Kateri je najboljši kardio za hujšanje?

Kateri je najboljši kardio za hujšanje?

Drug zelo pomemben vidik načrta zdravega hujšanja je redna telesna aktivnost in vadba. Vaje so zagotovile dodatno stimulacijo za kurjenje odličnih kalorij, izgradnjo vitkih mišic in tonus telesa, česar zdrava prehrana preprosto ne more.

Prva ovira, s katero se sooči večina ljudi, ko poskušajo shujšati, je staro vprašanje: kateri je najboljši kardio za hujšanje? Navsezadnje obstaja veliko različnih oblik kardiovaskularne vadbe, ki so lahko zavajajoče.

Moj standardni odgovor na to vprašanje bi bil običajno nekaj takega kot "tisto, ki ga uživate in ga boste kvečjemu obdržali". Ena največjih težav, s katerimi se sooča veliko ljudi, je ta, da imajo že od začetka prave namene, a na koncu izvajajo zelo dolgočasne kardio vaje, ki nikoli ne trajajo dolgo ali dolgoročno ne zagotavljajo resničnih oprijemljivih rezultatov.

Mislim, da je eden najpomembnejših delov prakse najti nekaj, v čemer uživaš in se boš pri tem držal. Doslednost je ključnega pomena, saj bo to sčasoma spremenilo vse.

Ko gre za možnosti kardio vadbe, je treba narediti veliko stvari. Lahko greste po klasični fitnes poti in se odločite za tekalno stezo, kolo, plezalnik po stopnicah ali eliptični trenažer. Vse to lahko zagotovi dobro usposabljanje, ki je lahko del načrta.

Dandanes lahko izbirate med številnimi tečaji kardio vadbe, vključno z zumbo, bokvo in step aerobiko, pa tudi različnimi kombinacijami teh vrst oblačil. Vsi ti ponujajo svoje prednosti.

Ključ do treninga je intenzivnost. Brez visoke intenzivnosti bo porabljenih dovolj kalorij in vadba ne bo imela veliko koristi.

Kako močno lahko nekdo trenira, je v celoti odvisno od njegove trenutne fizične oblike, teže in zdravstvenega stanja. Ključno je, da začnete malo ali rahlo in trenirate, dokler ne dosežete vsaj 30 minut vadbe, ne da bi si morali vzeti odmor. To zagotavlja idealen scenarij za hujšanje.

Če je nekdo morbidno debel, je lahka vadba na kolesu najboljša vrsta vadbe za začetek. Druga možnost je hiter tek po ulici.

Mislim, da obstajajo 3 kardio vaje, ki so resnično najboljše, ko gre za splošno izboljšano telesno pripravljenost in izgubo teže. Tek, plavanje in skakanje veljajo za nekatere najučinkovitejše kurilce kalorij v programu vadbe.

Vse tri vaje so vadbe za celotno telo in zagotavljajo dobro raven kondicije ter faktor porabe kalorij in druge koristi za zdravje.

Navsezadnje je vse odvisno od izbire, glavna stvar je doslednost. Dobro je, da stvari občasno tudi premešate.

Kot osebno priporočilo bi investiral v kakovostno skakalno vrv, saj je to ena najboljših stvari, ki jih lahko kdaj ima fitnes navdušenec in lahko resnično zagotovi dobro vsestransko vadbo. Različic preskakovanja je neskončno, tako da lahko marsikaj zamočiš. Mnogi fitnes strokovnjaki trdijo, da je preskakovanje trikrat močnejše od teka. Torej, če želite vadbo, ki prihrani čas, je preskakovanje odlična možnost.

Splošno pravilo je, da bi morali vsi, ki poskušajo shujšati, izvajati kardio vadbo približno 3-4 krat na teden, da bi izboljšali program in izgubili nekaj odvečnih kilogramov.

Navdih Ashley Hubbard