Gotti-diæten

Gotti-diæten

Hvis Frank Gotti kan forvandle sig fra overvægtig til at passe, kan du også. Det er i hvert fald, hvad Gotti-diæten lover. Hjerteknuseren Frank Gotti Agnello fra TV's "Growing up Gotti" har fået hjælp fra sin læge, sin lacrossetræner og sin mor til at skrive en kostbog. Hans kost-sluttræningsplan ligner den, han fulgte, der førte til hans 80-pund vægttab og transformation fra en buttet dreng til en slank og stærk teenager.

Der er ingen ekstreme retningslinjer eller strukturerede madplaner, kun forslag til begrænsning af visse fødevarer og motion. Listen over fødevarer, du skal undgå, er fornuftig og forhindrer dig i at spise raffineret korn og slik, mens du stadig giver mulighed for en vis fleksibilitet - Gotti indrømmer, at han "ikke kunne leve uden pasta."

Unge Gotti udtænkte en syv-trinsplan for at hjælpe ham med at se og føle sig bedre til sit kommende tv-show. Disse trin omfatter træningsråd, tips til styring af madvalg og forslag til portionskontrol til alt fra mors hjemmelavede mad til fastfood.

Hvad gør Gotti-diæten anderledes?

Denne diæt er skrevet af en teenager, en reality-tv-showpersonlighed. De anbefalede retningslinjer appellerer til et ungdomspublikum. Gotti har en generel tilgang: skær junkfood ud, se portionsstørrelser og motion for at se godt ud. Frank Gotti taler om at se godt ud og anbefaler sine bedste plejeprodukter.

Hvad er Gotti-diæten?

Efter at have lært, at han var en sygeligt overvægtig teenager med risiko for at blive voksen med sygdom og sygdom, besluttede Gotti at ændre sin livsstil med følgende trin:

Første skridt: Anerkend, at du har et vægtproblem. Bliv motiveret til at se og føle dig bedre.

Trin to: Bed om hjælp og støtte. Bed dine venner og familie om støtte, så du kan passe bedre på dig selv. Bed for eksempel din bror om at råbe af dig, næste gang du bestiller pommes frites.

Trin tre: Etabler sind-krop-forbindelsen. Adskil dit selvværd fra dit kropsbillede og værdsæt, at vægttab tager tid og kræfter. Vær ikke for hård ved dig selv.

Trin fire: Undersøg dine spisevaner. Hold en maddagbog i mindst en uge for at spore, hvad, hvornår, hvor og hvorfor du spiser. Bogen indeholder information om kulhydrater, fedtstoffer og proteiner samt tips til, hvordan du kan inddrage dem i din daglige kost. Du lærer at begrænse portionsstørrelser og ikke give efter for gruppepres, når du træffer madvalg. Ved at bruge USDA Food Pyramid opfordrer planen dig til at spise sunde kulhydrater, magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter, sunde fedtstoffer og begrænset slik.

Trin fem: Lær at vælge bedre fødevarer. Tips til at spise ude inkluderer at bestille forrettermenuen, så du spiser mindre portioner, sige nej til brødkurven, vælge grill- eller grillretter og undgå cremede saucer og salatdressinger. Diæten tilbyder også andre nyttige tips, som at erstatte fedtfattige valg og fortælle tjeneren, at du har en fødevareallergi for at sikre, at du får det, du bad om. Gotti siger, at det ikke er løgn, fordi diætister burde være allergiske over for fedtholdige fødevarer. Der er yderligere forslag til sundere valg til amerikanske, mexicanske, kinesiske, japanske og selvfølgelig italienske køkkener.

Trin seks: Kom til kernen af ​​vægttab og motion.

Trin syv: Løft ekstra kilo, tag dem ikke på. Tilføj kardiovaskulær træning samt vægtløftningsrutiner.

Planen indeholder også tips om madlavning og fødevaresikkerhedsretningslinjer for håndvask og korrekt fødevarehåndtering. Mama Gotti, som måske er skyld i, at han spiste så meget skrammel, da han var yngre, forklarer, hvordan hendes søns plan nu har hjulpet hele familien.

Hvad er forventningerne til vægttab?

Denne diæt lover ikke nogen specifikke vægttabsresultater. Planen minder dig om, at du ikke tog på natten over – og du vil ikke tabe dig over natten.

Er motion opmuntret?

Motion er en væsentlig del af denne plan. Øg dine fornøjelige aktiviteter og brug mindre tid foran tv'et. Træn med en ven for at forblive motiveret. Gotti insisterer på, at idrætstimer i skolen ikke er nok daglig motion. Trin 6 og 7 indeholder specifikke træningsplaner, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og holde dig i form. Kardiovaskulære anbefalinger omfatter holdsport, cykling, løb, svømning og hiphopdans. Du vil også finde vægtløftningsøvelser og tidsplaner samt billeder af Gotti, der demonstrerer teknikker.

Anbefales kosttilskud?

Denne plan anbefaler ingen kosttilskud. I stedet foreslår planen, at du kan få alle de næringsstoffer, du har brug for, ved at spise en række forskellige fødevarer hver dag. Det fraråder også brugen af ​​populære vægttabstilskud på grund af deres potentielle farer.

Inspireret af Tiffany M. White