Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie machen können, um Ihre Kraft zu steigern, aber es gibt nur wenige, die für Basketballspieler tatsächlich notwendig sind.
Zum Beispiel sind Hantelcurls großartige Übungen, die Ihren Bizeps aufbauen, aber Ihr Bizeps ist auf dem Basketballplatz nicht sehr nützlich.
Andererseits wäre eine Übung wie eine Kniebeuge eine sehr effektive Übung für Basketballspieler, da die Übung auf die im Basketball häufig verwendeten Unterkörpermuskeln abzielt.
Hier sind drei effektive Krafttrainingsübungen, von denen Sie auf dem Basketballplatz profitieren werden.
Hocken
Die Kniebeuge ist eine der grundlegendsten Übungen, die dem Menschen bekannt sind, aber auch eine der vorteilhaftesten Übungen für Sportler wie Basketballspieler, Fußballspieler und Volleyballspieler.
Eine Kniebeuge kann mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden.
Wenn Sie Kniebeugen ohne Gewichte machen, hocken Sie einfach mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und beugen Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und kommen dann wieder hoch. Sie können so viele Wiederholungen wie möglich ausführen oder diese in Sätze aufteilen.
Das gleiche würde für eine gewichtete Hocke gemacht werden, außer dass Sie eine Langhantel mit Gewichten heben würden. Finden Sie Ihr maximales Gewicht und subtrahieren Sie dann etwa 40-50 Pfund davon, bis Sie die Übungen mit großer Form und Selbstvertrauen ausführen können. Dann können Sie das Gewicht wöchentlich erhöhen.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine sehr effektive Unterkörperübung wie Kniebeugen, außer dass Sie nichts mit Ihren Armen anheben müssen, sondern nur mit Ihren Beinen Gewicht drücken.
Die Übung selbst ist sehr einfach. Sie gehen auf die Beinpresse und beginnen einfach, eine bestimmte Gewichtsmenge für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen zu drücken.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine großartige Übung, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Es ist eine gute Idee, Ihre Oberkörperkraft zu entwickeln, da Sie sie benötigen, wenn Sie zum Korb fahren, aufstellen und nur physisch in die Farbe eindringen.
Legen Sie sich flach auf die Bank, senken Sie das Gewicht in Richtung Brust, ohne Ihre Brust zu berühren, und drücken Sie das Gewicht dann von Ihrer Brust weg nach oben.
Das sind also drei effektive Krafttrainingsübungen, mit denen Sie Ihre Leistung auf dem Basketballplatz steigern können. Diese Übungen sollten am besten in der Nebensaison durchgeführt werden, um Konflikte mit den Trainingseinheiten Ihres Trainers und eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
Wenn Sie sich für diese Übungen während der Basketball-Saison entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie nur leichte Sitzungen mit leichten Gewichten durchführen.
Inspiriert von Travon Morgan