Escrocheria cu pierderea rapidă în greutate

Escrocheria cu pierderea rapidă în greutate

Da, am auzit cu toții cum să obținem o pierdere rapidă în greutate. „Fă sport doar 8 minute pe zi și slăbește 20 de kilograme în 4 săptămâni!” Afirmații ca acestea există de mulți ani. Cumpărați acest gadget de droguri și obțineți rezultate incredibile pentru doar 19,95 USD! Sau puteți cumpăra acel aparat cardio de 2000 USD și greutatea va scăpa! Să fim realiști aici. Chiar crezi că este atât de ușor să slăbești? Dacă ar fi, toată lumea ar fi într-o formă bună, iar epidemia de obezitate ar fi zero. Sigur, unele dintre aceste lucruri vor funcționa, dar rezultatele vor fi limitate.

Adevărata întrebare cu echipamentele populare de gimnastică de acasă este cât de bine sunt construite. Cu siguranță nu sunt la fel de durabile ca aparatele comerciale de la sala de sport locală. Multe dintre aceste companii se bazează pe faptul că îl folosiți timp de 8 săptămâni sau mai puțin și apoi îl transformați într-un cuier.

Scuze, am iesit putin din subiect. Înapoi la subiect. Pierderea rapidă în greutate nu vine dintr-un nivel scăzut de angajament, luarea unei pastile sau utilizarea unui singur dispozitiv. Implică multă muncă grea, disciplină, o strategie nutrițională corectă și, eventual, o formă de supliment nutrițional.

Am spus-o acolo. Nu, nu vă spun că este ușor și va veni cu puțin timp și efort. Aceasta pare a fi „modul american” cu tot ceea ce facem în viață. Din păcate, se obțin foarte puține rezultate atunci când se urmărește o strategie de slăbire rapidă. Am menționat deja următoarele, dar cred că ar putea trebui revizuite.

Cerințe pentru programul de pierdere a grăsimilor

1. Antrenamentul de forță – Aceasta este probabil cea mai importantă problemă în afară de nutriție. Dacă înțelegi ceva despre corpul uman, știi că eficiența este de cea mai mare importanță. Acesta este „mecanismul de supraviețuire” și se aplică în mare măsură eforturilor de slăbire.

De exemplu, să presupunem că ați început o dietă cu restricții calorice. Acest lucru instruiește organismul să-și folosească depozitele de energie (grăsimi) și să minimizeze cheltuielile de energie (mușchi). Fără antrenament de forță, organismul va descompune țesutul muscular din cauza costurilor mari de energie. Acest lucru, la rândul său, încetinește metabolismul și în cele din urmă duce la un platou al rezultatelor. Pierderea masei musculare, GASP!

2. Nutriție – Cu siguranță cel mai important aspect al unui program de slăbire. Dacă mănânci prea mult, va fi nevoie de multă mișcare pentru a pierde în greutate. Vorbesc despre o afacere 24/7 cu mici îmbunătățiri. Prin urmare, are sens să reduceți/controlați aportul de calorii.

Acest lucru poate fi realizat prin strategii nutriționale populare, cum ar fi Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb etc. Cu toate acestea, înțelegeți că pierderea rapidă în greutate nu se va întâmpla și nu ar trebui să se întâmple. Scopul ar trebui să fie de 1 până la 4 kilograme pe săptămână, în funcție de compoziția corporală și greutate. Mai mult decât atât, și sunt șanse să pierzi mușchi și multă apă corporală.

Convingerea mea personală este că calitatea alimentelor trebuie abordată mai întâi. Aceasta înseamnă reducerea la minimum a alimentelor procesate și revenirea la surse mai naturale. În urma acesteia, am descoperit că populația supraponderală nu se descurcă bine cu carbohidrații. Acest lucru este valabil mai ales pe parcursul zilei. Nutriționiștii numesc acest lucru „timpul nutrițional”.

Organismul este mai capabil să utilizeze carbohidrații la începutul zilei, când nivelul de testosteron este cel mai ridicat. Pe măsură ce ziua progresează, nivelurile scad, iar carbohidrații sunt mai ușor stocați sub formă de grăsime. Această fereastră este și mai mică pentru persoanele cu procente mai mari de grăsime corporală. POOH!

3. ESD – Acesta este, de asemenea, un domeniu foarte important care trebuie abordat. Pierderea grăsimilor necesită cheltuirea energiei prin activitate. Din păcate, în această eră tehnologică, acest lucru nu poate fi realizat prin ADL-uri sau activități din viața de zi cu zi. Lucrăm în locuri de muncă în care șezutul domină și mașinile asigură tot transportul. Mulți se bazează, de asemenea, pe metode cardiovasculare staționare, în timp ce eu tind să constat că utilizarea activităților de intensitate mai mare, cum ar fi sprintul și intervalele, produce rezultate mai rapide.

4. Supliment – ​​Suplimentele sunt de obicei suprautilizate în atingerea unui astfel de obiectiv. Sunt exact ceea ce sugerează și numele, un plus la programul tău de dietă. Cu alte cuvinte, o dietă proastă cu tone de suplimente nu te va duce nicăieri!

Unele suplimente pe care le recomand pe care cercetările le-au găsit utile includ: ulei de pește, shake-uri post-antrenament, o multivitamine și, eventual, un stimulent.

Sper să nu fii atras de trucurile de slăbire rapidă și să nu realizezi că este nevoie de timp și energie pentru a ajunge acolo unde vrei să fii. Du-te la o sală de sport și treci la treabă!

Inspirat de Paul Yost