3 πρωινές ασκήσεις για μυώδη πλάτη και δυνατούς κοιλιακούς με διπλό κρεβάτι

3 πρωινές ασκήσεις για μυώδη πλάτη και δυνατούς κοιλιακούς με διπλό κρεβάτι

Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να ασκηθείτε σε ένα γυμναστήριο για να χτίσετε ξανά μυς, ξανασκεφτείτε το. Πάντα υπάρχουν άλλες εναλλακτικές. Και αυτές οι ιδέες άσκησης προέκυψαν όταν αγόρασα πρόσφατα ένα διπλό κρεβάτι. Με αυτό το κρεβάτι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς σας. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα;

Υπάρχουν 3 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε αυτό το κρεβάτι, αλλά βεβαιωθείτε ότι το πλαίσιο του κρεβατιού σας είναι αρκετά δυνατό για το βάρος σας. Συνήθως κάνω αυτές τις ασκήσεις το πρωί, αλλά μπορείτε απλά να τις κάνετε τη δική σας ώρα.

1 – Εκγύμναση άνω κοιλίας

Πρέπει να ξέρετε πώς να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας κάνοντας κρίσιμες στιγμές, σωστά; Αλλά αντί να τσακίζετε στο πάτωμα, μπορείτε να το κάνετε απλώς στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 50 έως 100 επαναλήψεις τη φορά και να αυξήσετε σιγά σιγά τον αριθμό των επαναλήψεων.

2 – Εκγύμναση κοιλιακών

Για αυτήν την προπόνηση θα χρειαστεί να καθίσετε ακριβώς στην άκρη του κάτω καταστρώματος. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια σας. Το πιο σημαντικό σημείο εδώ είναι να νιώσετε ότι είναι οι κάτω κοιλιακοί μύες σας που σηκώνουν τα πόδια σας. Όπως και στην παραπάνω άσκηση. Κάντε περίπου 50 έως 100 φορές ανά σετ.

3 – Εκπαιδεύστε την πλάτη σας

Μπείτε σε μια θέση όπου μπορείτε να καθίσετε στο κάτω κατάστρωμα και πιάστε την άκρη του άνω καταστρώματος. Μόλις βρείτε μια άνετη θέση, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πρόσωπό σας να μπορεί σχεδόν να αγγίζει το πάνω μέρος του παπλώματος. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες στα χέρια και την πλάτη σας να δουλεύονται. Η πρόσκρουση γίνεται αισθητή κυρίως στους μύες της άνω πλάτης.

Η συνέπεια είναι σημαντική σε όλες τις μεθόδους προπόνησης, ειδικά αν θέλετε να διατηρήσετε μια μυώδη πλάτη. Δοκιμάστε το για 1 μήνα και μετρήστε τα αποτελέσματα.

Εμπνευσμένο από τον Jerome Andrews