Cómo el ejercicio cardiovascular te ayuda a perder peso

Cómo el ejercicio cardiovascular te ayuda a perder peso

Algún tipo de ejercicio cardiovascular es imprescindible si quieres perder peso. Estas actividades incluyen correr, saltar e incluso bailar. En otras palabras, cualquier ejercicio que acelere el corazón.

Muchas personas toman clases de aeróbic para mejorar su condición cardiovascular. Los aeróbicos suelen implicar tocar música de forma coordinada, casi como bailar. Los aeróbicos se hicieron populares en la década de 1980 y fueron diseñados para hacer que el ejercicio fuera más divertido.

Además del aeróbic, también puedes realizar otros ejercicios como montar en bicicleta, correr o subir escaleras. La mayoría de los gimnasios actuales cuentan con una amplia gama de equipos de fitness, como salvaescaleras mecánicas, bicicletas, máquinas de remo y cintas de correr.

El ejercicio cardiovascular quema calorías y le da un pequeño impulso a tu metabolismo. Ésta es la razón por la que se recomienda a las personas no hacer ejercicio antes de acostarse. Si bien algunos tipos de ejercicio, como el yoga y la tonificación, están bien antes de acostarse e incluso pueden mejorar el sueño, es mejor realizar ejercicios cardiovasculares por la mañana antes de ir a trabajar o comenzar el día.

Cualquier actividad física que aumente su frecuencia cardíaca probablemente le hará sudar cuando comience a hacer ejercicio. A la hora de realizar ejercicios cardiovasculares, debes asegurarte de mantenerte hidratado con abundante agua.

Combinar una buena rutina de ejercicios con una dieta baja en calorías es la forma más efectiva de perder peso. Aunque los ejercicios de bajo impacto pueden tonificar los músculos y eliminar grasa, el ejercicio cardiovascular quema calorías. Sin embargo, debes intentar incluir ambos tipos de ejercicios, tanto ejercicios cardiovasculares como ejercicios de tonificación, en tu rutina. Algunos entrenadores personales consideran que hacer cardio cada dos días y hacer entrenamiento de bajo impacto o tonificar los demás días es una buena manera de perder calorías y fortalecer los músculos.

Debe comenzar lentamente cuando comience a hacer ejercicio y consultar con su médico antes de comenzar para asegurarse de que sea seguro para su corazón. Si siente dificultad para respirar o mareos mientras hace un ejercicio cardiovascular, deténgase inmediatamente. A veces esto puede suceder si comienzas demasiado rápido. A medida que continúe con el programa de ejercicios, irá aumentando gradualmente hasta el punto en que podrá hacer más cada vez. Nunca continúe haciendo ejercicio si siente dolor o malestar, especialmente si se siente mareado. No es necesario tener una membresía de gimnasio elegante para incorporar el ejercicio cardiovascular a su vida, aunque los gimnasios tienen una variedad de equipos para facilitar este ejercicio.

Inspirado en la órbita de Jason