Kuinka kardioharjoitus auttaa sinua laihduttamaan

Kuinka kardioharjoitus auttaa sinua laihduttamaan

Jonkinlainen kardioliikunta on pakollinen, jos haluat laihtua. Näitä aktiviteetteja ovat juokseminen, hyppääminen ja jopa tanssi. Toisin sanoen mikä tahansa harjoitus, joka saa sydämesi hakkaamaan.

Monet ihmiset käyvät aerobic-tunneilla saavuttaakseen kardiokuntoa. Aerobic sisältää yleensä musiikin soittamisen koordinoidulla tavalla, melkein kuin tanssia. Aerobicista tuli suosittu 1980-luvulla, ja sen tarkoituksena oli tehdä liikunnasta hauskempaa.

Aerobicin lisäksi voit tehdä myös muita harjoituksia, kuten pyöräilyä, juoksua tai portaiden kiipeämistä. Useimmilla kuntoseuroilla on nykyään laaja valikoima kuntolaitteita, kuten mekaaniset portaiden kiipeilijät, polkupyörät, soutulaitteet ja juoksumatot.

Kardioharjoitus polttaa kaloreita ja antaa aineenvaihduntaasi hieman vauhtia. Tästä syystä ihmisiä kehotetaan olemaan harjoittelematta ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tietyt liikuntatyypit, kuten jooga ja virkistys, ovat hyviä ennen nukkumaanmenoa ja voivat jopa parantaa unta, mutta kardioharjoittelu on parasta tehdä aamulla ennen töihin lähtöä tai päivän aloittamista.

Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, joka nostaa sykettäsi, aiheuttaa todennäköisesti hikoilua, kun aloitat harjoituksen. Kun teet kardioharjoituksia, varmista, että pidät itsesi nesteytettynä runsaalla vedellä.

Hyvän kuntoiluohjelman yhdistäminen vähäkaloriseen ruokavalioon on tehokkain tapa laihtua. Vaikka vähävaikutteiset harjoitukset voivat virkistää lihaksia ja poistaa rasvaa, sydänharjoitus polttaa kaloreita. Sinun tulisi kuitenkin yrittää sisällyttää rutiinisi molempia harjoituksia - sekä kardio- että virkistysharjoituksia. Jotkut personal trainerit huomaavat, että kardioharjoittelu joka toinen päivä ja vähävaikutteinen harjoittelu tai virkistys muina päivinä on hyvä tapa sekä menettää kaloreita että vahvistaa lihaksia.

Sinun tulee aloittaa hitaasti, kun aloitat harjoittelun, ja tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat varmistaaksesi, että se on turvallista sydämellesi. Jos tunnet hengenahdistusta tai huimausta kardioharjoittelun aikana, lopeta välittömästi. Näin voi joskus käydä, jos aloitat liian nopeasti. Kun jatkat harjoitusohjelmaa, rakennat vähitellen pisteeseen, jossa voit tehdä enemmän joka kerta. Älä koskaan jatka harjoittelua kivun tai epämukavuuden vuoksi, varsinkin jos tunnet huimausta. Sinun ei tarvitse olla hienoa kuntosalijäsenyyttä sisällyttääksesi kardioharjoittelun elämääsi, vaikka kuntosalilla on useita laitteita, jotka tekevät harjoittelusta helpompaa.

Jason Orbitin inspiroima