Najlepšie doplnky na chudnutie

Najlepšie doplnky na chudnutie

Dokonca aj bez toho, aby ste sa snažili schudnúť, už nie sú žiadne otázky o dôležitosti/potrebe užívania potravinových vitamínových/minerálnych doplnkov. Faktom je, že potraviny, z ktorých by sme mali získavať všetky živiny, sa ani zďaleka nepribližujú tomu, čo boli pred 30 rokmi. GMO potraviny, nadmerne obhospodarovaná pôda a pesticídy vytvárajú produkty s oveľa menším množstvom využiteľných živín, než na ktoré sme sa spoliehali pri získavaní vitamínov. Existuje mnoho druhov ovocia a zeleniny, ktoré vyvinú väčšinu svojho obsahu vitamínov/minerálov v posledných 7 až 10 dňoch po dozretí viniča. Bohužiaľ, pokiaľ nežijete na farme a nejete priamo zo záhrady, získavate produkty zo supermarketu. Aby boli ovocie a zelenina čerstvé a vydržali tak dlho, aby ste si ich mohli kúpiť v obchode, treba ich nazbierať včas. To znamená, že väčšina produktov, ktoré kupujeme v obchodoch s potravinami, dokončila proces dozrievania v tmavých boxoch alebo pod fluorescenčnými svetlami a nikdy sa úplne nerozvinie svoj úplný nutričný profil. S ohľadom na to, aj keď každý deň prijímate všetkých 5 porcií ovocia a zeleniny, stále by ste mali užívať nejaký druh vitamínových/minerálnych doplnkov, aby ste vyplnili medzery, ktoré vaše jedlo nemusí poskytovať.

Pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií je potreba doplnkov výživy ešte väčšia. Ak je vaša diéta na chudnutie správne vyvážená a správne naplánovaná (čo väčšina nie je), jedlo sa bude konzumovať v menších množstvách, zatiaľ čo potreba cvičenia bude výrazne vyššia. V porovnaní s bežným jedlom (nie diétnym) by mal dobrý výživový program na chudnutie obsahovať oveľa viac zeleniny, pretože je menej kalorická, prečisťuje telo a údajne poskytuje tie správne živiny. Zatiaľ čo väčší objem týchto potravín by mal kompenzovať potraviny s nedostatkom vitamínov, telo bude potrebovať viac kvôli väčšej potrebe zvýšeného pohybu. Nevyberajte si vitamínové/minerálne doplnky podľa ceny a vyberte si tie najlacnejšie, ktoré nájdete, pretože tieto nemusia byť pre vás najlepšie. Urobte si prieskum pred nákupom a hľadajte vitamínové doplnky, ktoré sú viac vstrebateľné ako cenovo dostupné. Najviac vstrebateľné vitamínové doplnky sú koloidné (tekuté) a/alebo čo najbližšie k potravinovým zdrojom (minimálne spracovanie).

Akokoľvek dôležité sú pre vaše zdravie dobré, vstrebateľné multivitamínové/minerálne doplnky, tieto produkty by mali byť základom každého programu doplnkov výživy. Nebudú však robiť výrazný rozdiel v chudnutí, ak sú to jediné doplnky, ktoré užívate. Existuje mnoho ďalších produktov špeciálne navrhnutých tak, aby vám pomohli schudnúť a vybudovať zdravé svaly. Rovnako ako dobrý multivitamín, aj tieto je potrebné vyberať opatrne, aby ste zaistili čo najlepšie výsledky za najlepšiu cenu. Pri správnom používaní, v správnom čase a zo správnych dôvodov je dnes na predaj množstvo doplnkov výživy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť novú úroveň kondície a zdravia veľmi rýchlo, bez ohľadu na váš vek. Pri nákupe vám vyfúkne množstvo dostupných doplnkov. Tento trh je obrovský a existuje veľa dobrých spoločností, ktoré ponúkajú úžasné množstvo skvelých produktov. Existuje však aj rovnako veľké množstvo neefektívnych nezdravých produktov, ak si nedáte pozor. Väčšinu doplnkov na chudnutie môžete pre pohodlie rozdeliť do troch skupín. Náhrady makroživín, spaľovače tukov/energetické tabletky a produkty založené na výkone.

