ما هو أفضل تمرين لإنقاص الوزن؟ نصائح مفيدة لإنقاص الوزن

ما هو أفضل تمرين لإنقاص الوزن؟ نصائح مفيدة لإنقاص الوزن

إذا أخبرك أحدهم الآن ما هو أفضل تمرين على الإطلاق لفقدان الوزن... هل ستفعله؟ يمكنك ذلك إذا قرأت هذا المقال.

أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو: "أي تمرين فقط"، كما يقول الدكتور تيموثي تشيرش، MPH، الأستاذ في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج، لويزيانا.

هناك سببان رئيسيان يمنعان الأشخاص من فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة، وهما الملل أو الإصابة. الحقيقة هي أن فقدان الوزن يتعلق باستهلاك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله (وبعبارة أخرى، حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله). إذن أنت تقول، بينما الجري بسرعة 8 أميال قد يكون حارقًا جدًا للسعرات الحرارية، إذا لم تفعل ذلك، فلن يساعدك ذلك. بدلًا من ذلك، ابدأ بشيء يمكنك القيام به، مثل: ب. المشي أو ممارسة الرياضة على مدرب بيضاوي الشكل أو دراجة التمرين.

لا يؤدي تدريب القوة في حد ذاته إلى خسارة كبيرة في الوزن لأنه ببساطة لا يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية. لتفقد السعرات الحرارية، عليك القيام بالكثير من تمارين القلب (التمارين الرياضية). ولكن ما الفائدة من كل هذا الحديث عن كيف أن زيادة كتلة العضلات تساوي المزيد من السعرات الحرارية المحروقة، حتى عندما تكون في حالة راحة؟ هذه مجرد أسطورة. لن يحدث ذلك أبدا. الدراسات الناجحة الوحيدة التي أظهرت حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية بعد رفع الأثقال (ما بعد الحرق) تم إجراؤها مع رافعي محترفين جادين تدربوا لمدة 60 إلى 90 دقيقة لكل منهم، ورفع أكبر قدر ممكن في كل مجموعة. يمكن أن يساعدك اكتساب رطل من العضلات على حرق 5 إلى 10 سعرات حرارية إضافية يوميًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق مضغ العلكة. لذلك لا يستحق القيام بتدريبات القوة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. هذا لا يعني أن تدريب القوة ليس مهمًا للصحة العامة لجسمك. ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، يجب عليك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. وتختلف شدتها. قم بأداء التمارين الهوائية الأساسية التي تتناوب بين الشدة المتوسطة والعالية، إما في نفس التمرين أو في أيام متناوبة.

إنها أيضًا طريقة جيدة للقيام بأنشطة مختلفة أثناء ممارسة الرياضة. لن يساعدك هذا على عدم الشعور بالملل فحسب، بل إنه أفضل لجسمك أيضًا. تستهدف الأنشطة المختلفة مجموعات عضلية مختلفة. أنت أيضًا أقل عرضة للإصابة بإصابة لأن نفس اليوم بعد يوم يخلق أنماطًا من التآكل على مفاصلك.

كن مبدعًا، على سبيل المثال، إذا كنت لاعب جولف، تخلص من العربة واذهب في نزهة سيرًا على الأقدام مع مضاربك. ستفعل ما تحب وستحرق المزيد من السعرات الحرارية عند القيام بذلك.

مستوحاة من جين بي فان ديك