Wat is de beste oefening om af te vallen? Handige tips om af te vallen

Wat is de beste oefening om af te vallen? Handige tips om af te vallen

Als iemand je nu zou vertellen wat absoluut de beste oefening is om af te vallen... zou je dat dan doen? Dat zou kunnen als je dit artikel leest.

De beste oefening om af te vallen is: "Gewoon elke oefening", zegt Dr. Timothy Church, MPH, professor aan het Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, La.

Twee belangrijke redenen die mensen ervan weerhouden om af te vallen door middel van lichaamsbeweging zijn verveling of blessures. De waarheid is dat afvallen draait om het consumeren van meer calorieën dan je binnenkrijgt (met andere woorden: het verbranden van meer calorieën dan je eet). Dus je zegt dat hardlopen in een tempo van 8 minuten een geweldige calorieverbrander kan zijn, maar als je het niet doet, zal het je niet helpen. Begin in plaats daarvan met iets dat u kunt doen, zoals: B. Lopen of trainen op een elliptische trainer of hometrainer.

Krachttraining zelf resulteert niet in significant gewichtsverlies, omdat je simpelweg niet genoeg calorieën verbrandt. Om calorieën te verliezen, moet je veel cardio (aerobics) doen. Maar wat is er met al dit gepraat over hoe meer spiermassa gelijk staat aan meer verbrande calorieën, zelfs als je in rust bent? Dit is slechts een mythe. Het zal nooit gebeuren. De enige succesvolle onderzoeken die een significante calorieverbranding na een gewichtslift (post-burn) aantoonden, werden uitgevoerd bij serieuze professionele lifters die elk 60 tot 90 minuten trainden en op elke set zoveel mogelijk tilden. Als u een pond spiermassa wint, kunt u 5 tot 10 extra calorieën per dag verbranden. Dit kun je doen door kauwgom te kauwen. Het is dus niet de moeite waard om krachttraining te doen als je doel is om af te vallen. Dat wil niet zeggen dat krachttraining niet belangrijk is voor de algehele gezondheid van uw lichaam. Maar als het gaat om het verbranden van de meeste calorieën, moet u cardiovasculaire oefeningen doen. En varieer de intensiteit. Voer eenvoudige aërobe oefeningen uit die afwisselend een matige en hogere intensiteit hebben, hetzij binnen dezelfde training, hetzij op wisselende dagen.

Het is ook een goede manier om tijdens het sporten verschillende activiteiten te doen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je je niet gaat vervelen, het is ook beter voor je lichaam. Verschillende activiteiten richten zich op verschillende spiergroepen. U loopt ook minder kans op blessures, omdat dezelfde dag in dag uit slijtagepatronen op uw gewrichten ontstaan.

Wees creatief, als u bijvoorbeeld een golfer bent, laat dan de kar achterwege en ga wandelen met uw clubs. Je doet waar je van houdt en verbrandt meer calorieën door het te doen.

Geïnspireerd door Gene P. Van Dijk