3 Übersehene Übungen, die Cellulite wirklich in den Hintern treten

3 Übersehene Übungen, die Cellulite wirklich in den Hintern treten

Zufällige Tatsache: Eine Fettabsaugung kann Ihre Brustgröße erhöhen. Im Ernst. Nach einer Studie in Dermatologische Chirurgie43% der teilnehmenden Frauen zeigten nach einer Fettabsaugung eine Busenexpansion. Später mussten dreißig Prozent dieser Küken Nordstroms treffen und anfangen, BHs zu kaufen, die eine ganze Tasse größer waren.

Aber wenn die Möglichkeit einer plötzlichen Inflation der Brüste Sie nicht mehr verlockend macht und Sie absolut davon überzeugt sind, dass das Training die Ausbreitung von Cellulite nur beschleunigt, denken Sie bitte zumindest daran, dass Sie möglicherweise die falschen Übungen durchgeführt haben, um dieses Jello zu lähmen auf deinem Hintern.

Lassen Sie mich erklären. Vor einigen Monaten traf ich eine sportmedizinische Trainerin, die mit dem professionellen Model und der Olympia-Konkurrentin Monica Brant zusammenarbeitete. Keuchen! Erstaunt, jemanden zu finden, der aus erster Hand über Brants Fitness-Regime Bescheid wusste, bat ich zu wissen: “Wie in aller Welt bekommt sie so tolle Beine?”

Anstatt meine Frage direkt zu beantworten, hielt der Arzt eine Rede darüber, wie die meisten Menschen völlig falsch trainieren, die falschen Gewichte verwenden und nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Schlafen … Nachdem wir von Fitness-Pannen gehört hatten, kamen wir zum Kern, warum die meisten Frauen Probleme mit Cellulite haben – sie konzentrieren sich auf die falschen Muskeln. Ha! Gott sei Dank für Fitness-Durchbrüche.

Wie der Arzt sieht, konzentrieren sich Frauen im Fitnessstudio zu sehr darauf, die Vorderbeinmuskeln zu trainieren, während sie die Cellulite-brennenden Hintermuskeln vernachlässigen. Die Oberschenkel der meisten Frauen sind sowieso relativ groß, weil wir damit laufen und Autotüren schließen, wenn unsere Hände voller Einkaufstaschen sind. Der Oberschenkel wird auch bei Vorwärtsbewegungsübungen wie Fahrradfahren und Laufen trainiert, um pünktlich zur Arbeit zu kommen.

Aber wenn Sie Ihren Hintern in den Elite-Cellulite-Kampfmodus versetzen möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Muskeln auf der Rückseite Ihres Beins, die als Kniesehnen bezeichnet werden, und auch Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen.

Hier sind drei Übungen, die Ihnen dabei helfen werden:

1. Kniesehnenlocke

Die Kniesehnenlocke füllt Ihre Kniesehnen auf, um Ihrem Profil mehr sexy Kurven zu verleihen.

Die meisten Fitnessstudios haben entweder stehende oder liegende Kniesehnengeräte. (Während die allgemeinen Richtlinien für das Locken der Kniesehne folgen, befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für das Gerät Ihres Fitnessstudios.)

Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht wie 10 Pfund, um ein Gefühl für die Verwendung Ihrer Kniesehnen zu bekommen. Wenn Sie Ihre Kniesehnen verwenden, um das Gewicht an die Spitze der Bewegung zu heben, drücken Sie Ihre hinteren Beinmuskeln wirklich zusammen, um die Bewegung zu intensivieren und neues Muskelwachstum zu fördern. Bringen Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal.

Um diese Übung effektiv zu gestalten, verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um 10-12 korrekte, vollständige und muskelintensive Kniesehnenlocken auszuführen. Machen Sie zweimal pro Woche drei Sätze dieser Übung.

2. Die Tür hockt

Wenn Sie lieber das Fitnessstudio verlassen möchten, können Sie während der Episoden von Dr. Phil immer noch Hinternübungen machen, indem Sie die “Türkniebeugen” ausführen.

Öffnen Sie zum Hocken der Tür eine Tür in einem Winkel von 45 Grad zur Wand. Stellen Sie sich nun mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen etwa fünf Zentimeter von der Türkante zur Türseite und zu beiden Türklinken entfernt auf. Nehmen Sie als nächstes mit jeder Hand einen Türknauf.

Um diese Cellulite-Bewegung zu starten, beugen Sie die Knie und senken Sie die Beine, bis die Kniesehnen parallel zum Boden sind. Halten Sie an und drücken Sie Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß zusammen. Heben Sie sich jetzt wieder nach oben, indem Sie Ihre Kniesehnen und Po-Muskeln zusammendrücken. Wiederholen Sie die Hocke 15-20 Mal. Führen Sie zweimal pro Woche drei Sätze dieser Übung durch.

Der Schlüssel, um zu wissen, ob Sie diese Übung richtig machen oder nicht, ist, dass Sie Ihre Hinterbeinmuskeln und Ihren Hintern bei der Arbeit spüren sollten. Sie sollten absolut wenig oder gar keine Belastung für Ihre Knie haben, da Ihr Hintern wiederum die ganze Arbeit erledigt, nicht Ihre Oberschenkel oder Knie.

3. Den Hügel hinaufgehen

Sobald Dr. Phil vorbei ist, gehen Sie nach draußen und suchen Sie nach einigen Hügeln. Wenn Sie bergauf gehen, müssen Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß arbeiten, um Sie gegen die Schwerkraft nach oben zu drücken. Auch wenn das Gehen auf flachen Wegen eine super Übung ist, laden Hügel und Steigungen Ihre Übung so stark auf, dass Sie tatsächlich spüren sollten, wie Ihr Hintern fette Ausbuchtungen wegkribbelt, wenn Sie diese Hügel besteigen.

Wenn Sie häufig im Fitnessstudio sind, verwenden Sie einfach die Neigungsfunktion auf dem Laufband, um Ihren flotten Spaziergang in einen Cellulite-Broiler zu verwandeln. Streben Sie eine Neigung von mindestens 30 bis 60% auf dem Laufband an, um Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß optimal zu trainieren. Dies wird Ihre Beinmuskeln betonen und das Chunky-Butt-Syndrom auslöschen.

Ahhhh, am Ende des Tages fühlt es sich nicht befähigt an, um Ihre Cellulite herumzuschütteln, anstatt sich von Cellulite herumschütteln zu lassen.

Quelle:

Finzi E. Brustvergrößerung durch Fettabsaugung. Dermatologische ChirurgieSeptember 2003; Band 29, Nr. 9, S. 928-930.

Inspiriert von Naweko San-Joyz