3 reggeli gyakorlat az izmos hátért és az erős hasizmokért egy emeletes ággyal

3 reggeli gyakorlat az izmos hátért és az erős hasizmokért egy emeletes ággyal

Ha úgy gondolja, hogy edzőteremben kell edzeni, hogy ismét izomzatot építsen, gondolja át újra. Mindig vannak más alternatívák. És ezek a gyakorlati ötletek akkor születtek, amikor nemrég vettem egy emeletes ágyat. Ezzel az ággyal edzheti a hátizmokat és a hasizmokat. Szeretne többet megtudni?

3 gyakorlatot végezhet ezen az ágyon, de kérjük, győződjön meg arról, hogy az ágykeret elég erős a súlyához. Általában reggel csinálom ezeket a gyakorlatokat, de megteheti a saját időpontjában is.

1 – Felső hasi edzés

Tudnod kell, hogyan kell edzeni a hasaidat ropogtatással, igaz? De ahelyett, hogy a padlón ropogtatna, egyszerűen megteheti az ágyán. Egyszerre 50-100 ismétléssel kezdheti, és lassan növelheti az ismétlések számát.

2 – Hasi edzés

Ehhez az edzéshez közvetlenül az alsó fedélzet szélén kell ülnie. Enyhén dőljön hátra, és emelje fel a lábát. A legfontosabb pont itt az, hogy érezze, hogy az alsó hasizmok emelik fel a lábát. Ugyanaz, mint a fenti gyakorlatban. Végezzen körülbelül 50-100-szor egy sorozatot.

3 – Edezze a hátát

Álljon olyan helyzetbe, ahol leülhet az alsó fedélzetre, és megragadhatja a felső fedélzet szélét. Ha megtaláltad a kényelmes testhelyzetet, húzd fel magad úgy, hogy az arcod szinte érintse a takaró tetejét. Éreznie kell, hogy a karja és a háta izmait megdolgoztatják. A hatás elsősorban a felső hátizmokon érződik.

Minden edzésmódszernél fontos a következetesség, különösen, ha izmos hátat szeretnénk megőrizni. Próbálja ki 1 hónapig, és mérje meg az eredményt.

Jerome Andrews ihlette