Gotijeva dijeta

Gotijeva dijeta

Ako se Frank Gotti može transformirati iz debelog u fit, možete i vi. Barem tako obećava Gotti dijeta. Srcolomac Frank Gotti Agnello iz televizijske emisije "Growing up Gotti" zatražio je pomoć svog liječnika, svog trenera lacrossea i svoje majke da napišu knjigu o dijeti. Njegov plan prehrane i vježbanja sličan je onom kojeg je slijedio i koji je doveo do njegovog gubitka težine od 80 funti i transformacije iz bucmastog dječaka u vitkog i snažnog tinejdžera.

Ne postoje ekstremne smjernice ili strukturirani planovi obroka, samo prijedlozi za ograničavanje određene hrane i vježbanje. Popis namirnica koje treba izbjegavati je razuman i sprječava vas da jedete rafinirane žitarice i slatkiše, a istovremeno dopušta određenu fleksibilnost - Gotti priznaje da "ne bi mogao živjeti bez tjestenine".

Mladi Gotti osmislio je plan u sedam koraka koji će mu pomoći da izgleda i osjeća se bolje za svoju nadolazeću televizijsku emisiju. Ovi koraci uključuju savjete za vježbanje, savjete za upravljanje izborom hrane i prijedloge za kontrolu porcija za sve, od mamine kućne kuhinje do brze hrane.

Po čemu je Gotti dijeta drugačija?

Ovu dijetu napisao je tinejdžer, ličnost reality TV showa. Preporučene smjernice privlačne su mladoj publici. Gotti ima opći pristup: izbacite nezdravu hranu, pazite na veličinu porcija i vježbajte kako biste izgledali dobro. Frank Gotti govori o dobrom izgledu i preporučuje svoje vrhunske proizvode za njegu.

Što je Gotti dijeta?

Nakon što je saznao da je morbidno pretili adolescent kojem prijeti odrasla dob s bolešću i bolešću, Gotti je odlučio promijeniti svoj životni stil sljedećim koracima:

Prvi korak: Priznajte da imate problema s težinom. Motivirajte se da izgledate i osjećate se bolje.

Drugi korak: Zatražite pomoć i podršku. Zamolite prijatelje i obitelj za podršku kako biste se mogli bolje brinuti o sebi. Na primjer, zamolite svog brata da viče na vas sljedeći put kad naručite krumpiriće.

Treći korak: Uspostavite vezu uma i tijela. Odvojite vlastitu vrijednost od slike vlastitog tijela i shvatite da mršavljenje zahtijeva vrijeme i trud. Nemojte biti prestrogi prema sebi.

Četvrti korak: preispitajte svoje prehrambene navike. Vodite dnevnik prehrane najmanje tjedan dana kako biste pratili što, kada, gdje i zašto jedete. Knjiga sadrži informacije o ugljikohidratima, mastima i bjelančevinama te savjete kako ih uvrstiti u svakodnevnu prehranu. Naučit ćete ograničiti veličinu porcija i ne popuštati pritisku vršnjaka pri odabiru hrane. Koristeći prehrambenu piramidu USDA, plan vas potiče da jedete zdrave ugljikohidrate, nemasne bjelančevine, nemasne mliječne proizvode, zdrave masti i ograničenu količinu slatkiša.

Peti korak: naučite birati bolju hranu. Savjeti za objedovanje vani uključuju naručivanje jelovnika za predjela tako da jedete manje porcije, odbijanje košarice s kruhom, odabir jela s žara ili roštilja te izbjegavanje kremastih umaka i preljeva za salate. Dijeta nudi i druge korisne savjete, kao što je zamjena za hranu s niskim udjelom masnoće i obavještavanje konobara da ste alergični na hranu kako biste bili sigurni da ćete dobiti ono što ste tražili. Gotti kaže da to nije laž jer bi ljudi koji su na dijeti trebali biti alergični na hranu s visokim udjelom masti. Postoje dodatni prijedlozi za zdravije izbore za američku, meksičku, kinesku, japansku i naravno talijansku kuhinju.

Šesti korak: Dođite do srži mršavljenja i vježbanja.

Sedmi korak: Podignite višak kilograma, nemojte ih dobiti. Dodajte kardiovaskularni trening kao i rutine dizanja utega.

Plan također uključuje savjete o kuhanju i smjernice za sigurnost hrane za pranje ruku i pravilno rukovanje hranom. Mama Gotti, koja je možda kriva što je on jeo toliko smeća dok je bio mlađi, objašnjava kako je plan njezina sina sada pomogao cijeloj obitelji.

Koja su očekivanja od mršavljenja?

Ova dijeta ne obećava nikakve konkretne rezultate mršavljenja. Plan vas podsjeća da se niste udebljali preko noći – niti je nećete izgubiti preko noći.

Potiče li se vježbanje?

Vježba je bitan dio ovog plana. Povećajte svoje ugodne aktivnosti i provodite manje vremena ispred TV-a. Trenirajte s prijateljem kako biste ostali motivirani. Gotti inzistira na tome da satovi tjelesnog odgoja u školi nisu dovoljna dnevna tjelovježba. Koraci 6 i 7 sadrže posebne planove vježbanja koji će vam pomoći sagorjeti kalorije i ostati u formi. Kardiovaskularne preporuke uključuju timske sportove, biciklizam, trčanje, plivanje i hip-hop ples. Također ćete pronaći vježbe i rasporede dizanja utega, kao i fotografije na kojima Gotti demonstrira tehnike.

Preporučuju li se dodaci prehrani?

Ovaj plan ne preporučuje nikakve dodatke. Umjesto toga, plan sugerira da možete dobiti sve hranjive tvari koje trebate jedući raznoliku hranu svaki dan. Također savjetuje protiv upotrebe popularnih dodataka prehrani za mršavljenje zbog njihove potencijalne opasnosti.

Nadahnuto Tiffany M. White