Faktory prispievajúce k chudnutiu po menopauze

Faktory prispievajúce k chudnutiu po menopauze

Zhodiť nadbytočné kilá po menopauze nie je nedosiahnuteľný cieľ. Je veľmi dosiahnuteľný pre ženy, ktoré si nájdu čas, aby sa naučili, ako sa vysporiadať s jedinečnými výzvami menopauzy.

Ak chcete schudnúť, existuje množstvo prístupov, ktoré musí poznať každá žena. Existujú jemné rozdiely, ktoré ich spochybňujú. Ak ste schopní rozlišovať medzi nimi, vaša myseľ vygeneruje sebadôveru a pokoj spojený s tým, že zostanete zdravý, štíhly a živý.

Dve najdôležitejšie sú:

• Die Abnahme des Kalorienbedarfs

Po menopauze stále existuje potreba živín, ako sú tuky, vitamíny, minerály a sacharidy. Potreba tela na kalórie však klesá. Takže musíte jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín, ale málo sladkých a prázdnych kalórií. Najlepším zdrojom týchto živín sú komplexné, nespracované uhľovodíky, zelenina a ovocie. Môžete tiež vyskúšať mäso, ako je hydina a ryby.

Cvičenie a kontrola kalórií idú ruka v ruke. Ľudia, ktorí pravidelne jedia a cvičia, chudnú. Pre zdravé telo je potrebné venovať cvičeniu 20 minút denne. Ak máte nejaké zdravotné problémy, je lepšie začať cvičiť tak, že sa najskôr poradíte so svojím lekárom.

• Der Kalziumbedarf des Körpers

Ako vaše telo dozrieva, kosti strácajú svoju silu a stávajú sa krehkými. Je to preto, že začínajú slabnúť. Kvôli zvýšeným požiadavkám na živiny ich zvyčajne nechávajú hladovať. Ženy v postmenopauzálnej fáze vo všeobecnosti trpia osteoporózou, chorobou, ktorá spôsobuje pórovitosť a krehkosť kostí. V takomto prípade tréning s dostatočným príjmom vápnika výrazne spomaľuje degeneráciu kostí. Dbajte preto na to, aby ste do svojho cvičebného programu zaradili vhodný doplnok, ktorý pokryje potrebu vápnika v tele.

Pre úspešné chudnutie po menopauze musíte jesť v správnom čase a v správnom množstve.

• Zur richtigen Zeit essen

Štúdie ukázali, že konzumácia malých a častých jedál počas dňa pri zachovaní pravidelného normálneho príjmu denných kalórií výrazne znižuje tendenciu tela ukladať tuky.

Keď často jete jedlo, tukové bunky v tele cítia, že nedochádza k nedostatku zásob. Takže znižujú ich počet a uvoľňujú svoj uložený tuk ako energiu. Časté menšie jedlá medzi denným príjmom potravy dajú vášmu telu túto cennú lekciu a pomôžu vám schudnúť. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nevynechávajte ho, ak chcete schudnúť.

• Essen in der richtigen Menge

Musíte telu dopriať zvyknúť si na menšie a častejšie porcie. To pomáha pri výraznom úbytku hmotnosti. Aj keď to bude nejaký čas trvať, vaše telo po čase prijme menšie a časté jedlá.

Zavedením vyššie uvedených opatrení môžete po menopauze zaznamenať výrazný úbytok hmotnosti. Nehovoriac o tom, že sa potom zmeníte na zdravšieho, živého a radostného človeka.

Inšpirované Shaambhavi Pathak