Hogyan segít a kardió gyakorlat a fogyásban

Hogyan segít a kardió gyakorlat a fogyásban

Bizonyos típusú kardió gyakorlatok kötelezőek, ha fogyni szeretnél. Ezek közé a tevékenységek közé tartozik a futás, ugrás és még a tánc is. Más szóval, minden olyan gyakorlat, amitől megdobogtatja a szíved.

Sokan vesznek részt aerobik órákon, hogy kardió edzettséget szerezzenek. Az aerobik általában összehangolt zenéléssel jár, szinte tánchoz hasonlóan. Az aerobik az 1980-as években vált népszerűvé, és az volt a célja, hogy szórakoztatóbbá tegye az edzést.

Az aerobik mellett más gyakorlatokat is végezhet, például kerékpározhat, futhat vagy lépcsőzhet. A legtöbb egészségklub manapság számos fitneszfelszereléssel rendelkezik, mint például a mechanikus lépcsőmászók, kerékpárok, evezőgépek és futópadok.

A kardió edzés kalóriákat éget, és egy kis lendületet ad az anyagcserének. Ez az oka annak, hogy az embereknek azt tanácsolják, hogy ne gyakoroljanak lefekvés előtt. Míg bizonyos típusú gyakorlatok, például a jóga és az alakformálás, megfelelőek lefekvés előtt, és még az alvást is javíthatják, a kardiót a legjobb reggel, mielőtt munkába indulna vagy elkezdené a napot.

Minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámát, nagy valószínűséggel izzadni fog, amikor ténylegesen elkezdi gyakorolni. Kardió gyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy sok vízzel hidratálja magát.

A fogyás leghatékonyabb módja egy nagyszerű fitnesz rutin és egy alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása. Bár az alacsony hatású gyakorlatok tonizálhatják az izmokat és eltávolíthatják a zsírt, a kardió edzés kalóriákat éget. Mindazonáltal meg kell próbálnia mindkét típusú gyakorlatot – mind a kardió gyakorlatokat, mind az alakformáló gyakorlatokat – beépíteni a rutinjába. Egyes személyi edzők úgy találják, hogy a kétnaponta végzett kardió edzés, a többi napon pedig az alacsony terhelésű edzés vagy a tonizálás jó módja a kalóriák elvesztésének és az izmok erősítésének.

Lassan kezdje el, amikor elkezdi gyakorolni, és kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e a szíve számára. Ha légszomjat vagy szédülést érez kardió edzés közben, azonnal hagyja abba. Ez néha megtörténhet, ha túl gyorsan kezdi. Ahogy folytatja az edzésprogramot, fokozatosan felépül arra a pontra, ahol minden alkalommal többet tehet. Soha ne folytassa az edzést fájdalom vagy kellemetlen érzés miatt, különösen, ha szédül. Nem kell díszes edzőtermi tagsággal rendelkezned ahhoz, hogy beépítsd életedbe a kardió edzéseket, bár az edzőtermek különféle felszerelésekkel könnyítik meg ezt az edzést.

Jason Orbit ihlette