Suche
De snelle afslankzwendel
Ja, we hebben allemaal gehoord hoe we snel gewichtsverlies kunnen bereiken. “Beweeg slechts 8 minuten per dag en val 20 pond af in 4 weken!” Dit soort claims bestaan al jaren. Je koopt dit junkie-gizmo en krijgt ongelooflijke resultaten voor slechts $ 19,95! Of je kunt dat cardioapparaat van $ 2000 kopen en het gewicht zal eraf gaan! Laten we hier reëel zijn. Denk je echt dat afvallen zo makkelijk is? Als dat zo was, zou iedereen in goede conditie zijn en zou de obesitas-epidemie nul zijn. Zeker, sommige van deze dingen zullen werken, maar de resultaten zullen beperkt zijn. De werkelijke…
De snelle afslankzwendel
Ja, we hebben allemaal gehoord hoe we snel gewichtsverlies kunnen bereiken. “Beweeg slechts 8 minuten per dag en val 20 pond af in 4 weken!” Dit soort claims bestaan al jaren. Je koopt dit junkie-gizmo en krijgt ongelooflijke resultaten voor slechts $ 19,95! Of je kunt dat cardioapparaat van $ 2000 kopen en het gewicht zal eraf gaan! Laten we hier reëel zijn. Denk je echt dat afvallen zo makkelijk is? Als dat zo was, zou iedereen in goede conditie zijn en zou de obesitas-epidemie nul zijn. Zeker, sommige van deze dingen zullen werken, maar de resultaten zullen beperkt zijn.
De echte vraag bij populaire homegymapparatuur is hoe goed ze zijn gebouwd. Ze zijn zeker niet zo duurzaam als de commerciële machines in uw plaatselijke sportschool. Veel van deze bedrijven gaan ervan uit dat je het 8 weken of minder gebruikt en er vervolgens een hanger van maakt.
Sorry, ik ging een beetje off-topic. Terug naar het punt. Snel gewichtsverlies komt niet voort uit een lage mate van toewijding, het nemen van een pil of het gebruik van slechts één bepaald apparaat. Het gaat om veel hard werken, discipline, een juiste voedingsstrategie en eventueel een vorm van voedingssuppletie.
Ik zei het daar. Nee, ik zal je niet vertellen dat het gemakkelijk is en weinig tijd en moeite kost. Dit lijkt de ‘Amerikaanse manier’ te zijn bij alles wat we in het leven doen. Helaas worden er zeer weinig resultaten bereikt bij het volgen van een strategie voor snel gewichtsverlies. Ik heb de volgende punten al genoemd, maar ik denk dat ze misschien opnieuw moeten worden bekeken.
Programmavereisten voor vetverlies
1. Krachttraining – Dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderwerp naast voeding. Als je iets over het menselijk lichaam begrijpt, weet je dat efficiëntie van het grootste belang is. Dit is het ‘overlevingsmechanisme’ en is in grote mate van toepassing op inspanningen om af te vallen.
Stel dat u bijvoorbeeld bent begonnen met een caloriebeperkt dieet. Dit instrueert het lichaam om zijn energievoorraden (vet) te gebruiken en het energieverbruik (spieren) te minimaliseren. Zonder krachttraining zal het lichaam door de hoge energiekosten spierweefsel afbreken. Dit vertraagt op zijn beurt de stofwisseling en leidt uiteindelijk tot een plateau in de resultaten. Verloren spiermassa, GASP!
2. Voeding – Absoluut het belangrijkste aspect van een vetverliesprogramma. Als je te veel eet, heb je veel beweging nodig om af te vallen. Ik heb het over een 24/7-aangelegenheid met kleine verbeteringen. Daarom is het zinvol om de calorie-inname te verminderen/controleren.
Dit kan worden bereikt door middel van populaire voedingsstrategieën zoals Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb, enz. Begrijp echter dat snel gewichtsverlies niet zal en mag gebeuren. Het doel moet 1 tot 4 pond per week zijn, afhankelijk van de lichaamssamenstelling en het gewicht. Als u meer doet, is de kans groot dat u spieren en veel lichaamswater verliest.
Mijn persoonlijke overtuiging is dat de voedselkwaliteit eerst moet worden aangepakt. Dit betekent het minimaliseren van bewerkte voedingsmiddelen en het terugkeren naar meer natuurlijke bronnen. Hierna ontdekte ik dat mensen met overgewicht niet goed met koolhydraten omgaan. Dit geldt vooral gedurende de dag. Voedingsdeskundigen noemen dit ‘nutriënttiming’.
Het lichaam is beter in staat om koolhydraten vroeg op de dag te gebruiken, wanneer de testosteronniveaus het hoogst zijn. Naarmate de dag vordert, nemen de niveaus af en worden koolhydraten gemakkelijker opgeslagen als vet. Dit venster is zelfs nog kleiner voor mensen met hogere lichaamsvetpercentages. POOH!
3. ESD – Dit is ook een heel belangrijk gebied dat moet worden aangepakt. Vet verliezen vereist het verbruiken van energie door middel van activiteit. Helaas kan dit in dit technologische tijdperk niet worden bereikt via ADL's of activiteiten in het dagelijks leven. We werken in banen waar zitten de boventoon voert en auto's het vervoer verzorgen. Velen vertrouwen ook op stationaire cardiovasculaire methoden, terwijl ik de neiging heb te ontdekken dat het gebruik van activiteiten met een hogere intensiteit, zoals sprinten en intervallen, snellere resultaten oplevert.
4. Supplement – Supplementen worden meestal te veel gebruikt om een dergelijk doel te bereiken. Ze zijn precies wat de naam doet vermoeden: een aanvulling op uw dieetprogramma. Met andere woorden: een waardeloos dieet met talloze supplementen brengt je nergens!
Sommige supplementen waarvan ik aanbeveel dat onderzoek nuttig is gebleken, zijn onder meer: visolie, shakes voor na de training, een multivitamine en mogelijk een stimulerend middel.
Ik hoop dat je je niet laat meeslepen in de snelle afslankgimmicks en beseft dat het tijd en energie kost om te komen waar je wilt zijn. Ga naar een sportschool en ga aan de slag!
Geïnspireerd door Paul Yost