Hvordan kardiotrening hjelper deg å gå ned i vekt

Hvordan kardiotrening hjelper deg å gå ned i vekt

En eller annen form for kondisjonstrening er et must hvis du ønsker å gå ned i vekt. Disse aktivitetene inkluderer løping, hopping og til og med dans. Med andre ord, en hvilken som helst øvelse som får hjertet ditt til å rase.

Mange tar aerobictimer for å få kondisjon. Aerobic innebærer vanligvis å spille musikk på en koordinert måte, nesten som å danse. Aerobic ble populært på 1980-tallet og ble designet for å gjøre trening morsommere.

I tillegg til aerobic kan du også gjøre andre øvelser som å sykle, løpe eller gå i trapper. De fleste helseklubber har i dag et bredt utvalg av treningsutstyr som mekaniske trappeklatrere, sykler, romaskiner og tredemøller.

Kondisjonstrening forbrenner kalorier og gir stoffskiftet et lite løft. Dette er grunnen til at folk frarådes å trene før sengetid. Mens noen typer trening, som yoga og toning, er fine før sengetid og til og med kan forbedre søvnen, er kondisjonstrening best om morgenen før du går på jobb eller starter dagen.

All fysisk aktivitet som øker pulsen vil mest sannsynlig føre til at du svetter når du faktisk begynner å trene. Når du gjør kondisjonstrening, bør du sørge for å holde deg hydrert med mye vann.

Å kombinere en god treningsrutine med en diett med lavt kaloriinnhold er den mest effektive måten å gå ned i vekt på. Selv om øvelser med lav effekt kan tone musklene dine og eliminere fett, forbrenner kondisjonstrening kalorier. Du bør imidlertid prøve å inkludere begge typer øvelser – både kondisjonstrening og toningsøvelser – i rutinen. Noen personlige trenere opplever at det å trene cardio annenhver dag og trene med lav effekt eller tone de andre dagene er en god måte å både miste kalorier og styrke musklene på.

Du bør starte sakte når du begynner å trene og sjekke med legen din før du begynner for å forsikre deg om at det er trygt for hjertet ditt. Hvis du føler deg kortpustet eller svimmel mens du gjør en kondisjonstrening, stopp umiddelbart. Dette kan noen ganger skje hvis du starter for raskt. Etter hvert som du fortsetter med treningsprogrammet, vil du gradvis bygge deg opp til et punkt hvor du kan gjøre mer hver gang. Fortsett aldri å trene på grunn av smerte eller ubehag, spesielt hvis du føler deg svimmel. Du trenger ikke å ha et fancy treningsmedlemskap for å inkludere kondisjonstrening i livet ditt, selv om treningssentre har en rekke utstyr for å gjøre denne treningen enklere.

Inspirert av Jason Orbit