Kuidas kardiotreening aitab teil kaalust alla võtta

Kuidas kardiotreening aitab teil kaalust alla võtta

Teatud tüüpi kardiotreening on kohustuslik, kui soovite kaalust alla võtta. Need tegevused hõlmavad jooksmist, hüppamist ja isegi tantsimist. Teisisõnu, iga harjutus, mis paneb südame põksuma.

Paljud inimesed käivad aeroobikatundides, et saada kardiotreeningut. Aeroobika hõlmab tavaliselt koordineeritud muusika esitamist, peaaegu nagu tantsimist. Aeroobika sai populaarseks 1980. aastatel ja selle eesmärk oli muuta treenimine lõbusamaks.

Lisaks aeroobikale saab teha ka muid harjutusi nagu rattasõit, jooksmine või treppidest ronimine. Enamikul terviseklubidel on tänapäeval lai valik treeningseadmeid, nagu mehaanilised trepironijad, jalgrattad, sõudmismasinad ja jooksulindid.

Kardiotreening põletab kaloreid ja annab ainevahetusele veidi hoogu juurde. See on põhjus, miks inimestel ei soovitata enne magamaminekut trenni teha. Kuigi teatud tüüpi treeningud, nagu jooga ja toniseerimine, sobivad hästi enne magamaminekut ja võivad isegi und parandada, on kardiotreeningut kõige parem teha hommikul enne tööle minekut või päeva alustamist.

Igasugune füüsiline tegevus, mis suurendab teie pulssi, põhjustab suure tõenäosusega higistamist, kui hakkate tegelikult treenima. Kardiotreeningut tehes veenduge, et oleksite hüdreeritud rohke veega.

Suurepärase treeningrutiini kombineerimine madala kalorsusega dieediga on kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks. Kuigi vähese mõjuga harjutused võivad lihaseid toniseerida ja rasva eemaldada, põletavad kardiotreeningud kaloreid. Siiski peaksite proovima lisada oma rutiini mõlemat tüüpi harjutusi – nii kardioharjutusi kui ka toniseerivaid harjutusi. Mõned personaaltreenerid leiavad, et kardiotreening ülepäeviti ja vähese mõjuga treening või toniseerimine teistel päevadel on hea viis nii kalorite kaotamiseks kui ka lihaste tugevdamiseks.

Treeningu alustamisel peaksite alustama aeglaselt ja enne alustamist konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et see on teie südamele ohutu. Kui tunnete kardiotreeningut tehes õhupuudust või peapööritust, lõpetage kohe. See võib mõnikord juhtuda, kui alustate liiga kiiresti. Treeningprogrammi jätkates arenete järk-järgult punktini, kus saate iga kord rohkem teha. Ärge kunagi jätkake treenimist valu või ebamugavustunde tõttu, eriti kui tunnete pearinglust. Kardiotreeningu kaasamiseks oma ellu ei pea teil olema uhke jõusaaliliikmelisus, kuigi jõusaalides on selle treeningu hõlbustamiseks mitmesuguseid seadmeid.

Inspireeritud Jason Orbitist