Hoe cardio-oefeningen u helpen gewicht te verliezen

Hoe cardio-oefeningen u helpen gewicht te verliezen

Een vorm van cardio-oefening is een must als je wilt afvallen. Deze activiteiten omvatten rennen, springen en zelfs dansen. Met andere woorden, elke oefening die je hart sneller doet kloppen.

Veel mensen volgen aerobicslessen om cardiofitness te krijgen. Bij aerobics wordt meestal op een gecoördineerde manier muziek gespeeld, bijna zoals dansen. Aerobics werd populair in de jaren tachtig en was bedoeld om sporten leuker te maken.

Naast aerobics kun je ook andere oefeningen doen, zoals fietsen, hardlopen of traplopen. De meeste gezondheidsclubs hebben tegenwoordig een breed scala aan fitnessapparatuur, zoals mechanische traplopers, fietsen, roeimachines en loopbanden.

Cardiotraining verbrandt calorieën en geeft uw stofwisseling een kleine boost. Dit is de reden waarom mensen wordt geadviseerd niet te sporten voor het slapen gaan. Hoewel sommige soorten oefeningen, zoals yoga en toning, prima zijn voor het slapengaan en zelfs de slaap kunnen verbeteren, kun je cardio het beste 's ochtends doen voordat je naar je werk gaat of je dag begint.

Elke fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt, zal er hoogstwaarschijnlijk voor zorgen dat u gaat zweten als u daadwerkelijk begint met trainen. Wanneer u cardio-oefeningen doet, moet u ervoor zorgen dat u gehydrateerd blijft met voldoende water.

Het combineren van een goede fitnessroutine met een caloriearm dieet is de meest effectieve manier om af te vallen. Hoewel oefeningen met een lage impact je spieren kunnen versterken en vet kunnen elimineren, verbrandt cardio-oefeningen calorieën. U moet echter proberen beide soorten oefeningen – zowel cardio-oefeningen als toning-oefeningen – in uw routine op te nemen. Sommige personal trainers vinden dat om de dag cardio doen en op de andere dagen low-impact training of toning een goede manier is om zowel calorieën te verliezen als je spieren te versterken.

U moet langzaam beginnen als u begint met trainen en uw arts raadplegen voordat u begint, om er zeker van te zijn dat dit veilig is voor uw hart. Als u zich kortademig of duizelig voelt tijdens een cardio-oefening, stop dan onmiddellijk. Dit kan soms gebeuren als je te snel begint. Naarmate u doorgaat met het oefenprogramma, bouwt u geleidelijk aan op tot het punt waarop u elke keer meer kunt doen. Ga nooit door met trainen vanwege pijn of ongemak, vooral als u zich duizelig voelt. Je hoeft geen luxe lidmaatschap van een sportschool te hebben om cardio-oefeningen in je leven te integreren, hoewel sportscholen een verscheidenheid aan apparatuur hebben om deze training gemakkelijker te maken.

Geïnspireerd door Jason Orbit