Doplnky typu náhrady makronutrientov sú dostupné ako proteínové nápoje a prášky na nahradenie jedla. Cieľom týchto doplnkov je podporiť vašu stravu väčším množstvom makroživín, ako sú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Prášky na nahradenie jedla predstavujú lacný a jednoduchý spôsob, ako získať skvelú výživu na cestách veľmi pohodlným spôsobom. Nápoj, ktorý môžete rýchlo namiešať a vypiť na cestách. Vďaka týmto produktom je diéta oveľa jednoduchšia a chutnejšia! Srvátkové proteínové nápoje a prášky nahradzujúce jedlo sú sladké, chutné, dostupné v mnohých zaujímavých, lahodných príchutiach a sú skvelé na uspokojenie chuti na sladké, s ktorou bojuje každý na diéte. Pri chudnutí uľahčujú proteínové nápoje a prášky na nahradenie jedla príjem všetkých bielkovín, ktoré potrebujete každý deň, aby ste sa vyhli strate svalovej hmoty. Tekuté proteínové nápoje, ktoré sa užívajú bezprostredne po budovaní svalov alebo namáhavom tréningu, sú najrýchlejším a najlepším spôsobom, ako získať výživu, ktorú potrebujete pre rast a regeneráciu.

Ak práve neraňajkujete, chutný proteínový náhradný nápoj sa dá ľahko vypiť a je to skvelý spôsob, ako získať dobrú dávku vitamínov s vyváženou, ľahko vstrebateľnou výživou na začiatok dňa. Tieto doplnky nie sú drahé, najmä ak vezmeme do úvahy, že nahrádzajú jedlo, aj keď sú cenovo približne rovnaké. Doplnky nahrádzajúce makronutrienty sú dostupné aj vo vreckových proteínových tyčinkách, ktoré sú tiež veľmi pohodlné. Hoci sú tieto produkty obľúbené, sú ťažšie stráviteľné a nevstrebávajú sa tak rýchlo ako tekuté nápoje. Môže byť tiež ťažké nájsť proteínovú tyčinku, ktorá by bola dostatočne chutná, aby ste ju zjedli viac ako raz. V porovnaní s chuťou a ľahkosťou tekutých proteínových náhradných nápojov sú tyčinky len podporou pre väčšinu ľudí s diétou.

Možno jedným z najdôležitejších doplnkov na chudnutie sú spaľovače tukov. Ide o práškové tabletky a/alebo nápojové zmesi špeciálne navrhnuté na zrýchlenie metabolizmu a podporu spaľovania tukov. Fungujú dobre, ale mali by sa používať v spojení s prísnym cvičením. V skutočnosti väčšina z týchto produktov funguje najlepšie, keď sa užijú bezprostredne predtým. Doplnky typu spaľovačov tukov sú tiež skvelé na dodanie energie do vášho dňa. Tieto produkty často obsahujú kofeín alebo prírodné látky, ako sú bylinky, ktoré majú stimulačný účinok. Zatiaľ čo doplnky nahrádzajúce makronutrienty sú pre väčšinu ľudí považované za veľmi bezpečné, na spaľovače tukov by ste sa mali pozerať trochu opatrnejšie, ak máte v anamnéze určité zdravotné problémy, ako sú srdcové problémy atď. Ak ste náchylní na určité stavy, ktoré sú citlivé na stimulanty, odporúča sa poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok na spaľovanie tukov. S ohľadom na túto skutočnosť by ste si mali dávať pozor a pýtať sa lekára na doplnky, cvičenie alebo výživové rady, ak sami nie sú športovcami. Celkovo sú spaľovače tukov užitočné pri chudnutí, ale sú veľmi druhoradé vzhľadom na to, koľko cvičíte a akú dobrú je vaša strava. Ak cvičíte len zriedka a váš jedálniček nie je nastavený na chudnutie, spaľovače tukov s vami veľa nespravia. Ak je váš program dobrý a trénujete tvrdo a pravidelne, spaľovače tukov môžu znamenať veľký rozdiel.

Okrem práškov na nahradenie jedla a proteínových nápojov sú ďalšie najužitočnejšie doplnky založené na výkone. Tieto produkty sú nápojové práškové zmesi, ktoré vám pomôžu počas tréningu. Výkonnostné doplnky zahŕňajú predtréningové energetické nápoje, ktoré vám dodajú viac energie na cvičenie, ale zároveň obsahujú prísady, ktoré vám pomôžu s inými aspektmi. Napríklad niektoré predtréningové nápoje tiež pomáhajú lepšie napumpovať svaly a zväčšia ich, aby ste boli vyšší. Niektoré predtréningové doplnky sa kombinujú so spaľovačmi tukov a dlhodobými energetickými zložkami, ktoré sa najlepšie využívajú pri vytrvalostných športoch. Medzi výkonnostné doplnky patria aj nápoje určené na konzumáciu počas a po cvičení. Vnútrotréningové doplnky sú skvelé na zásobovanie svalov živinami a aminokyselinami počas cvičenia. Tie nielen zlepšujú výkon počas tréningu, ale tiež vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť do ďalšej série. Nápoje po tréningu slúžia predovšetkým na regeneráciu a sú možno najcennejšie zo všetkých. Tieto produkty je najlepšie užívať ihneď po cvičení alebo tesne pred spaním a pomôžu telu rýchlejšie a úplnejšie sa zotaviť.

Inšpirované Danom Levesquem