Tekijät, jotka vaikuttavat painonpudotukseen vaihdevuosien jälkeen

Tekijät, jotka vaikuttavat painonpudotukseen vaihdevuosien jälkeen

Ylimääräisten kilojen pudottaminen vaihdevuosien jälkeen ei ole saavuttamaton tavoite. Se on hyvin saavutettavissa naisille, jotka voivat käyttää aikaa oppiakseen selviytymään vaihdevuosien ainutlaatuisista haasteista.

Painonpudotukseen on olemassa useita lähestymistapoja, jotka jokaisen naisen on tiedettävä. On hienoja eroja, jotka haastavat nämä. Jos pystyt erottamaan nämä toisistaan, mielesi luo itseluottamusta ja rauhallisuutta, joka liittyy pysymiseen terveenä, hoikana ja elinvoimaisena.

Kaksi tärkeintä ovat:

• Die Abnahme des Kalorienbedarfs

Vaihdevuosien jälkeen tarvitaan edelleen ravintoaineita, kuten rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja hiilihydraatteja. Kehon kalorien tarve kuitenkin vähenee. Joten sinun täytyy syödä ruokia, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita, mutta vähän makeita ja tyhjiä kaloreita. Näiden ravintoaineiden parhaat lähteet ovat monimutkaiset, käsittelemättömät hiilivedyt, vihannekset ja hedelmät. Voit myös kokeilla lihaa, kuten siipikarjaa ja kalaa.

Liikunta ja kalorinhallinta kulkevat käsi kädessä. Säännöllisesti syövät ja liikunnat laihduttavat. Terveen kehon saavuttamiseksi sinun on käytettävä 20 minuuttia päivässä harjoittelua. Jos sinulla on terveysongelmia, on parempi aloittaa harjoittelu keskustelemalla ensin lääkärisi kanssa.

• Der Kalziumbedarf des Körpers

Kehosi kypsyessä luut menettävät vahvuutensa ja muuttuvat hauraiksi. Tämä johtuu siitä, että ne alkavat heikentyä. Lisääntyneen ravintotarpeen vuoksi ne jäävät yleensä nälkään. Postmenopausaalisilla naisilla on yleensä osteoporoosi, joka aiheuttaa luun huokoisuutta ja haurautta. Tällaisessa tapauksessa harjoittelu riittävällä kalsiumin saannilla hidastaa luuston rappeutumista merkittävästi. Varmista siksi, että sisällytät harjoitusohjelmaasi sopivan lisäaineen, joka vastaa kehon kalsiumtarpeita.

Menestyksekkääseen painonpudotukseen vaihdevuosien jälkeen sinun on syötävä oikeaan aikaan ja oikea määrä.

• Zur richtigen Zeit essen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienten ja toistuvien aterioiden syöminen koko päivän ajan samalla, kun säilytetään säännöllinen normaali päivittäisten kalorien saanti, vähentää merkittävästi kehon taipumusta varastoida rasvoja.

Kun syöt ruokaa usein, kehon rasvasolut tuntevat, että tarjonnasta ei ole pulaa. Joten he vähentävät lukumääräänsä ja vapauttavat varastoitua rasvaa energiana. Säännölliset, pienemmät ateriat päivittäisen ruokailun välillä opettavat kehollesi tämän arvokkaan oppitunnin ja auttavat sinua laihduttamaan. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Älä ohita sitä, jos haluat laihtua.

• Essen in der richtigen Menge

Sinun on annettava kehosi tottua pienempiin ja useampaan annokseen. Tämä auttaa merkittävässä painonpudotuksessa. Vaikka se vie aikaa, ajan mittaan kehosi hyväksyy pienempien, toistuvien aterioiden syömisen.

Toteuttamalla yllä olevat toimenpiteet voit kokea merkittävää painonpudotusta vaihdevuosien jälkeen. Puhumattakaan, sinusta tulee myöhemmin terveempi, elinvoimainen ja iloinen ihminen.

Shaambhavi Pathakin inspiroima