Hvordan cardiotræning hjælper dig med at tabe dig

Hvordan cardiotræning hjælper dig med at tabe dig

En eller anden form for konditionstræning er et must, hvis du vil tabe dig. Disse aktiviteter omfatter løb, hop og endda dans. Med andre ord, enhver øvelse, der får dit hjerte til at køre.

Mange mennesker tager aerobictimer for at få konditionstræning. Aerobic involverer normalt at spille musik på en koordineret måde, næsten som at danse. Aerobic blev populært i 1980'erne og blev designet til at gøre træning sjovere.

Udover aerobic kan du også lave andre øvelser som at cykle, løbe eller gå på trapper. De fleste helseklubber har i dag et bredt udvalg af fitnessudstyr såsom mekaniske trappeklatrere, cykler, romaskiner og løbebånd.

Konditionstræning forbrænder kalorier og giver dit stofskifte et lille boost. Dette er grunden til, at folk frarådes at træne før sengetid. Mens nogle former for træning, som yoga og toning, er fine før sengetid og endda kan forbedre søvnen, er cardio bedst at udføre om morgenen, før du går på arbejde eller starter din dag.

Enhver fysisk aktivitet, der øger din puls, vil højst sandsynligt få dig til at svede, når du faktisk begynder at træne. Når du laver cardioøvelser, bør du sørge for at holde dig hydreret med rigeligt vand.

At kombinere en god træningsrutine med en diæt med lavt kalorieindhold er den mest effektive måde at tabe sig på. Selvom øvelser med lav effekt kan tone dine muskler og fjerne fedt, forbrænder konditionstræning kalorier. Du bør dog forsøge at inddrage begge typer øvelser – både cardioøvelser og toningøvelser – i din rutine. Nogle personlige trænere oplever, at det at træne cardio hver anden dag og lave effekttræning eller toning på de andre dage er en god måde at både tabe kalorier og styrke dine muskler.

Du bør starte langsomt, når du begynder at træne, og tjek med din læge, før du begynder at sikre dig, at det er sikkert for dit hjerte. Hvis du føler dig forpustet eller svimmel, mens du laver en cardioøvelse, skal du stoppe med det samme. Dette kan nogle gange ske, hvis du starter for hurtigt. Efterhånden som du fortsætter med træningsprogrammet, vil du gradvist bygge op til det punkt, hvor du kan gøre mere hver gang. Fortsæt aldrig med at træne på grund af smerte eller ubehag, især hvis du føler dig svimmel. Du behøver ikke at have et fancy medlemskab af fitnesscenter for at inkorporere konditionstræning i dit liv, selvom fitnesscentre har en række forskellige udstyr til at gøre denne træning lettere.

Inspireret af Jason Orbit