Factores que contribuyen a la pérdida de peso después de la menopausia

Factores que contribuyen a la pérdida de peso después de la menopausia

Perder esos kilos de más después de la menopausia no es un objetivo inalcanzable. Es muy alcanzable para las mujeres que pueden tomarse el tiempo para aprender a afrontar los desafíos únicos de la menopausia.

Para perder peso, existen una serie de enfoques que toda mujer debe conocer. Hay diferencias sutiles que los desafían. Si eres capaz de diferenciar entre estos, tu mente generará la confianza y la calma asociadas con mantenerte saludable, delgado y vibrante.

Los dos más importantes son:

• Die Abnahme des Kalorienbedarfs

Después de la menopausia, todavía existe la necesidad de nutrientes como grasas, vitaminas, minerales y carbohidratos. Sin embargo, la necesidad de calorías del cuerpo disminuye. Por lo tanto, es necesario comer alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías dulces y vacías. Las mejores fuentes de estos nutrientes son los hidrocarburos complejos, las verduras y las frutas sin procesar. También puedes probar carnes como aves y pescado.

El ejercicio y el control de calorías van de la mano. Las personas que comen regularmente y hacen ejercicio pierden peso. Para tener un cuerpo sano, es necesario dedicar 20 minutos al día a hacer ejercicio. Si tiene algún problema de salud, es mejor empezar a hacer ejercicio consultando primero a su médico.

• Der Kalziumbedarf des Körpers

A medida que el cuerpo madura, los huesos pierden fuerza y ​​se vuelven frágiles. Esto se debe a que empiezan a debilitarse. Debido al aumento de las necesidades de nutrientes, suelen pasar hambre. Las mujeres en su fase posmenopáusica generalmente padecen osteoporosis, una enfermedad que provoca porosidad y fragilidad de los huesos. En tal caso, entrenar con una ingesta adecuada de calcio ralentiza significativamente la degeneración ósea. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su programa de ejercicios un suplemento adecuado para cubrir las necesidades de calcio del cuerpo.

Para perder peso con éxito después de la menopausia, es necesario comer en el momento adecuado y en la cantidad adecuada.

• Zur richtigen Zeit essen

Los estudios han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día manteniendo una ingesta normal de calorías diarias reduce significativamente la tendencia del cuerpo a almacenar grasas.

Cuando comes alimentos con frecuencia, las células grasas del cuerpo perciben que no hay escasez. Entonces reducen su número y liberan la grasa almacenada como energía. Las comidas más pequeñas y frecuentes entre la ingesta diaria de alimentos le enseñarán a su cuerpo esta valiosa lección y le ayudarán a perder peso. El desayuno es la comida más importante del día. No te lo saltes si quieres perder peso.

• Essen in der richtigen Menge

Debe permitir que su cuerpo se acostumbre a porciones más pequeñas y frecuentes. Esto ayuda a una pérdida de peso significativa. Aunque llevará tiempo, con el tiempo su cuerpo aceptará comer comidas más pequeñas y frecuentes.

Al implementar las medidas anteriores, puede experimentar una pérdida de peso significativa después de la menopausia. Sin mencionar que después te transformarás en una persona más saludable, vibrante y alegre.

Inspirado por Shaambhavi Pathak