Was ist ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion?

Was ist ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie Ihre Herangehensweise an den Gewichtsverlust ändern, können Sie langfristig erfolgreicher sein. Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf ihr Gesamtziel, Gewicht zu verlieren. Das Setzen von Zielen, um Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, kann jedoch viel effektiver sein. Zu den zu berücksichtigenden Zielen gehören: Befolgen Sie einen Plan für eine gesunde Ernährung, beobachten Sie die Portionsgrößen, verringern Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, reduzieren Sie Stress und bekommen Sie genug Schlaf.

Um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten, muss Ihre Energieaufnahme (Kilojoule) der Energie entsprechen, die Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr Energie verbrauchen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr essen als Sie verwenden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Die vernünftige Antwort auf den Verlust von überschüssigem Körperfett besteht darin, kleine gesunde Änderungen an Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vorzunehmen.

Eine Kombination aus weniger Kalorien und mehr körperlicher Aktivität ist der beste Ansatz. Dies kann dazu beitragen, das Fett, das Sie in Ihrer Mitte tragen, zu verringern und Ihre Kraft und Fitness Ihres Herzens und Ihrer Lunge zu steigern. Planen Sie zunächst, etwa 5-10% Ihres Körpergewichts zu verlieren. (Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,10 = 25 Pfund = 10%). Diese Menge kann einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit bewirken. Sie können bei Bedarf weiterhin mehr verlieren.

Menschen verlieren Gewicht in unterschiedlichen Schritten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen realistisch halten. Versuchen Sie, ein bis zwei Pfund pro Woche für einen Zeitraum von sechs Monaten zu verlieren (abhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen). Gib nicht auf. Insbesondere Frauen haben Schwierigkeiten, mehr als ein Pfund pro Woche zu verlieren. Um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien weniger pro Woche essen oder so viele Kalorien durch Bewegung verbrennen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan nur für Sie zu entwickeln und Wege zu finden, um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu eliminieren.

Ein gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion umfasst einige oder alle der folgenden Ansätze:

1) gute Ernährung,

2) Diät- oder Gewichtsverlustprogramme,

3) Bewegung und Bewegung,

4) Ergänzungen und Kräuter,

5) Medikamentenüberprüfung,

6) Geist-Körper-Therapie,

7) ausreichender Schlaf,

und 8) Akupunktur und Hypnose.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung das Körpergewicht und einige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Eine unterschiedliche Einhaltung kann jedoch eine Rolle bei diesen Effekten spielen. Die Bedeutung von “Low Carb” variiert von Diät zu Diät. Einige Diäten empfehlen eine extreme Einschränkung aller Kohlenhydrate, während andere lediglich die Kohlenhydrate auf hauptsächlich Vollkornprodukte beschränken. Was “Low Carb” bedeutet, hängt wirklich von der Ernährung ab und davon, wie sie befolgt wird.

Inspiriert von Tharindu M