Ako vám kardio cvičenie pomôže schudnúť

Ako vám kardio cvičenie pomôže schudnúť

Ak chcete schudnúť, nejaký druh kardio cvičenia je nutnosťou. Medzi tieto aktivity patrí beh, skákanie a dokonca aj tanec. Inými slovami, akékoľvek cvičenie, pri ktorom sa vám rozbúši srdce.

Mnoho ľudí chodí na hodiny aerobiku, aby získali kardio fitness. Aerobik zvyčajne zahŕňa prehrávanie hudby koordinovaným spôsobom, takmer ako tanec. Aerobik sa stal populárnym v 80. rokoch minulého storočia a bol navrhnutý tak, aby cvičenie bolo zábavnejšie.

Okrem aerobiku sa môžete venovať aj iným cvičeniam ako bicyklovanie, beh alebo lezenie po schodoch. Väčšina klubov zdravia má dnes širokú škálu fitness zariadení, ako sú mechanické schodolezy, bicykle, veslovacie trenažéry a bežecké pásy.

Kardio cvičenie spaľuje kalórie a dáva vášmu metabolizmu trochu impulz. To je dôvod, prečo sa ľuďom odporúča necvičiť pred spaním. Zatiaľ čo niektoré druhy cvičenia, ako je joga a tonizačné cvičenia, sú v poriadku pred spaním a môžu dokonca zlepšiť spánok, kardio je najlepšie robiť ráno pred odchodom do práce alebo začiatkom dňa.

Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje vašu tepovú frekvenciu, s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že sa budete potiť, keď skutočne začnete cvičiť. Pri kardio cvičení by ste sa mali uistiť, že sa budete hydratovať veľkým množstvom vody.

Spojenie skvelej fitness rutiny s nízkokalorickou diétou je najefektívnejší spôsob, ako schudnúť. Hoci cviky s nízkym dopadom dokážu spevniť svaly a odstrániť tuk, kardio cvičenie spaľuje kalórie. Mali by ste sa však pokúsiť zaradiť do svojej rutiny oba typy cvičení – ako kardio cvičenia, tak aj posilňovacie cvičenia. Niektorí osobní tréneri zistili, že kardio cvičenie každý druhý deň a cvičenie s nízkym dopadom alebo posilňovanie počas ostatných dní je dobrý spôsob, ako stratiť kalórie a posilniť svaly.

Keď začnete cvičiť, mali by ste začať pomaly a predtým, ako začnete, sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to bezpečné pre vaše srdce. Ak počas kardio cvičenia pociťujete dýchavičnosť alebo závraty, okamžite prestaňte. To sa niekedy môže stať, ak začnete príliš rýchlo. Ako budete pokračovať v cvičebnom programe, postupne sa dostanete do bodu, kedy dokážete zakaždým viac. Nikdy nepokračujte v cvičení cez bolesť alebo nepohodlie, najmä ak máte závraty. Nemusíte mať luxusné členstvo v posilňovni, aby ste začlenili kardio cvičenie do svojho života, hoci telocvične majú rôzne vybavenie, ktoré vám toto cvičenie uľahčí.

Inšpirované Jasonom Orbitom