3 пренебрегвани упражнения, които наистина премахват целулита в дупето

3 пренебрегвани упражнения, които наистина премахват целулита в дупето

Случаен факт: Липосукцията може да увеличи размера на гърдите ви. сериозно. Според проучване вДерматологична хирургия43% от участващите жени показват разширение на гърдите след липосукция. По-късно тридесет процента от тези мацки трябваше да ударят Nordstroms и да започнат да купуват сутиени, които бяха с цяла чаша по-големи.

Но ако възможността за внезапно надуване на гърдите вече не ви изкушава и сте абсолютно убедени, че упражненията само ще ускорят разпространението на целулита, моля, поне помислете, че може да сте правили грешни упражнения, за да парализирате това желе на дупето си.

Нека обясня. Преди няколко месеца се срещнах с треньор по спортна медицина, който работеше с професионален модел и олимпийска състезателка Моника Брант. Въздъхнете! Изумен да намеря някой с познания от първа ръка за фитнес режима на Брант, помолих да знам: „Как, за бога, тя има толкова страхотни крака?“

Вместо да отговори директно на въпроса ми, докторът изнесе реч за това как повечето хора тренират погрешно, използват грешни тежести и никога не постигат резултатите, които искат. Сън... След като чухме за пречките във фитнеса, стигнахме до същината защо повечето жени имат проблеми с целулита - те се фокусират върху грешните мускули. ха! Слава Богу за откритията във фитнеса.

Както вижда лекарят, жените във фитнеса се фокусират твърде много върху работата на мускулите на предните крака, докато пренебрегват изгарящите целулита мускули на гърба. Бедрата на повечето жени така или иначе са относително големи, защото ги използваме, за да ходим и да затваряме вратите на колата, когато ръцете ни са пълни с пазарски чанти. Подколенното сухожилие също се тренира по време на упражнения за движение напред, като колоездене и бягане, за да стигнете навреме на работа.

Но ако искате да поставите дупето си в елитен режим за борба с целулита, ще трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускулите в задната част на крака, наречени подколенни сухожилия, а също и върху глутеусите.

Ето три упражнения, които ще ви помогнат да направите това:

1. Извиване на подколенно сухожилие

Извивката на подколенното сухожилие изпълва вашите подколенни сухожилия, за да добави повече секси извивки към вашия профил.

Повечето фитнес зали разполагат с машини за подколенно сухожилие в изправено или легнало положение. (Докато следвате общите указания за къдрене на сухожилие, следвайте инструкциите на производителя за оборудването на вашата фитнес зала.)

Започнете с леко тегло, като 10 паунда, за да усетите как се използват вашите подколенни сухожилия. Когато използвате подколенните сухожилия, за да вдигнете тежестта до върха на движението, вие наистина стискате подколенните сухожилия, за да засилите движението и да насърчите нов мускулен растеж. След това върнете крака си в изходна позиция и повторете движението 10-12 пъти.

За да направите това упражнение ефективно, използвайте достатъчно тежка тежест, за да изпълните 10-12 правилни, пълни, мускулно интензивни сгъвания на бедрото. Правете три серии от това упражнение два пъти седмично.

2. Вратата е заседнала

Ако предпочитате да напуснете фитнес залата, можете по време на епизодите на д-р Фил да прави упражнения за дупе, като правите „клекове на вратата“.

За да приклекнете вратата, отворете врата под ъгъл от 45 градуса спрямо стената. Сега застанете с крака на ширината на раменете на около пет сантиметра от ръба на вратата до страната на вратата и двете дръжки на вратата. След това хванете дръжката на вратата във всяка ръка.

За да започнете този целулитен ход, огънете коленете си и спуснете краката си, докато подколенните сухожилия станат успоредни на пода. Направете пауза и стиснете подколенните сухожилия и глутеусите. Сега се повдигнете обратно, като стиснете подколенните сухожилия и мускулите на дупето. Повторете клякането 15-20 пъти. Изпълнявайте три серии от това упражнение два пъти седмично.

Ключът към това да разберете дали правите това упражнение правилно или не е, че трябва да усещате как мускулите на задните крака и дупето работят. Трябва да имате абсолютно малко или никакво напрежение върху коленете си, защото, отново, дупето ви върши цялата работа, а не бедрата или коленете.

3. Качете се нагоре по хълма

Веднага щом д-р Фил свърши, излезте навън и потърсете хълмове. Когато вървите нагоре, вашите подколенни сухожилия и глутеуси трябва да работят, за да ви избутат срещу гравитацията. Въпреки че ходенето по равни пътеки е страхотно упражнение, хълмовете и наклоните добавят такъв тласък към вашето упражнение, че всъщност трябва да почувствате как дупето ви изтръпва от мастните издутини, докато изкачвате тези хълмове.

Ако често посещавате фитнес залата, просто използвайте функцията за наклон на бягащата пътека, за да превърнете бързото си ходене в целулитен бройлер. Стремете се към поне 30 до 60% наклон на бягащата пътека, за да дадете най-добрата тренировка на вашите подколенни сухожилия и глутеуси. Това ще подчертае мускулите на краката ви и ще премахне синдрома на едрото дупе.

Аааааа, в края на деня, вместо да позволите на целулита да ви разтърси, усещането е зареждащо да се разклатите около целулита си.

източник:

Финци Е. Уголемяване на гърдите чрез липосукция.Дерматологична хирургиясептември 2003 г.; Том 29, № 9, стр. 928-930.

Вдъхновен от Naweko San-Joyz