Cum te ajută antrenamentul cardio te ajută să slăbești

Cum te ajută antrenamentul cardio te ajută să slăbești

Un fel de antrenament cardio este o necesitate dacă doriți să pierdeți în greutate. Aceste activități includ alergarea, săriturile și chiar dansul. Cu alte cuvinte, fiecare exercițiu care îți face inima să bată mai repede.

Mulți oameni participă la cursuri aerobice pentru a obține Cardio Fitness. La Aerobics, muzica este de obicei cântată coordonată, aproape ca dansul. Aerobica a devenit populară în anii '80 și a fost dezvoltată pentru a face antrenamentele mai distractive.

Pe lângă aerobic, puteți face și alte exerciții, cum ar fi ciclismul, alergarea sau alpinismul scărilor. Majoritatea cluburilor de sănătate au astăzi o selecție mare de echipamente de fitness, cum ar fi scări mecanice, biciclete, dispozitive de canotaj și benzi de alergare.

Pregătirea cardio arde calorii și oferă metabolismului tău o mică tracțiune. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt sfătuiți să nu se antreneze înainte de a se culca. În timp ce unele tipuri de exerciții precum yoga și construirea mușchilor sunt în ordine înainte de a merge la culcare și chiar pot îmbunătăți somnul, cardio este cel mai bine realizat dimineața înainte de a merge la serviciu sau de a începe ziua.

Orice activități fizice care îți cresc ritmul cardiac duc cel mai probabil la transpirație atunci când începi cu adevărat antrenamentul. Dacă faceți exerciții cardio, ar trebui să vă asigurați că vă mențineți hidratat cu multă apă.

Dacă combinați o rutină excelentă de fitness cu o dietă scăzută -calorie, acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Deși exercițiile cu un efect mic își pot strânge mușchii și poate elimina grăsimea, antrenamentul cardio arde calorii. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să includeți ambele tipuri de exerciții, precum exerciții cardio și exerciții de tonifiere. Unii antrenori personali consideră că cardio este o modalitate bună în fiecare zi și se antrenează cu un impact scăzut sau o clădire musculară în celelalte zile pentru a pierde atât caloriile și a -și întări mușchii.

Ar trebui să începeți încet când începeți să faceți exerciții fizice și să verificați cu medicul înainte de a începe să vă asigurați că este în siguranță pentru inima voastră. Dacă vă simțiți lipiți de respirație sau amețit în timp ce faceți un exercițiu cardio, opriți -vă imediat. Acest lucru se poate întâmpla uneori dacă începeți prea repede. Pe măsură ce continuați cu programul de exerciții, veți construi treptat până la punctul în care puteți face mai mult de fiecare dată. Nu continuați niciodată să faceți exerciții fizice prin durere sau disconfort, mai ales dacă vă simțiți amețiți. Nu trebuie să aveți un membru fantezist pentru a încorpora exercițiile cardio în viața dvs., deși sălile de sport au o varietate de echipamente pentru a facilita acest antrenament.

Inspirat de Jason Orbit