Qual è il miglior esercizio per perdere peso? Consigli utili per perdere peso

Qual è il miglior esercizio per perdere peso? Consigli utili per perdere peso

Se qualcuno ti dicesse in questo momento qual è l'esercizio migliore in assoluto per perdere peso... lo faresti? Potresti se leggi questo articolo.

Il miglior esercizio per perdere peso è: "Semplicemente un esercizio qualsiasi", afferma il dottor Timothy Church, MPH, professore presso il Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles.

Due motivi principali che impediscono alle persone di perdere peso attraverso l’esercizio fisico sono la noia o gli infortuni. La verità è che perdere peso significa consumare più calorie di quelle che si assumono (in altre parole, bruciare più calorie di quelle che si mangiano). Quindi stai dicendo che, anche se correre al ritmo di 8 minuti al miglio potrebbe essere un ottimo bruciatore di calorie, se non lo fai, non ti aiuterà. Inizia invece con qualcosa che puoi fare, ad esempio: B. Camminare o esercitarti su un trainer ellittico o una cyclette.

L'allenamento della forza in sé non comporta una significativa perdita di peso perché semplicemente non brucia abbastanza calorie. Per perdere calorie, devi fare molto cardio (aerobica). Ma cosa significa tutto questo parlare di come più massa muscolare equivalga a più calorie bruciate, anche quando sei a riposo? Questo è solo un mito. Non accadrà mai. Gli unici studi di successo che mostrano un significativo consumo calorico dopo un sollevamento pesi (post-burn) sono stati condotti con atleti professionisti seri che si sono allenati per 60-90 minuti ciascuno, sollevando il più possibile in ogni serie. Aumentare mezzo chilo di muscoli può aiutarti a bruciare da 5 a 10 calorie in più al giorno. Puoi farlo masticando una gomma. Quindi non vale la pena fare allenamenti di forza se il tuo obiettivo è perdere peso. Questo non vuol dire che l'allenamento della forza non sia importante per la salute generale del tuo corpo. Ma quando si tratta di bruciare più calorie, dovresti fare esercizio cardiovascolare. E variare l'intensità. Esegui esercizi aerobici di base che alternano intensità moderata e maggiore, sia all'interno dello stesso allenamento che a giorni alterni.

È anche un buon modo per svolgere diverse attività durante l'attività fisica. Questo non solo ti aiuterà a non annoiarti, ma farà anche bene al tuo corpo. Attività diverse mirano a gruppi muscolari diversi. Hai anche meno probabilità di sviluppare un infortunio perché lo stesso giorno dopo giorno crea modelli di usura sulle articolazioni.

Diventa creativo, ad esempio se sei un giocatore di golf, abbandona il carrello e vai a fare una passeggiata con le tue mazze. Farai ciò che ami e brucerai più calorie facendolo.

Ispirato da Gene P Van Dijk