La truffa della perdita di peso rapida

La truffa della perdita di peso rapida

Sì, abbiamo tutti sentito parlare di come ottenere una rapida perdita di peso. "Fai esercizio solo 8 minuti al giorno e perdi 20 chili in 4 settimane!" Affermazioni come queste circolano da molti anni. Acquista questo aggeggio da drogato e ottieni risultati incredibili per soli $ 19,95! Oppure puoi comprare quella macchina cardio da $ 2000 e il peso diminuirà! Cerchiamo di essere reali qui. Pensi davvero che perdere peso sia così facile? Se così fosse tutti starebbero bene e l’epidemia di obesità sarebbe pari a zero. Certo, alcune di queste cose funzioneranno, ma i risultati saranno limitati.

La vera domanda con le popolari attrezzature per la palestra domestica è quanto bene sono costruite. Certamente non sono durevoli come le macchine commerciali della tua palestra locale. Molte di queste aziende puntano sul fatto che lo usi per 8 settimane o meno e poi lo trasformi in una gruccia.

Scusate, sono andato un po' fuori tema. Torniamo al punto. Una rapida perdita di peso non deriva da un basso livello di impegno, dall'assunzione di una pillola o dall'utilizzo di un solo dispositivo particolare. Implica molto duro lavoro, disciplina, una corretta strategia nutrizionale ed eventualmente qualche forma di integrazione nutrizionale.

L'ho detto lì. No, non ti dirò che è facile e arriverà con poco tempo e fatica. Questo sembra essere il “modo americano” con tutto ciò che facciamo nella vita. Sfortunatamente, si ottengono pochissimi risultati quando si persegue una strategia di perdita di peso rapida. Ho già menzionato quanto segue, ma penso che potrebbe essere necessario rivisitarlo.

Requisiti del programma di perdita di grasso

1. Allenamento della forza – Questa è probabilmente la questione più importante oltre alla nutrizione. Se capisci qualcosa del corpo umano, sai che l’efficienza è della massima importanza. Questo è il “meccanismo di sopravvivenza” e si applica ampiamente agli sforzi di perdita di peso.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia iniziato una dieta ipocalorica. Ciò istruisce il corpo a utilizzare le sue riserve di energia (grasso) e a ridurre al minimo il dispendio energetico (muscoli). Senza un allenamento per la forza, il corpo distruggerà il tessuto muscolare a causa degli elevati costi energetici. Questo, a sua volta, rallenta il metabolismo e alla fine porta a un plateau nei risultati. Massa muscolare persa, GASP!

2. Nutrizione – Sicuramente l’aspetto più importante di un programma di perdita di grasso. Se mangi troppo, avrai bisogno di molto esercizio fisico per perdere peso. Sto parlando di un funzionamento 24 ore su 24, 7 giorni su 7, con piccoli miglioramenti. Pertanto, ha senso ridurre/controllare l’apporto calorico.

Ciò può essere ottenuto attraverso strategie nutrizionali popolari come Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb, ecc. Tuttavia, sappi che una rapida perdita di peso non avverrà e non dovrebbe avvenire. L'obiettivo dovrebbe essere da 1 a 4 libbre a settimana a seconda della composizione corporea e del peso. Non più di così e probabilmente perderai muscoli e molta acqua corporea.

La mia convinzione personale è che la qualità del cibo debba essere affrontata per prima. Ciò significa ridurre al minimo gli alimenti trasformati e tornare a fonti più naturali. In seguito, ho scoperto che la popolazione in sovrappeso non gestisce bene i carboidrati. Ciò è particolarmente vero durante il giorno. I nutrizionisti chiamano questo “timing dei nutrienti”.

Il corpo è in grado di utilizzare meglio i carboidrati nelle prime ore della giornata quando i livelli di testosterone sono più alti. Con il passare della giornata, i livelli diminuiscono e i carboidrati vengono immagazzinati più facilmente come grassi. Questa finestra è ancora più piccola per le persone con percentuali di grasso corporeo più elevate. POOH!

3. ESS – Anche questa è un’area molto importante che deve essere affrontata. Perdere grasso richiede il consumo di energia attraverso l’attività. Sfortunatamente, in questa era tecnologica, questo non può essere raggiunto attraverso le ADL o le attività della vita quotidiana. Lavoriamo in posti di lavoro in cui prevale la posizione seduta e le automobili forniscono tutti i trasporti. Molti si affidano anche a metodi cardiovascolari stazionari, mentre io tendo a scoprire che l’utilizzo di attività ad alta intensità come lo sprint e gli intervalli produca risultati più rapidi.

4. Integratore – Gli integratori sono solitamente abusati per raggiungere tale obiettivo. Sono esattamente ciò che suggerisce il nome, un'aggiunta al tuo programma dietetico. In altre parole, una dieta scadente con tonnellate di integratori non ti porterà da nessuna parte!

Alcuni integratori che consiglio e che la ricerca ha trovato utili includono: olio di pesce, frullati post-allenamento, un multivitaminico e possibilmente uno stimolante.

Spero che tu non ti lasci coinvolgere dai trucchetti per perdere peso velocemente e ti rendi conto che ci vuole tempo ed energia per arrivare dove vuoi essere. Vai in palestra e mettiti al lavoro!

Ispirato da Paul Yost