Podvod s rýchlym chudnutím

Podvod s rýchlym chudnutím

Áno, všetci sme počuli, ako dosiahnuť rýchle chudnutie. "Cvičte len 8 minút denne a schudnite 20 kíl za 4 týždne!" Takéto tvrdenia existujú už mnoho rokov. Kúpite si tento feťák a získate neuveriteľné výsledky len za 19,95 dolárov! Alebo si môžete kúpiť kardio prístroj za 2 000 dolárov a váha sa zníži! Buďme tu skutoční. Naozaj si myslíte, že chudnutie je také jednoduché? Keby to tak bolo, všetci by boli v dobrej kondícii a epidémia obezity by bola nulová. Iste, niektoré z týchto vecí budú fungovať, ale výsledky budú obmedzené.

Skutočnou otázkou pri populárnom vybavení domácej posilňovne je, ako dobre sú postavené. Určite nie sú také odolné ako komerčné stroje vo vašej miestnej telocvični. Mnohé z týchto spoločností počítajú s tým, že ho budete používať 8 týždňov alebo menej a potom z neho urobíte vešiak.

Prepáč, trochu som odbočil od témy. Späť k veci. Rýchly úbytok hmotnosti nepochádza z nízkej úrovne odhodlania, užívania tabletky alebo používania len jedného konkrétneho zariadenia. Zahŕňa to veľa tvrdej práce, disciplíny, správnej výživovej stratégie a možno aj nejakej formy doplnkov výživy.

Povedal som to tam. Nie, nepoviem vám, že je to jednoduché a príde s malým časom a námahou. Zdá sa, že toto je „americký spôsob“ so všetkým, čo v živote robíme. Bohužiaľ, pri uplatňovaní stratégie rýchleho chudnutia sa dosiahne len veľmi málo výsledkov. Nasledujúce som už spomenul, ale myslím si, že možno bude potrebné ich prehodnotiť.

Požiadavky programu chudnutia

1. Silový tréning – Toto je pravdepodobne najdôležitejšia otázka okrem výživy. Ak rozumiete niečomu o ľudskom tele, viete, že účinnosť je nanajvýš dôležitá. Toto je „mechanizmus prežitia“ a vo veľkej miere sa vzťahuje na snahy o chudnutie.

Povedzme napríklad, že ste začali s diétou s obmedzeným príjmom kalórií. To dáva telu pokyn, aby využilo svoje zásoby energie (tuk) a minimalizovalo výdaj energie (svaly). Bez silového tréningu telo odbúrava svalové tkanivo kvôli vysokým nákladom na energiu. To zase spomaľuje metabolizmus a nakoniec vedie k plató vo výsledkoch. Stratená svalová hmota, GASP!

2. Výživa – Jednoznačne najdôležitejší aspekt programu na odbúravanie tukov. Ak budete jesť príliš veľa, bude to vyžadovať veľa cvičenia, aby ste schudli. Hovorím o 24/7 záležitosť s malými vylepšeniami. Preto má zmysel znížiť/kontrolovať príjem kalórií.

Dá sa to dosiahnuť prostredníctvom populárnych výživových stratégií, ako sú Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb, atď. Pochopte však, že k rýchlemu úbytku hmotnosti nedôjde a ani by nemalo dôjsť. Cieľ by mal byť 1 až 4 libry za týždeň v závislosti od zloženia tela a hmotnosti. Nič viac a je pravdepodobné, že stratíte svaly a veľa vody v tele.

Moje osobné presvedčenie je, že v prvom rade treba riešiť kvalitu potravín. To znamená minimalizovať spracované potraviny a vrátiť sa k prirodzenejším zdrojom. Následne som zistil, že populácia s nadváhou zle narába so sacharidmi. To platí najmä počas dňa. Odborníci na výživu tomu hovoria „načasovanie výživy“.

Telo je schopné lepšie využiť sacharidy na začiatku dňa, keď sú hladiny testosterónu najvyššie. Ako deň postupuje, hladiny sa znižujú a sacharidy sa ľahšie ukladajú ako tuk. Toto okno je ešte menšie pre ľudí s vyšším percentom telesného tuku. PÚ!

3. ESD – Toto je tiež veľmi dôležitá oblasť, ktorej sa treba venovať. Chudnutie si vyžaduje vynakladanie energie aktivitou. Bohužiaľ, v tomto technologickom veku sa to nedá dosiahnuť prostredníctvom ADL alebo aktivít každodenného života. Pracujeme v zamestnaniach, kde dominuje sedenie a všetku dopravu zabezpečujú autá. Mnohí sa tiež spoliehajú na stacionárne kardiovaskulárne metódy, zatiaľ čo mám tendenciu zisťovať, že používanie aktivít s vyššou intenzitou, ako je šprint a intervaly, prináša rýchlejšie výsledky.

4. Doplnok – doplnky sa pri dosahovaní takéhoto cieľa zvyčajne nadmerne používajú. Sú presne to, čo naznačuje názov, doplnok k vášmu diétnemu programu. Inými slovami, mizerná strava s množstvom doplnkov vás nikam nedostane!

Niektoré doplnky, ktoré podľa môjho výskumu pomáhajú, zahŕňajú: rybí olej, koktaily po tréningu, multivitamín a možno aj stimulant.

Dúfam, že sa nenecháte vtiahnuť do trikov na rýchle chudnutie a uvedomíte si, že dostať sa tam, kde chcete byť, si vyžaduje čas a energiu. Choďte do posilňovne a pustite sa do práce!

Inšpirované Paulom Yostom