Kā kardio vingrinājumi palīdz zaudēt svaru

Kā kardio vingrinājumi palīdz zaudēt svaru

Daži kardio vingrinājumi ir obligāti, ja vēlaties zaudēt svaru. Šīs aktivitātes ietver skriešanu, lēkšanu un pat dejošanu. Citiem vārdiem sakot, jebkurš vingrinājums, kas liek jūsu sirdij satriekties.

Daudzi cilvēki apmeklē aerobikas nodarbības, lai iegūtu kardio piemērotību. Aerobika parasti ietver saskaņotu mūzikas atskaņošanu, gandrīz kā dejošanu. Aerobika kļuva populāra 1980. gados, un tā bija paredzēta, lai padarītu vingrošanu jautrāku.

Papildus aerobikai varat veikt arī citus vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai kāpšanu pa kāpnēm. Mūsdienās lielākajā daļā veselības klubu ir pieejams plašs fitnesa aprīkojuma klāsts, piemēram, mehāniskie kāpņu kāpēji, velosipēdi, airēšanas trenažieri un skrejceļi.

Kardio vingrinājumi sadedzina kalorijas un nedaudz paātrina vielmaiņu. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem nav ieteicams vingrot pirms gulētiešanas. Lai gan daži vingrinājumu veidi, piemēram, joga un tonizēšana, ir piemēroti pirms gulētiešanas un var pat uzlabot miegu, kardio vingrinājumus vislabāk veikt no rīta, pirms dodaties uz darbu vai sākat savu dienu.

Jebkura fiziska aktivitāte, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, visticamāk, izraisīs jums svīšanu, kad jūs faktiski sākat vingrot. Veicot kardio vingrinājumus, pārliecinieties, ka esat hidratēts ar lielu daudzumu ūdens.

Lieliskas fitnesa rutīnas apvienošana ar zemu kaloriju diētu ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Lai gan zemas ietekmes vingrinājumi var tonizēt muskuļus un izvadīt taukus, kardio vingrinājumi sadedzina kalorijas. Tomēr jums vajadzētu mēģināt iekļaut abu veidu vingrinājumus - gan kardio vingrinājumus, gan tonizējošus vingrinājumus - savā rutīnā. Daži personīgie treneri uzskata, ka kardio nodarbības katru otro dienu un zemas ietekmes treniņš vai tonizēšana pārējās dienās ir labs veids, kā zaudēt kalorijas un stiprināt muskuļus.

Jums jāsāk lēnām, kad sākat vingrot, un pirms sākat konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jūsu sirdij. Ja, veicot kardio vingrinājumus, jūtat elpas trūkumu vai reiboni, nekavējoties pārtrauciet to. Dažreiz tas var notikt, ja sākat pārāk ātri. Turpinot vingrojumu programmu, jūs pakāpeniski attīstīsities līdz vietai, kur katru reizi varēsit paveikt vairāk. Nekad neturpiniet vingrot ar sāpēm vai diskomfortu, īpaši, ja jūtat reiboni. Jums nav obligāti jābūt trenažieru zāles abonementam, lai iekļautu kardio vingrinājumus savā dzīvē, lai gan sporta zālēs ir dažāds aprīkojums, kas atvieglo šo treniņu.

Iedvesmojoties no Džeisona Orbīta