Čimbenici koji pridonose gubitku težine nakon menopauze

Čimbenici koji pridonose gubitku težine nakon menopauze

Gubitak viška kilograma nakon menopauze nije nedostižan cilj. To je vrlo dostupno za žene koje mogu odvojiti vrijeme da nauče kako se nositi s jedinstvenim izazovima menopauze.

Kako bi smršavila, postoji niz pristupa koje svaka žena mora znati. Postoje suptilne razlike koje ih osporavaju. Ako ih možete razlikovati, vaš će um stvoriti samopouzdanje i smirenost koji su povezani s održavanjem zdravlja, vitkosti i živahnosti.

Dva najvažnija su:

• Die Abnahme des Kalorienbedarfs

Nakon menopauze i dalje postoji potreba za hranjivim tvarima poput masti, vitamina, minerala i ugljikohidrata. Međutim, potreba organizma za kalorijama se smanjuje. Dakle, trebate jesti hranu koja je bogata hranjivim tvarima, ali ima malo slatkih i praznih kalorija. Najbolji izvori ovih nutrijenata su složeni, neprerađeni ugljikovodici, povrće i voće. Također možete probati meso poput peradi i ribe.

Vježbanje i kontrola kalorija idu ruku pod ruku. Ljudi koji redovito jedu i vježbaju gube na težini. Za zdravo tijelo potrebno je odvojiti 20 minuta dnevno za vježbanje. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, bolje je da počnete vježbati uz savjet liječnika.

• Der Kalziumbedarf des Körpers

Kako vaše tijelo sazrijeva, kosti gube snagu i postaju krhke. To je zato što počinju slabiti. Zbog povećanih potreba za hranjivim tvarima, obično ostaju gladni. Žene u postmenopauzi općenito pate od osteoporoze, bolesti koja uzrokuje poroznost i krhkost kostiju. U tom slučaju trening uz dovoljan unos kalcija znatno usporava degeneraciju kostiju. Stoga u svoj program vježbanja svakako uključite odgovarajući dodatak prehrani koji će zadovoljiti tjelesne potrebe kalcija.

Za uspješno mršavljenje nakon menopauze potrebno je jesti u pravo vrijeme i u pravoj količini.

• Zur richtigen Zeit essen

Studije su pokazale da jedenje malih i čestih obroka tijekom dana uz održavanje redovnog normalnog unosa dnevnih kalorija značajno smanjuje sklonost tijela da skladišti masti.

Kada često jedete hranu, masne stanice u tijelu osjećaju da nema manjka zaliha. Tako smanjuju njihov broj i oslobađaju pohranjenu mast kao energiju. Česti, manji obroci između dnevnog unosa hrane naučit će vaše tijelo ovoj vrijednoj lekciji i pomoći vam da smršavite. Doručak je najvažniji obrok u danu. Nemojte ga preskočiti ako želite smršaviti.

• Essen in der richtigen Menge

Morate dopustiti tijelu da se navikne na manje i češće porcije. Ovo pomaže u značajnom gubitku težine. Iako će trebati vremena, s vremenom će vaše tijelo prihvatiti manje, česte obroke.

Primjenom gore navedenih mjera možete doživjeti značajan gubitak težine nakon menopauze. Da ne spominjemo, nakon toga ćete se transformirati u zdraviju, živahniju i radosnu osobu.

Inspiriran Shaambhavijem Pathakom