Gottiho diéta

Gottiho diéta

Ak sa Frank Gotti dokáže premeniť z obézneho na fit, dokážete to aj vy. Aspoň to sľubuje Gottiho diéta. Srdcovník Frank Gotti Agnello z TV "Growing up Gotti" požiadal o pomoc svojho lekára, trénera lakrosu a matku, aby napísal knihu o diéte. Jeho diétny a cvičebný plán je podobný tomu, ktorý dodržiaval a ktorý viedol k jeho 80-kilovému úbytku hmotnosti a premene z bacuľatého chlapca na štíhleho a silného tínedžera.

Neexistujú žiadne extrémne pokyny ani štruktúrované stravovacie plány, len návrhy na obmedzenie niektorých potravín a cvičenie. Zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť, je rozumný a bráni vám jesť rafinované obilniny a sladkosti, pričom stále umožňuje určitú flexibilitu – Gotti priznáva, že „nedokázal žiť bez cestovín“.

Mladý Gotti vymyslel sedemstupňový plán, ktorý mu má pomôcť vyzerať a cítiť sa lepšie v nadchádzajúcom televíznom programe. Tieto kroky zahŕňajú rady týkajúce sa cvičenia, tipy na riadenie výberu jedál a návrhy na kontrolu porcií pre všetko od maminej domácej kuchyne až po rýchle občerstvenie.

V čom je Gottiho diéta iná?

Túto diétu napísal tínedžer, osobnosť televíznej reality show. Odporúčané pokyny oslovujú mládežnícke publikum. Gotti má všeobecný prístup: vystríhajte nezdravé jedlo, sledujte veľkosť porcií a cvičte, aby ste vyzerali dobre. Frank Gotti hovorí o tom, že vyzerá dobre a odporúča svoje produkty špičkovej starostlivosti.

Čo je Gottiho diéta?

Po tom, čo sa Gotti dozvedel, že ide o morbídne obézneho adolescenta, ktorému hrozí dospelosť s chorobami a chorobami, rozhodol sa zmeniť svoj životný štýl nasledujúcimi krokmi:

Prvý krok: Uznajte, že máte problém s hmotnosťou. Získajte motiváciu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Druhý krok: Požiadajte o pomoc a podporu. Požiadajte svojich priateľov a rodinu o podporu, aby ste sa o seba mohli lepšie postarať. Požiadajte napríklad svojho brata, aby na vás kričal, keď si budete najbližšie objednávať hranolky.

Tretí krok: Vytvorte spojenie mysle a tela. Oddeľte svoju vlastnú hodnotu od svojho tela a uvedomte si, že chudnutie si vyžaduje čas a úsilie. Nebuď na seba príliš tvrdý.

Štvrtý krok: Preskúmajte svoje stravovacie návyky. Veďte si stravovací denník aspoň týždeň, aby ste mohli sledovať, čo, kedy, kde a prečo jete. Kniha obsahuje informácie o sacharidoch, tukoch a bielkovinách a tiež tipy, ako ich zaradiť do každodenného jedálnička. Naučíte sa obmedzovať veľkosť porcií a nepodľahnúť tlaku rovesníkov pri výbere jedla. Pomocou potravinovej pyramídy USDA vás tento plán povzbudzuje, aby ste jedli zdravé sacharidy, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, zdravé tuky a obmedzené sladkosti.

Piaty krok: Naučte sa vyberať si lepšie jedlá. Tipy na stravovanie zahŕňajú objednanie predjedla, aby ste jedli menšie porcie, povedali nie košíku s chlebom, vyberali si grilované alebo grilované jedlá a vyhýbali sa krémovým omáčkam a šalátovým dresingom. Diéta ponúka aj ďalšie užitočné tipy, ako je nahradenie nízkotučných jedál a povedať čašníkovi, že máte potravinovú alergiu, aby ste sa uistili, že dostanete to, o čo ste žiadali. Gotti hovorí, že to nie je klamstvo, pretože ľudia s diétou by mali byť alergickí na potraviny s vysokým obsahom tuku. Existujú ďalšie návrhy zdravších možností pre americkú, mexickú, čínsku, japonskú a samozrejme taliansku kuchyňu.

Krok šiesty: Dostaňte sa k jadru chudnutia a cvičenia.

Siedmy krok: Zdvíhajte kilá navyše, nepriberajte ich. Pridajte kardiovaskulárny tréning, ako aj rutiny vzpierania.

Plán obsahuje aj tipy na varenie a pokyny pre bezpečnosť potravín pre umývanie rúk a správnu manipuláciu s potravinami. Mama Gotti, ktorá môže za to, že v mladosti jedol toľko nezdravých potravín, vysvetľuje, ako teraz plán jej syna pomohol celej rodine.

Aké sú očakávania na chudnutie?

Táto diéta nesľubuje žiadne konkrétne výsledky chudnutia. Plán vám pripomína, že ste nepribrali cez noc – a ani neschudnete.

Podporuje sa cvičenie?

Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou tohto plánu. Zvýšte svoje príjemné aktivity a strávte menej času pred televízorom. Trénujte s priateľom, aby ste zostali motivovaní. Gotti trvá na tom, že hodiny telesnej výchovy v škole nestačia na každodenné cvičenie. Kroky 6 a 7 obsahujú špecifické cvičebné plány, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a zostať fit. Kardiovaskulárne odporúčania zahŕňajú tímové športy, cyklistiku, beh, plávanie a hip-hopový tanec. Nájdete tu aj vzpieračské cvičenia a plány, ako aj fotografie Gottiho, ktorý predvádza techniky.

Odporúčajú sa doplnky?

Tento plán neodporúča žiadne doplnky. Namiesto toho plán naznačuje, že všetky živiny, ktoré potrebujete, môžete získať každodennou konzumáciou rôznych potravín. Neodporúča tiež používať obľúbené doplnky na chudnutie kvôli ich potenciálnemu nebezpečenstvu.

Inšpirované Tiffany M. Whiteovou