Como o exercício cardiovascular ajuda você a perder peso

Como o exercício cardiovascular ajuda você a perder peso

Algum tipo de exercício cardiovascular é obrigatório se você deseja perder peso. Essas atividades incluem correr, pular e até dançar. Em outras palavras, qualquer exercício que faça seu coração disparar.

Muitas pessoas fazem aulas de aeróbica para ganhar aptidão cardiovascular. A aeróbica geralmente envolve tocar música de maneira coordenada, quase como dançar. A aeróbica se tornou popular na década de 1980 e foi projetada para tornar o exercício mais divertido.

Além da aeróbica, você também pode fazer outros exercícios como andar de bicicleta, correr ou subir escadas. A maioria das academias de ginástica hoje possui uma ampla variedade de equipamentos de ginástica, como escaladores mecânicos de escadas, bicicletas, máquinas de remo e esteiras.

O exercício cardiovascular queima calorias e dá um pequeno impulso ao seu metabolismo. Esta é a razão pela qual as pessoas são aconselhadas a não fazer exercícios antes de dormir. Embora alguns tipos de exercícios, como ioga e tonificação, sejam bons antes de dormir e possam até melhorar o sono, é melhor fazer exercícios aeróbicos pela manhã, antes de ir para o trabalho ou de começar o dia.

Qualquer atividade física que aumente sua frequência cardíaca provavelmente fará com que você sue quando começar a se exercitar. Ao fazer exercícios cardiovasculares, você deve se manter hidratado com bastante água.

Combinar uma ótima rotina de exercícios com uma dieta hipocalórica é a maneira mais eficaz de perder peso. Embora os exercícios de baixo impacto possam tonificar os músculos e eliminar a gordura, os exercícios cardiovasculares queimam calorias. No entanto, você deve tentar incluir os dois tipos de exercícios – exercícios cardiovasculares e exercícios de tonificação – em sua rotina. Alguns personal trainers acham que fazer exercícios aeróbicos em dias alternados e treinar de baixo impacto ou tonificar nos outros dias é uma boa maneira de perder calorias e fortalecer os músculos.

Você deve começar devagar ao começar a se exercitar e consultar seu médico antes de começar para ter certeza de que é seguro para o seu coração. Se sentir falta de ar ou tonturas ao fazer um exercício cardiovascular, pare imediatamente. Às vezes, isso pode acontecer se você começar muito rapidamente. À medida que você continua com o programa de exercícios, você gradualmente chegará ao ponto em que poderá fazer mais a cada vez. Nunca continue se exercitando mesmo com dor ou desconforto, especialmente se sentir tonturas. Você não precisa ter uma academia sofisticada para incorporar exercícios cardiovasculares em sua vida, embora as academias tenham uma variedade de equipamentos para tornar esse treino mais fácil.

Inspirado por Jason Orbit