3 hommikuvõimlemist lihaselise selja ja tugevate kõhulihaste jaoks kahekorruselise voodiga

3 hommikuvõimlemist lihaselise selja ja tugevate kõhulihaste jaoks kahekorruselise voodiga

Kui arvate, et peate uuesti lihaste kasvatamiseks jõusaalis treenima, mõelge uuesti. Alati on muid alternatiive. Ja need treeninguideed tekkisid siis, kui ostsin hiljuti kahekorruselise voodi. Selle voodiga saad treenida seljalihaseid ja kõhulihaseid. Kas soovite rohkem teada saada?

Sellel voodil saate teha 3 harjutust, kuid veenduge, et teie voodiraam on teie kehakaalu jaoks piisavalt tugev. Tavaliselt teen neid harjutusi hommikuti, aga sa võid seda teha ka omal ajal.

1 – ülakõhu treening

Sa peaksid teadma, kuidas treenida oma kõhulihaseid tehes krõmpsu, eks? Kuid selle asemel, et põrandal krõbistada, saate seda teha lihtsalt oma voodis. Võite alustada 50–100 kordusega korraga ja suurendada korduste arvu aeglaselt.

2 – Kõhulihaste treening

Selle treeningu jaoks peate istuma otse alumise teki serval. Kallutage veidi tahapoole ja tõstke jalad üles. Siin on kõige olulisem tunne, et teie jalgu tõstavad alakõhu lihased. Sama, mis ülaltoodud harjutuses. Tehke umbes 50 kuni 100 korda komplekti kohta.

3 – Treenige selga

Minge asendisse, kus saate istuda alumisel tekil ja haarata ülemise teki servast. Kui olete leidnud mugava asendi, tõmmake end üles nii, et teie nägu võib peaaegu puudutada tekk ülemist osa. Peaksite tundma, kuidas käte ja selja lihased töötavad. Mõju on tunda eelkõige ülaselja lihastes.

Järjepidevus on oluline kõikide treeningmeetodite puhul, eriti kui soovid säilitada lihaselist selga. Proovige seda 1 kuu ja mõõtke tulemusi.

Jerome Andrewsist inspireeritud