Απώλεια βάρους και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Απώλεια βάρους και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Για να είμαι ειλικρινής, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, υπάρχει μόνο μία απλή απάντηση: τρώτε λιγότερο ή ασκείτε περισσότερο - ή ένας συνδυασμός και των δύο. Όσο περισσότερες θερμίδες τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια περνάτε. Ωστόσο, μπορεί να γίνει ευκολότερο από ό, τι φαίνεται.

Οποιαδήποτε ενέργεια που χρησιμοποιείται πέρα ​​από αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα σας μέσω της άσκησης και του μεταβολισμού σας μετατρέπεται σε ένα κατάστημα ενέργειας έκτακτης ανάγκης που το σώμα διατηρεί σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης: αυτό το κατάστημα έκτακτης ανάγκης ονομάζεται λίπος! Έτσι, αν κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα γίνετε παχύτεροι, και αν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα πάρετε πιο λιποθυμία. Ακούγεται λίγο πολύ απλό, έτσι δεν είναι; Παρ 'όλα αυτά, είναι αλήθεια!

Ας βάλουμε μερικούς από αυτούς τους όρους σε λέξεις που είναι ευκολότερο να κατανοηθούν και να εφαρμοστούν στη δική σας κατάσταση. Ο καθένας παρουσιάζεται και συζητείται από την άποψη των επιπτώσεών του στον μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, καθώς και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και να αισθάνεστε πιο αδύναμοι, πιο εύχρηστοι και πιο υγιείς.

Ενέργεια που σχετίζεται με τα τρόφιμα

Η ενέργεια μπορεί να εξομοιωθεί με τις θερμίδες όταν πρόκειται για το σώμα σας. Όσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε στο φαγητό σας, τόσο περισσότερη ενέργεια περιέχεται στη διατροφή σας. Μια θερμίδα είναι μια βολική μονάδα που χρησιμοποιείται από διαιτολόγους και γιατρούς για να μετρήσει την ποσότητα πιθανής ενέργειας που αποθηκεύεται στα τρόφιμα που τρώτε και χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους. Βασικά, οι θερμίδες στο φαγητό σας έρχονται με τη μορφή υδατανθράκων. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους υδατάνθρακες όσον αφορά το ψωμί, τις πατάτες, το λίπος, τη ζάχαρη κ.λπ., αλλά βρίσκονται επίσης σε πρωτεΐνες.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να χωριστούν από το πεπτικό σας σύστημα και τη βιοχημεία σε γλυκόζη, η οποία με τη σειρά του μπορεί να απορροφηθεί από τα κύτταρα του σώματός σας και να μετατραπεί σε ενέργεια. Αυτό γίνεται κατόπιν αιτήματος: είναι μια μετατροπή σε πραγματικό χρόνο: η γλυκόζη και το οξυγόνο μετατρέπονται σε ενέργεια. Όταν μετακινείτε τα χέρια ή τα πόδια σας, η ενέργεια που χρειάζεστε δημιουργείται αμέσως όπως το χρειάζεστε στα μιτοχόνδρια που περιέχεται σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας.

Οποιαδήποτε γλυκόζη που υπερβαίνει αυτό που χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας μετατρέπεται σε μεγαλύτερα μόρια που γνωρίζουμε ως λίπος και αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα - κύτταρα που περιέχει το σώμα σας από τη γέννηση. Αυτά τα λιπώδη κύτταρα μπορεί να είναι γεμάτα, άδειο ή οπουδήποτε ενδιάμεσα. Και το επίπεδο "πληρότητας" σας καθορίζει το επίπεδο "λίπους".

Ενεργειακή ισορροπία και απώλεια βάρους

Έτσι, εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας ενώ ασκείτε, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα σας. Επομένως, θα πρέπει να είναι σαφές ότι εάν η άσκησή σας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, θα πρέπει να καταναλώσετε όλες τις θερμίδες σας που καταναλώνονται και στη συνέχεια μερικοί και να μην δημιουργήσετε λίπος.

Αυτό είναι αλήθεια, και εδώ είναι μερικά άλλα γεγονότα σχετικά με το λίπος, τη διατροφή και πώς λειτουργεί το σώμα σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την έννοια της απώλειας βάρους, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.

ένα)Ο μεταβολισμός σας::Το σώμα σας απαιτεί μια ορισμένη ενέργεια για να παραμείνει ζωντανή: για τον καρδιακό παλμό, την αναπνοή, την πέψη, τη βιοχημεία και κάθε άλλη φυσική διαδικασία που απαιτείται για τη ζωή. Η ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που απαιτείται για να γίνει αυτό ονομάζεται μεταβολικός ρυθμός: ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες για να σας κρατήσει ζωντανό - με άλλα λόγια, την ενέργεια που χρησιμοποιείτε ενώ κοιμάστε.

σι)Υδατάνθρακες::Οι υδατάνθρακες περιέχουν άτομα άνθρακα, υδρογόνου και οξυγόνου. Αυτά είναι τα δομικά στοιχεία ζάχαρης, ιδιαίτερα η ζάχαρη γνωστή ως γλυκόζη, η οποία απαιτείται ως πρώτη ύλη για την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του σώματός σας. Η άλλη κύρια πρώτη ύλη είναι το οξυγόνο, γι 'αυτό δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς φαγητό ή οξυγόνο. Δεν μπορείτε επίσης να ζήσετε χωρίς νερό, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε κελί στο σώμα σας χρειάζεται νερό για τις βιοχημικές αντιδράσεις της ζωής.

ντο)Άσκηση και απώλεια βάρους::Η άσκηση περιλαμβάνει συσπάσεις των μυϊκών ινών σας, οι οποίες χρησιμοποιούν ενέργεια. Κάθε φορά που μετακινείτε ένα δάχτυλο, ανοίξτε το στόμα σας ή ακόμα και αναβοσβήνετε ένα βλέφαρο, δημιουργείτε ενέργεια και χρησιμοποιείτε κάποια από τη γλυκόζη στο αίμα σας που σχηματίστηκε από τους υδατάνθρακες στο φαγητό σας. Όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερη γλυκόζη καίτε μέχρι να τα χρησιμοποιήσετε όλα.

Στη συνέχεια, το σώμα σας μετατρέπεται στην προηγούμενη συζήτηση για την επείγουσα προσφορά: αποθεματικά λίπους. Αυτό στη συνέχεια οδηγεί σε απώλεια λίπους και έτσι απώλεια βάρους. Τώρα λοιπόν ξέρετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και ασκήστε περισσότερο. Απλά; Όχι αρκετά!

ρε)Ισοζύγιο απώλειας βάρους::Η απώλεια βάρους ελέγχεται από την ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης και της άσκησης υδατανθράκων. Ωστόσο, επηρεάζεται επίσης από την κατασκευή σας. Όσο περισσότερο μυϊκός ιστός έχετε, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός σας. Ο μυϊκός ιστός ή η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί από τον ιστό λίπους. Όσο περισσότερο μυς που χτίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι για εσάς να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, υπάρχουν επιπλοκές όπως: για παράδειγμα, ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερη ενέργεια από τον ιστό λίπους, οπότε δεν είναι πάντα πάντα όπως φαίνεται. Ωστόσο, γενικά, μπορείτε να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος και την ποσότητα του λιπώδους ιστού ελέγχοντας την ενεργειακή πρόσληψη και την έξοδο.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, η σωστή απάντηση είναι να τρώτε λιγότερο και να ασκήσετε περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα - αλλά αυτή είναι μια άλλη ιστορία!

Εμπνευσμένο από τον Peter Nisbet