Kako kardio vježbe pomažu u mršavljenju

Kako kardio vježbe pomažu u mršavljenju

Neka vrsta kardio vježbi neophodna je ako želite smršaviti. Te aktivnosti uključuju trčanje, skakanje pa čak i ples. Drugim riječima, svaka vježba od koje vam srce ubrzano lupa.

Mnogi ljudi idu na satove aerobika kako bi stekli kardio kondiciju. Aerobik obično uključuje puštanje glazbe na koordiniran način, gotovo kao ples. Aerobik je postao popularan 1980-ih i osmišljen je kako bi vježbanje učinio zabavnijim.

Osim aerobika, možete raditi i druge vježbe poput vožnje bicikla, trčanja ili penjanja uz stepenice. Većina klubova zdravlja danas ima širok raspon opreme za fitness kao što su mehaničke penjalice za stepenice, bicikli, sprave za veslanje i trake za trčanje.

Kardio vježbe sagorijevaju kalorije i malo pospješuju vaš metabolizam. To je razlog zašto se ljudima savjetuje da ne vježbaju prije spavanja. Dok su neke vrste vježbi, poput joge i toniranja, dobre prije spavanja i mogu čak poboljšati san, kardio je najbolje raditi ujutro prije odlaska na posao ili početka dana.

Svaka tjelesna aktivnost koja ubrzava otkucaje srca najvjerojatnije će uzrokovati znojenje kada zapravo počnete vježbati. Kada radite kardio vježbe, trebali biste se pobrinuti da se hidrirate s puno vode.

Kombinacija izvrsne fitness rutine s niskokaloričnom dijetom najučinkovitiji je način mršavljenja. Iako vježbe s malim opterećenjem mogu tonirati vaše mišiće i ukloniti masno tkivo, kardio vježbe sagorijevaju kalorije. Ipak, trebali biste pokušati uključiti obje vrste vježbi - i kardio vježbe i vježbe za toniranje - u svoju rutinu. Neki osobni treneri smatraju da je kardio vježbanje svaki drugi dan i vježbanje s malim opterećenjem ili toniranje ostalim danima dobar način za gubitak kalorija i jačanje mišića.

Trebali biste početi polako kada počnete vježbati i provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete je li sigurno za vaše srce. Ako osjetite nedostatak daha ili vrtoglavicu dok radite kardio vježbu, odmah prestanite. To se ponekad može dogoditi ako počnete prebrzo. Kako budete nastavljali s programom vježbanja, postupno ćete napredovati do točke kada svaki put možete učiniti više. Nikada ne nastavljajte s vježbanjem ako osjećate bol ili nelagodu, osobito ako osjećate vrtoglavicu. Ne morate imati otmjenu članarinu u teretani da biste u svoj život uključili kardio vježbe, iako teretane imaju raznu opremu koja vam olakšava ovaj trening.

Inspiriran Jasonom Orbitom