Prevara za hitro hujšanje

Prevara za hitro hujšanje

Da, vsi smo slišali, kako doseči hitro izgubo teže. "Telovadite le 8 minut na dan in izgubite 20 funtov v 4 tednih!" Takšne trditve obstajajo že vrsto let. Kupite ta odvisniški gizmo in dobite neverjetne rezultate za samo 19,95 USD! Lahko pa kupite kardio napravo za 2000 $ in teža bo padla! Bodimo resni. Ali res mislite, da je shujšati tako enostavno? Če bi bilo, bi bili vsi v dobri kondiciji in epidemije debelosti bi bilo nič. Seveda bodo nekatere od teh stvari delovale, vendar bodo rezultati omejeni.

Pravo vprašanje priljubljene domače telovadne opreme je, kako dobro je zgrajena. Zagotovo niso tako vzdržljivi kot komercialni stroji v vaši lokalni telovadnici. Mnoga od teh podjetij računajo na dejstvo, da ga uporabljate 8 tednov ali manj, nato pa ga spremenite v obešalnik.

Oprostite, malo sem zašel s teme. Nazaj k bistvu. Hitra izguba teže ne izvira iz nizke stopnje predanosti, jemanja tablet ali uporabe samo ene določene naprave. Vključuje veliko trdega dela, discipline, pravilno prehranjevalno strategijo in morda kakšno obliko prehranskega dopolnila.

Tam sem rekel. Ne, ne bom vam rekel, da je enostavno in da bo prišlo z malo časa in truda. Zdi se, da je to "ameriški način" z vsem, kar počnemo v življenju. Na žalost je zelo malo rezultatov doseženih s strategijo hitrega hujšanja. Naslednje sem že omenil, vendar mislim, da jih bo morda treba ponovno pregledati.

Zahteve programa za hujšanje

1. Vadba za moč – To je verjetno najpomembnejše vprašanje poleg prehrane. Če kaj razumete o človeškem telesu, veste, da je učinkovitost izjemnega pomena. To je "mehanizem preživetja" in se v veliki meri nanaša na prizadevanja za hujšanje.

Na primer, recimo, da ste začeli z dieto z omejenim vnosom kalorij. To telesu naroči, naj uporabi zaloge energije (maščobe) in zmanjša porabo energije (mišice). Brez vadbe za moč bo telo razgradilo mišično tkivo zaradi visokih stroškov energije. To pa upočasni presnovo in sčasoma privede do platoja rezultatov. Izgubljena mišična masa, GASP!

2. Prehrana – Vsekakor najpomembnejši vidik programa izgube maščobe. Če jeste preveč, bo za hujšanje potrebno veliko gibanja. Govorim o aferi 24/7 z majhnimi izboljšavami. Zato je smiselno zmanjšati/kontrolirati vnos kalorij.

To je mogoče doseči s priljubljenimi prehranskimi strategijami, kot so Adkins, The Zone, South Beach, Low Fat High Carb itd. Vendar se zavedajte, da se hitra izguba teže ne bo in ne sme zgoditi. Cilj bi moral biti od 1 do 4 funte na teden, odvisno od telesne sestave in teže. Če je več kot to, obstaja velika verjetnost, da boste izgubili mišice in veliko telesne vode.

Moje osebno prepričanje je, da se je najprej treba posvetiti kakovosti hrane. To pomeni zmanjšanje predelane hrane in vrnitev k bolj naravnim virom. Po tem sem ugotovil, da populacija s prekomerno telesno težo ne prenaša dobro ogljikovih hidratov. To še posebej velja čez dan. Nutricionisti temu pravijo "časovna razporeditev hranil".

Telo lahko bolje izkoristi ogljikove hidrate zgodaj zjutraj, ko je raven testosterona najvišja. Ko dan napreduje, se ravni zmanjšujejo in ogljikovi hidrati se lažje shranijo kot maščobe. To okno je še manjše pri ljudeh z višjim odstotkom telesne maščobe. PUH!

3. ITR – tudi to je zelo pomembno področje, ki ga je treba obravnavati. Izguba maščobe zahteva porabo energije z aktivnostjo. Na žalost v tej tehnološki dobi tega ni mogoče doseči z ADL ali vsakodnevnimi življenjskimi dejavnostmi. Delamo na delovnih mestih, kjer prevladuje sedenje, ves prevoz pa zagotavljajo avtomobili. Mnogi se zanašajo tudi na stacionarne kardiovaskularne metode, medtem ko se nagibam k ugotovitvam, da z uporabo dejavnosti višje intenzivnosti, kot so sprint in intervali, dosežemo hitrejše rezultate.

4. Prehranska dopolnila – ​​Dopolnila se običajno pretiravajo pri doseganju takšnega cilja. So natanko to, kar pove ime, dodatek k vašemu dietnemu programu. Z drugimi besedami, bedna dieta s tonami dodatkov vas ne bo pripeljala nikamor!

Nekateri dodatki, za katere priporočam, da so raziskave ugotovile, da so koristni, vključujejo: ribje olje, napitke po vadbi, multivitamin in morda stimulans.

Upam, da se ne boste zapletli v trike hitrega hujšanja in se zavedali, da sta potrebna čas in energija, da pridete tja, kjer želite biti. Pojdi v telovadnico in na delo!

Navdih Paul Yost