Πώς η καρδιο άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος

Πώς η καρδιο άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος

Κάποιος τύπος άσκησης καρδιο είναι απαραίτητος εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, άλματα και ακόμη και χορό. Με άλλα λόγια, οποιαδήποτε άσκηση που κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά.

Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν μαθήματα αεροβικής για να αποκτήσουν φυσική κατάσταση. Η αερόβια συνήθως περιλαμβάνει την αναπαραγωγή μουσικής με συντονισμένο τρόπο, σχεδόν όπως ο χορός. Η αερόμπικ έγινε δημοφιλής τη δεκαετία του 1980 και σχεδιάστηκε για να κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική.

Εκτός από την αεροβική, μπορείτε να κάνετε και άλλες ασκήσεις όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή ανέβασμα σκαλοπατιών. Τα περισσότερα κέντρα υγείας σήμερα διαθέτουν ένα ευρύ φάσμα εξοπλισμού γυμναστικής, όπως μηχανικούς αναρριχητές σκαλοπατιών, ποδήλατα, μηχανές κωπηλασίας και διαδρόμους.

Η καρδιο άσκηση καίει θερμίδες και δίνει μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους ανθρώπους να μην ασκούνται πριν τον ύπνο. Ενώ ορισμένοι τύποι άσκησης, όπως η γιόγκα και η τόνωση, είναι μια χαρά πριν τον ύπνο και μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τον ύπνο, η καρδιαγγειακή άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί πριν πάτε στη δουλειά ή ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό πιθανότατα θα σας κάνει να ιδρώσετε όταν ξεκινήσετε πραγματικά την άσκηση. Όταν κάνετε ασκήσεις καρδιο, θα πρέπει να φροντίζετε να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με άφθονο νερό.

Ο συνδυασμός μιας εξαιρετικής ρουτίνας γυμναστικής με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν και οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να τονώσουν τους μύες σας και να εξαλείψουν το λίπος, η άσκηση καρδιο καίει θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας και τα δύο είδη ασκήσεων - τόσο ασκήσεις καρδιο όσο και ασκήσεις τόνωσης. Μερικοί personal trainers βρίσκουν ότι το να κάνετε cardio κάθε δεύτερη μέρα και να κάνετε προπόνηση χαμηλής έντασης ή τόνωση τις άλλες ημέρες είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε θερμίδες και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά όταν αρχίζετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για την καρδιά σας. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή ζαλάδα ενώ κάνετε μια άσκηση καρδιο, σταματήστε αμέσως. Αυτό μπορεί μερικές φορές να συμβεί αν ξεκινήσετε πολύ γρήγορα. Καθώς συνεχίζετε με το πρόγραμμα άσκησης, σταδιακά θα φτάνετε στο σημείο που θα μπορείτε να κάνετε περισσότερα κάθε φορά. Ποτέ μην συνεχίζετε την άσκηση λόγω πόνου ή δυσφορίας, ειδικά εάν αισθάνεστε ζάλη. Δεν χρειάζεται να έχετε μια φανταχτερή συνδρομή στο γυμναστήριο για να ενσωματώσετε την άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης στη ζωή σας, αν και τα γυμναστήρια διαθέτουν ποικιλία εξοπλισμού για να διευκολύνουν αυτήν την προπόνηση.

Εμπνευσμένο από τον Jason Orbit