yritä tehdä niistä kvantitatiivisia, jotta voit mitata tuloksiasi ja määrittää, oletko saavuttanut tavoitteesi. Tavoitteet pitävät sinut keskittyneenä. Jos tunnet itsesi väsyneeksi etkä halua harjoitella, katso vain, mitä olet kirjoittanut tavoitteiksi, niin sinun pitäisi saada inspiraatiota jatkaaksesi. Jotkut ihmiset kertovat perheilleen tai ystävilleen, mitkä ovat heidän tavoitteensa, jotta he tuntevat olevansa velvollisia pitämään sanansa. Jotkut aloittavat laihdutusharjoitusohjelman toisten kanssa, joten on vaikeampaa keksiä tekosyitä olla harjoittamatta.

Millaiset harjoitukset ovat parhaita aloittelijoille laihtuakseen?

Aloittaessasi painonpudotusharjoittelun aloittelijoille sinun tulee arvioida kuntotasosi ja aloittaa harjoitukset kuntotasosi perusteella. Yksi tapa tehdä tämä on löytää henkilökohtainen valmentaja, aloittaa kuntosalijäsenyys ja pyytää neuvoja ammattilaiselta. Jos sinulla on ongelmia tai kipeät helposti, peruuta. Jos sinusta tuntuu, että voit mennä kovemmin, voit lisätä intensiteettiä.

Paras tapa aloittaa painonpudotusohjelma on aloittaa kävely. Kävely on hienoa, koska käytät omaa painoasi vastuksena. Harjoittelet sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja lihaksiasi rasittamatta kehoasi liikaa. Vaellus on myös hauskaa. Kun yleinen kuntosi paranee, sinun on keskityttävä kolmeen harjoitustyyppiin. Kardiohoitoa, voimanhoitoa ja joustavuutta.

Aloittelijan kardiotreeni sisältää kaikki harjoitukset, jotka nostavat sykettä pitkäksi aikaa, kuten: B. 30 minuuttia lisätään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painon pudottamiseksi tarvitaan 30 minuuttia päivässä yhdessä hyvän ruokavalion kanssa. Aloita intervalliharjoittelu ja voit nopeuttaa painonpudotusta. Voimaharjoittelu sisältää voimaharjoittelun, joka edellyttää lihasten vastustamista. Poltat rasvaa harjoituksen aikana ja myös kehosi palautuessa harjoituksesta. Siksi poltat rasvaa pidemmän ajan kuluessa. Lopuksi joustavuusharjoitukset ovat tärkeitä, jotta kehosi pysyy joustavana ja vältetään vammat harjoituksen aikana.

Steve Garrettin inspiroima