A menopauza utáni fogyást elősegítő tényezők

A menopauza utáni fogyást elősegítő tényezők

A menopauza utáni plusz kilók leadása nem elérhetetlen cél. Nagyon elérhető azoknak a nőknek, akik időt szakíthatnak arra, hogy megtanulják, hogyan kezeljék a menopauza egyedi kihívásait.

A fogyáshoz számos megközelítés létezik, amelyeket minden nőnek ismernie kell. Vannak apró különbségek, amelyek megkérdőjelezik ezeket. Ha különbséget tud tenni ezek között, az elméje önbizalmat és nyugalmat generál, amely az egészséges, karcsú és élénk megőrzéshez társul.

A két legfontosabb a következő:

• Die Abnahme des Kalorienbedarfs

A menopauza után is szükség van tápanyagokra, például zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra és szénhidrátokra. A szervezet kalóriaszükséglete azonban csökken. Tehát olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tápanyagban gazdagok, de kevés édes és üres kalóriát tartalmaznak. Ezeknek a tápanyagoknak a legjobb forrásai az összetett, feldolgozatlan szénhidrogének, a zöldségek és a gyümölcsök. Húsokat, például baromfihúst és halat is kipróbálhat.

Az edzés és a kalóriaszabályozás kéz a kézben járnak. Azok, akik rendszeresen esznek és sportolnak, lefogynak. Az egészséges test érdekében napi 20 percet kell szánni a testmozgásra. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, jobb, ha először orvosával konzultálva kezdi el az edzést.

• Der Kalziumbedarf des Körpers

Ahogy a tested érik, a csontok veszítenek erejükből és törékennyé válnak. Ez azért van, mert kezdenek gyengülni. A megnövekedett tápanyagigény miatt általában éheznek. A posztmenopauzás szakaszban lévő nők általában csontritkulásban szenvednek, amely betegség a csontok porozitását és törékenységét okozza. Ilyenkor a megfelelő kalciumbevitel mellett végzett edzés jelentősen lelassítja a csontdegenerációt. Ezért mindenképpen vegyen fel edzésprogramjába megfelelő kiegészítőt, amely kielégíti a szervezet kalciumszükségletét.

A menopauza utáni sikeres fogyáshoz a megfelelő időben és mennyiségben kell étkezni.

• Zur richtigen Zeit essen

Tanulmányok kimutatták, hogy a kis mennyiségű és gyakori étkezés a nap folyamán, miközben fenntartja a napi kalória rendszeres bevitelét, jelentősen csökkenti a szervezet zsírraktározási hajlamát.

Ha gyakran eszik, a test zsírsejtjei úgy érzik, hogy nincs hiány az ellátásban. Így csökkentik a számukat, és energiaként felszabadítják a raktározott zsírjukat. A napi étkezések közötti gyakori, kisebb étkezések megtanítják szervezetének ezt az értékes leckét, és segít a fogyásban. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ne hagyja ki, ha fogyni szeretne.

• Essen in der richtigen Menge

Hagyni kell, hogy szervezete hozzászokjon a kisebb és gyakoribb adagokhoz. Ez jelentős fogyásban segít. Bár ez időbe telik, idővel szervezete elfogadja a kisebb, gyakori étkezéseket.

A fenti intézkedések végrehajtásával jelentős súlycsökkenést tapasztalhat a menopauza után. Arról nem is beszélve, hogy utána egészségesebb, élénkebb és vidámabb emberré változol.

Shaambhavi Pathak ihlette