3 morgenøvelser for en muskuløs rygg og sterke magemuskler med dobbel-dekker seng

3 morgenøvelser for en muskuløs rygg og sterke magemuskler med dobbel-dekker seng

Hvis du tror du trenger å trene på et treningsstudio for å bygge muskler igjen, tenk om igjen. Det finnes alltid andre alternativer. Og disse treningsideene ble til da jeg nylig kjøpte en dobbeltdekker seng. Med denne sengen kan du trene ryggmuskulaturen og magemusklene. Vil du finne ut mer?

Det er 3 øvelser du kan gjøre på denne sengen, men sørg for at sengerammen din er sterk nok til vekten din. Jeg pleier å gjøre disse øvelsene om morgenen, men du kan bare gjøre det til din egen tid.

1 – Øvre mage trening

Du bør vite hvordan du trener magemusklene dine ved å gjøre crunches, ikke sant? Men i stedet for å knase på gulvet, kan du bare gjøre det på sengen din. Du kan starte med 50 til 100 reps om gangen og sakte øke antall reps.

2 – Magetrening

For denne treningen må du sitte rett på kanten av nedre dekk. Len deg litt tilbake og løft bena. Det viktigste punktet her er å føle at det er musklene i nedre mage som løfter bena. Samme som i øvelsen ovenfor. Gjør omtrent 50 til 100 ganger per sett.

3 – Tren ryggen

Kom deg i en posisjon der du kan sitte på nedre dekk og ta tak i kanten av øvre dekk. Når du har funnet en komfortabel stilling, trekk deg opp slik at ansiktet ditt nesten kan berøre toppen av dynen. Du skal kjenne at musklene i armer og rygg blir jobbet. Påvirkningen merkes først og fremst på de øvre ryggmusklene.

Konsistens er viktig i alle treningsmetoder, spesielt hvis du ønsker å opprettholde en muskuløs rygg. Prøv det i 1 måned og mål resultatene.

Inspirert av Jerome Andrews