Rychlý podvod s hubnutím

Rychlý podvod s hubnutím

Ano, všichni jsme slyšeli, jak dosáhnout rychlého zhubnutí. "Cvičte jen 8 minut denně a zhubnete 20 liber za 4 týdny!" Podobná tvrzení existují již mnoho let. Koupíte si tento feťák a získáte neuvěřitelné výsledky za pouhých 19,95 $! Nebo si můžete koupit ten kardio stroj za 2000 $ a váha se sníží! Buďme tu opravdoví. Opravdu si myslíte, že hubnutí je tak snadné? Kdyby tomu tak bylo, všichni by byli v dobré kondici a epidemie obezity by byla nulová. Jistě, některé z těchto věcí budou fungovat, ale výsledky budou omezené.

Skutečnou otázkou u oblíbeného vybavení domácí posilovny je, jak dobře jsou postaveny. Rozhodně nejsou tak odolné jako komerční stroje ve vaší místní posilovně. Mnoho z těchto společností spoléhá na to, že jej používáte 8 týdnů nebo méně, a pak z něj uděláte věšák.

Omlouvám se, trochu jsem odbočil od tématu. Zpět k věci. Rychlý úbytek hmotnosti nepochází z nízké úrovně nasazení, užívání pilulky nebo používání pouze jednoho konkrétního zařízení. Zahrnuje to hodně dřiny, disciplínu, správnou výživovou strategii a případně nějakou formu doplňování výživy.

Řekl jsem to tam. Ne, neřeknu vám, že je to snadné a přijde to s trochou času a úsilí. Zdá se, že je to „americký způsob“ se vším, co v životě děláme. Bohužel se při provádění strategie rychlého hubnutí dosahuje velmi málo výsledků. Následující jsem již zmínil, ale myslím si, že bude možná potřeba se k nim vrátit.

Požadavky na program hubnutí

1. Silový trénink – Toto je pravděpodobně nejdůležitější otázka vedle výživy. Pokud rozumíte něčemu o lidském těle, víte, že účinnost je nanejvýš důležitá. Toto je „mechanismus přežití“ a velmi se týká úsilí o hubnutí.

Řekněme například, že jste začali s dietou s omezeným příjmem kalorií. To dává tělu pokyn, aby využívalo své zásoby energie (tuk) a minimalizovalo energetický výdej (svaly). Bez silového tréninku tělo odbourá svalovou tkáň kvůli vysokým nákladům na energii. To zase zpomaluje metabolismus a nakonec vede k plató ve výsledcích. Ztráta svalové hmoty, GASP!

2. Výživa – Rozhodně nejdůležitější aspekt programu na odbourávání tuků. Pokud budete jíst příliš mnoho, bude to vyžadovat hodně cvičení, abyste zhubli. Mluvím o 24/7 záležitosti s drobnými vylepšeními. Proto má smysl snížit/kontrolovat příjem kalorií.

Toho lze dosáhnout pomocí oblíbených výživových strategií, jako je Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb atd. Pochopte však, že k rychlému úbytku hmotnosti nedojde a ani by nemělo dojít. Cíl by měl být 1 až 4 libry za týden v závislosti na složení těla a hmotnosti. Nic víc než to a je pravděpodobné, že ztratíte svaly a hodně vody v těle.

Moje osobní přesvědčení je, že kvalitu potravin je třeba řešit jako první. To znamená minimalizovat zpracované potraviny a vrátit se k přirozenějším zdrojům. Následně jsem zjistil, že populace s nadváhou špatně zachází se sacharidy. To platí zejména během dne. Odborníci na výživu tomu říkají „načasování živin“.

Tělo je schopno lépe využívat sacharidy na začátku dne, kdy jsou hladiny testosteronu nejvyšší. Jak den postupuje, hladiny klesají a sacharidy se snadněji ukládají jako tuk. Toto okno je ještě menší pro lidi s vyšším procentem tělesného tuku. PÚ!

3. ESD – Toto je také velmi důležitá oblast, kterou je třeba řešit. Ztráta tuku vyžaduje vynaložení energie prostřednictvím aktivity. Bohužel v tomto technologickém věku toho nelze dosáhnout prostřednictvím ADL nebo činností každodenního života. Pracujeme v zaměstnáních, kde dominuje sezení a veškerou dopravu zajišťují automobily. Mnozí se také spoléhají na stacionární kardiovaskulární metody, zatímco já mám tendenci zjišťovat, že používání aktivit s vyšší intenzitou, jako je sprint a intervaly, přináší rychlejší výsledky.

4. Suplement – ​​Suplementy jsou při dosahování takového cíle obvykle nadužívány. Jsou přesně to, co název napovídá, doplněk vašeho dietního programu. Jinými slovy, mizerná strava se spoustou doplňků vás nikam nedostane!

Některé doplňky, které podle mého výzkumu pomohly, zahrnují: rybí tuk, koktejly po tréninku, multivitamin a možná i stimulant.

Doufám, že se nenecháte vtáhnout do triků rychlého hubnutí a uvědomíte si, že to vyžaduje čas a energii, abyste se dostali tam, kde chcete být. Jděte do posilovny a pusťte se do práce!

Inspirováno Paulem Yostem